Bagaimana Latihan Menurunkan Gula Darah pada Diabetes Tipe 2

Jika Anda terus melakukannya, olahraga dapat mengurangi kebutuhan Anda akan obat-obatan penurun gula darah. (ISTOCKPHOTO)

Anda dapat mempertimbangkan untuk melakukan olahraga yang mengganggu, tugas rumah, atau sekadar membosankan. Tetapi jika Anda telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2, Anda perlu melihat aktivitas fisik dalam sudut pandang yang sama sekali baru. Sekarang ini alat. Sama seperti mengonsumsi obat atau mengubah pola makan, olahraga dapat menurunkan gula darah dengan sendirinya, meskipun berat badan Anda tidak turun.

'Olahraga adalah pengobatan yang paling jarang digunakan dan itu sangat, sangat ampuh,' kata Sharon Movsas, RD, spesialis nutrisi diabetes di Clinical Diabetes Center di Montefiore Medical Center di New York City.

Bagi kebanyakan penderita diabetes, olahraga adalah cara yang aman dan sangat disarankan untuk mengurangi risiko komplikasi. Namun, tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan Anda tidak memiliki masalah jantung, kerusakan saraf, atau masalah lain yang memerlukan pertimbangan khusus saat Anda berolahraga.

Bagaimana olahraga memengaruhi gula darah

Secara umum, gula darah turun setelah berolahraga dan turun selama 24 hingga 48 jam ke depan, kata Movsas. 'Jika saya mengukur kadar gula darah setelah aqua-aerobik, saya biasanya melihat penurunannya,' kata David Mair, 79, dari Marquette, Mich.

Saat Anda berolahraga, otot Anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin dan menyerap lebih banyak glukosa dari darah. Namun, seperti banyak aspek diabetes tipe 2, responsnya bisa sangat pribadi. Olahraga terkadang dapat meningkatkan gula darah. Pertama-tama, Anda perlu menguji gula darah sebelum, sesudah, dan terkadang selama berolahraga, untuk melihat bagaimana respons tubuh Anda).

Olahraga juga membantu menurunkan tekanan darah — manfaat penting sejak tekanan darah tinggi dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, masalah mata, gagal ginjal, dan komplikasi diabetes tipe 2 lainnya.

Halaman Berikutnya: Mulai dengan lambat

Mulai perlahan dan lanjutkan

Meskipun Anda tahu olahraga itu baik untuk Anda, itu tidak membuatnya mudah. Untungnya, penelitian telah menjelaskan strategi olahraga paling sukses untuk diabetes tipe 2. Menggunakan pedometer dan menargetkan 10.000 langkah per hari adalah salah satu pendekatan yang teruji dan benar, meskipun Anda perlu menentukan apa yang terbaik untuk Anda.

Secara keseluruhan, targetnya adalah 30 menit aktivitas aerobik, setidaknya lima hari dalam seminggu. Tetapi mungkin perlu waktu untuk sampai ke sana, terutama jika Anda belum pernah menjadi penggemar berat olahraga. Dalam kasus tersebut, pengobatan dan diet adalah langkah pertama yang disukai untuk menurunkan gula darah. Kemudian Anda dapat memulai dengan berjalan kaki singkat (lima hingga 10 menit) sebelum meningkatkan aktivitas fisik Anda.

Pada awalnya, aktivitas fisik mungkin tidak terasa nyaman, terutama jika Anda mengalami obesitas, kata Virginia Valentine, seorang pendidik diabetes bersertifikat yang juga menderita diabetes tipe 2. Jika Anda mengalami obesitas atau memiliki kondisi lain yang mengganggu mobilitas Anda (seperti artritis), Anda bahkan mungkin memerlukan program olahraga khusus.

Periksa ke rumah sakit setempat untuk mengetahui apakah mereka memiliki program untuk penyandang gangguan mobilitas, yang mungkin mencakup senam kursi, yoga untuk lansia, Aquacise, atau penggunaan sepeda telentang.

Bagaimanapun Anda berolahraga, Anda mungkin dapat mengurangi kebutuhan akan obat penurun gula darah jika tetap menggunakan itu.

'Ada beberapa kasus di mana orang dapat dihentikan pengobatannya,' kata Samantha Heller, RD, koordinator nutrisi untuk Fairfield, Conn., YMCA.