Bagaimana Makan Bersih Membantu Ibu Ini Kehilangan Lebih Dari 30 Pounds

Dapatkan inspirasi dari kisah sukses DailyBurn ini, yang menampilkan orang-orang nyata yang berkomitmen terhadap kebugaran dan mendapatkan hasil yang jauh di luar rata-rata.

Hari Dina Shingleton tidak pernah dimulai dengan donat, bacon, pancake, atau produk lainnya Makanan "buruk". Masalahnya adalah hari-harinya jarang diawali dengan makanan sama sekali.

“Saya tidak makan apa-apa, lalu hanya minum es teh tanpa pemanis sampai jam 3 sore. - dan kemudian saya kelaparan, "Shingleton, dari Amityville, New York, berkata.

Saat itulah spiral ke bawah akan dimulai. “Saya akan menggunakan fakta bahwa saya tidak makan sepanjang hari untuk merasionalisasi makan siang bagel dan popcorn,” katanya. Baru setelah makan malam tiba, dia akhirnya makan makanan yang lengkap. "Saya benar-benar kekurangan nutrisi, dan selama makan terakhir itu saya mungkin melebihi apa yang saya butuhkan karena saya lapar," kenang pria 39 tahun itu.

Pada November 2014, Shingleton mendapati dirinya mengandung 188 pon pada bingkai 5'3 ”nya. Meskipun dia telah berjuang dengan berat badannya sejak dia masih muda, berat badan ekstra mulai membebani tubuhnya. “… Saya mengalami serangan plantar fasciitis selama satu setengah tahun di bagian bawah kedua kaki saya,” katanya. “Sangat menyedihkan, setiap kali saya bangun, saya tertatih-tatih.” Saat itulah dia tahu sudah waktunya untuk mendapatkan kembali kendali atas tubuhnya.

Minta Shingleton menyebutkan diet yang dia jalani dan dia akan berkata, "Hampir semua yang dapat Anda pikirkan, saya sudah mencobanya." Tapi kali ini, alih-alih melakukan diet yo-yo, dia melakukan pendekatan yang berbeda. "Saya mulai fokus pada makan makanan yang bersih dan utuh ... Saya menghilangkan apa pun yang putih, gula, tepung - dan sebagian besar item dengan gluten di dalamnya," katanya. “Dan kemudian, saya berkonsentrasi untuk menambahkan lebih banyak protein. Saya akan melakukan shake pengganti makanan untuk sarapan. " Pendekatan barunya yang seimbang berhasil - dan dalam waktu sebulan, beratnya turun 10 pound.

Meskipun dia tidak pernah menjadi penggemar olahraga, Shingleton mulai meneliti latihan yang bisa dia lakukan di rumah. “Saya memiliki dua anak, dan saya adalah seorang ibu tunggal, jadi saya tidak bisa meninggalkan anak-anak saya untuk pergi ke gym,” katanya. Saat mencari di Google opsinya, dia menemukan streaming olahraga online DailyBurn. Dia mendaftar, dan memutuskan untuk memulai program Pemula Sejati. “Ini sangat lucu karena terlihat begitu mudah dan kemudian wajahku berkeringat!” Kata Shingleton. Meskipun latihannya menantang, Shingleton terpikat dan mendapati dirinya masuk ke DailyBurn untuk latihan lima atau enam kali seminggu.

Setelah tiga bulan True Beginner dan program lain seperti Cardio Sculpt, Shingleton kehilangan 25 pon lagi . Dia juga terus berusaha selama musim liburan. "Ketika Anda bangun pukul 5:15 dan mengerahkan semua energi dan upaya ini untuk berolahraga, mengapa membatalkannya dengan makan yang buruk?" dia berkata. “Saya berkata pada diri sendiri untuk tidak membatalkan semua upaya itu.”

Merasa lebih baik daripada yang dia alami selama bertahun-tahun, Shingleton memutuskan bahwa inilah saatnya untuk menantang dirinya sendiri dengan latihan DailyBurn Black Fire, yang dipimpin oleh pelatih Bob Harper. "Pertama kali saya melakukan Black Fire, saya menghabiskan separuh waktu melihat layar sambil memberinya jari," kata Shingleton sambil tertawa. Tapi dia belajar mengukur latihan sesuai kemampuannya, yang membuatnya terus maju. “Saya ingat pada bulan Januari tahun ini melakukan seperti dua repetisi dan sekarang saya melakukan delapan,” katanya. “Sungguh luar biasa bisa melacak kemajuan saya dan saya menyimpan semua lembar skor saya.”

Namun, meski Shingleton masih kehilangan beberapa inci dari bingkainya, timbangan itu berhenti bergerak. Akhirnya, dia menyadari bahwa dia perlu menambah jumlah makanan yang dia makan agar dapat mengikuti rutinitas latihan barunya yang intens. “Saya menyesuaikannya dengan menambahkan lebih banyak makanan mini,” kata Shingleton. “Saya akan mendapatkan protein shake setelah latihan, lalu dua jam kemudian sebuah bilah Quest, lalu apel hijau. Saya baru saja menambahkan sedikit lagi - tidak ada makanan yang bermutu rendah, masih bersih, dan utuh. ” Dengan perubahan kecil ini, penurunan berat badannya meningkat lagi dan berat badannya turun 10 pound lagi.

Tidak mudah untuk bangun pagi untuk berolahraga, juga tidak selalu menyenangkan untuk makan bersih saat orang lain mengeluarkan uang banyak, Kata Shingleton. “Anda tidak akan selalu lurus dan sempit; beberapa hari Anda akan menginginkan T-bone, terkadang saya memiliki makanan penutup dengan gula di dalamnya. Masa bodo!" katanya.

Membuat perubahan kecil yang dapat dikelola telah membantunya menerapkan gaya hidup sehat yang sesuai untuknya. “Saya pikir Anda perlu memilih satu tujuan kecil yang dapat dicapai pada satu waktu dan membuat perubahan kecil dari hari ke hari untuk mengubah hal-hal itu,” katanya. “Ini bukan tentang, 'Saya hanya akan makan selada.' Saya akan membuat pasta beras merah dengan saus merah, atau bakso dengan roti panggang Ezekiel, jadi sepertinya saya tidak menyangkal diri sendiri atau mengubah seluruh isi saya. hidup. ”

Mengetahui bahwa dia memiliki banyak variasi untuk dipilih dalam latihannya juga membantu. "Saya bermain game dengan diri saya sendiri jika saya bangun dan saya seperti 'Saya tidak ingin melakukan apa pun', saya akan berkata pada diri sendiri mungkin saya akan melakukan latihan cepat 15 menit," katanya. “Itu adalah variasi, kemampuan untuk memilih - dan fakta bahwa saya menghabiskan banyak uang untuk lemari yang benar-benar baru. Inilah tubuh yang harus tetap! ”

Catatan untuk pembaca: Konten dalam artikel ini berkaitan dengan layanan inti yang ditawarkan oleh DailyBurn. Untuk kepentingan pengungkapan editorial dan integritas, pembaca harus tahu bahwa situs ini dimiliki dan dioperasikan oleh DailyBurn.

Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan atau penurunan berat badan. Pengguna DailyBurn yang berolahraga selama 30 menit atau lebih setidaknya lima kali seminggu selama 60 hingga 90 hari melaporkan penurunan berat badan rata-rata sekitar satu pon per minggu.

6 Kisah Penurunan Berat Badan untuk Memotivasi Anda

Cara Melakukan Detoks Gula (Tanpa Gila)

Panduan Pemula untuk Makan Bersih
Artikel ini pertama kali tayang di Life by DailyBurn.