Bagaimana Anda Menemukan Berat Badan Anda?

Dari majalah Kesehatan
Dalam kartun New Yorker baru-baru ini, seorang pria berkata kepada teman-temannya sambil makan steak, "Saya ingin seorang wanita yang tidak takut memiliki berat badan ekstra — tetapi tidak . ”

Klasik. Pria dapat menambah berat badan dan tetap dianggap seksi, tetapi wanita harus memiliki berat yang sempurna dan bertindak seolah dia tidak peduli. Tapi tunggu dulu, apa sih berat badan yang sehat itu? Kami dapat membantu Anda menyelesaikan semuanya. Kuis mini dan kalkulator kami akan membantu Anda menemukan berat badan yang paling cocok untuk Anda.

Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk menentukan target berat badan yang sehat untuk tubuh dan gaya hidup Anda — lalu lihat bagian lain dari Feel Great Diet berat badan dan rencana olahraga untuk mengetahui cara mewujudkan hal itu.

Hitung BMI Anda

Bonus berat badan sehat: Semakin tinggi BMI Anda, semakin tinggi risiko Anda terkena diabetes. Tetapi turunkan hanya 7 persen dari berat badan Anda (itu sekitar 10 pon untuk wanita dengan berat 140 pon), dan Anda dapat mengurangi risiko hingga 60 persen.

Jika Anda berotot, BMI Anda dapat dengan mudah jatuh ke dalam disebut rentang kelebihan berat badan karena otot lebih berat daripada lemak, kata Steven Blair, profesor olahraga di University of South Carolina di Columbia. “Berdasarkan klasifikasi BMI, sebagian besar pemain sepak bola mengalami obesitas, Arnold Schwarzenegger mengalami obesitas, dan Serena Williams kelebihan berat badan. Lihat BMI selebriti mengejutkan lainnya. Kategori normal, kelebihan berat badan, dan obesitas berguna untuk penelitian, tetapi tidak selalu untuk publik. ”

Pertimbangkan juga ukuran bingkai Anda. Perusahaan asuransi biasanya membagi grafik berat badan mereka ke dalam kategori bingkai kecil, menengah, dan besar. Dengan tinggi 5 kaki 4 inci, mengenakan sepatu hak 1 inci, dan pakaian lengkap, apa yang diklasifikasikan sebagai berat badan yang sehat dapat berkisar dari sekitar 115 hingga 150 pon, tergantung pada kerangka Anda. Berdasarkan perawakan Anda, Anda dan dokter dapat memutuskan apakah BMI yang terlalu tinggi tidak masalah untuk tubuh atau otot Anda atau apakah itu merupakan tanda bahwa Anda perlu membakar lemak — segera.

Kalkulator ukuran bingkai : Jarak antara dua tulang kecil di kedua sisi siku Anda digunakan untuk menentukan ukuran bingkai. Angkat lengan Anda pada sudut 90 derajat dengan telapak tangan menghadap wajah Anda. Letakkan jari telunjuk tangan Anda yang lain pada tulang di satu sisi dan ibu jari Anda di sisi lainnya. Kemudian ukur jarak di antara mereka. Ukuran bingkai untuk wanita dalam kisaran 5 kaki 4 hingga 5 kaki 7 kaki.

Jarak antara tulang siku:
2 2/8 inci ke bawah — Bingkai kecil
2 3/8 inci hingga 2 5/8 inci — Bingkai sedang
2 6/8 inci ke atas — Bingkai besar

Beberapa wanita yang bugar di sekolah menengah mungkin dapat menambahkan sedikit bantalan— 5 hingga 10 pound — tanpa konsekuensi, kata JoAnn Manson, MD, kepala pengobatan pencegahan di Rumah Sakit Brigham and Womens dan profesor kedokteran di Harvard Medical School. Tapi ambil 20 lagi, dan kebanyakan itu adalah jaringan lemak, bukan otot mirip Serena Williams.

Ingatlah bahwa genetika juga berperan dalam menambah berat badan Anda. Jika orang tuamu berat, menambah berat badan mungkin jauh lebih mudah bagimu — dan kamu mungkin memiliki kecenderungan untuk menjadi gemuk. Dan itu bukan hanya satu gen yang mempermainkan lingkar pinggang Anda; berbagai gen menentukan tingkat hormon yang memengaruhi rasa lapar dan kenyang saat Anda makan. Para peneliti di Universitas Buffalo, Universitas Negeri New York, menemukan bahwa orang dengan tingkat dopamin yang secara genetik lebih rendah merasa makanan lebih bermanfaat daripada orang yang secara genetik memiliki tingkat yang lebih tinggi, sehingga mereka cenderung makan lebih banyak. Genetika juga dapat berperan di tempat lemak mengendap — di perut, pantat, atau pinggul. Menyadari kecenderungan genetik membantu Anda mengatasinya.

Pantau berat badan Anda dengan mengukur berat badan setiap hari dan dengan memotong kalori untuk mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan beberapa kilogram. Mencukur 50 kalori sehari adalah langkah pemeliharaan yang baik; Mengurangi 500 kalori sehari akan membantu Anda menurunkan berat badan satu pon seminggu.

Mengapa ukuran pinggang penting? Lemak yang membuat bagian tengah Anda menyerupai apel adalah berita buruk, meningkatkan risiko sindrom metabolik — kombinasi tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, kolesterol tinggi, dan pradiabetes, kata Willett. Peningkatan ukuran pinggang 1 atau 2 inci seharusnya menjadi sinyal untuk mengurangi kalori dan menambahkan beberapa aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda. Intinya: Pinggang wanita tidak boleh lebih dari 35 inci; mens, maks. 40 inci. Faktanya, para ahli khawatir bahwa apapun yang lebih besar dari 32 tidak baik untuk Anda. Jika Anda tidak menyukai nomor Anda, Anda dapat menargetkan lemak perut dengan gerakan penghilang perut yang hebat dalam "Rencana Kekuatan Anda".

Bonus berat badan sehat: Kurangi lemak perut, dan Anda dapat mengurangi peluang terkena kanker. American Institute for Cancer Research dan World Cancer Research Fund mengaitkan kelebihan berat badan dengan tujuh jenis kanker — payudara, esofagus, pankreas, usus besar, rektal, endometrium, dan ginjal.

Bonus berat badan sehat: Jika Anda berusia 40- ditambah dan dengan berat badan yang sehat, kemungkinan Anda terkena penyakit jantung jauh lebih kecil seiring bertambahnya usia. Kurangi berat badan, dan bahkan jika tekanan darah Anda sehat, kemungkinan penyakit jantung Anda meningkat.

Kalkulator ukuran pinggang: Untuk mengukur lingkar pinggang Anda, letakkan pita pengukur di sekitar perut Anda satu inci di atas tulang pinggul Anda. Jaga agar selotip terpasang erat dan sejajar dengan lantai.

Ukuran pinggang:
32 inci atau lebih rendah — Sehat
33 hingga 34 inci — Zona khawatir
35 inci ke atas — Zona berbahaya

Anda juga akan lebih sehat — dan mungkin lebih kurus — jika Anda banyak makan buah, sayuran, dan protein tanpa lemak. Sesederhana itu. “Orang-orang terlalu terpaku untuk berpegang pada detail diet yang tepat atau menemukan diet yang tepat,” kata Deirdre Leigh Barrett, PhD, asisten profesor klinis di Harvard Medical School dan penulis Waistland: A (R) evolusioner View of Our Weight dan Krisis Kebugaran. “Itu menjadi alasan untuk penundaan. Jika Anda tidak menurunkan berat badan, biasanya itu karena Anda tidak mengikuti diet, bukan karena diet yang salah. ”

Yunsheng Ma, asisten profesor kedokteran di University of Massachusetts Medical School, yang mempelajari delapan diet konvensional , menemukan rencana Ornish, Weight Watchers, dan New Glucose Revolution di antara yang paling sehat: “Para pemenang menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan rendahnya kadar lemak trans dan lemak jenuh. Tapi Anda tidak benar-benar harus mengikuti rencana, hanya garis besar itu. ” Dan Anda harus segera bergerak.
More Feel Great Weigh