Bagaimana Pembaruan iOS Apple Membantu Saya Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik

Pembaruan perangkat lunak iOS 10 yang didorong Apple ke iPhone dan iPad minggu ini hadir dengan fitur-fitur baru yang cerdas yang mendorong Anda untuk tetap berpegang pada tujuan sehat Anda. Namun, ada satu hal khusus yang telah membantu saya membuat perubahan sederhana namun bermakna pada rutinitas saya: Fitur Waktu Tidur di aplikasi Jam.

Saya telah menggunakan fitur ini selama beberapa hari, dan saya ' Saya sudah menghentikan kebiasaan saya menggulir Instagram hingga larut. Dan, saya sebenarnya mulai tidur (dan bangun) pada waktu yang sama setiap hari.

Dengan fitur ini Anda dapat menyetel pengingat waktu tidur dan alarm pagi secara berulang berdasarkan jumlah waktu tidur yang Anda inginkan. mendapatkan. Idenya adalah untuk mendorong Anda ke dalam rutinitas yang teratur, karena siklus tidur-bangun yang konsisten dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, dan mencatat kualitas tidur yang lebih tinggi.

Ada beberapa langkah yang harus dilakukan: Anda harus memilih hari apa dalam seminggu Anda ingin Waktu tidur diaktifkan, berapa jam tidur yang Anda inginkan setiap malam (saya memilih tujuh), waktu pengingat hit-the-hay Anda (saya mempertahankan default 15 menit sebelum waktu tidur yang saya inginkan), dan yang mana suara gigitan yang membangunkan Anda (saya memilih 'kicau burung').

Awalnya, saya khawatir alarm tidak akan cukup agresif untuk membuat saya bangun dari tempat tidur. Saya terbiasa tersentak saat bangun dengan bunyi bip yang keras. Jadi, pada malam pertama saya menyetel alarm cadangan untuk berbunyi beberapa menit kemudian.

Tapi kicau burung memang membangunkan saya, dan itu adalah pengalaman yang jauh lebih damai daripada mengigau yang biasanya saya lakukan. ke seberang ruangan untuk mengambil ponsel saya yang menggelegar dari lemari.

Sama seperti alarm biasa, saya bisa 'menunda' burung, dan mereka akan mulai men-tweet lagi sekitar delapan menit kemudian. Namun tidak seperti alarm biasa, saya tidak pernah merasa ingin menundanya.

Bagi saya, pengingat waktu tidur selama 15 menit berfungsi sebagai petunjuk yang baik untuk meletakkan ponsel saya dan mematikan lampu. (Saya tahu, saya tahu: Saya benar-benar harus meletakkan ponsel saya satu jam sebelum tidur. Tetapi dengan fitur Apple's Night Shift, saya tidak merasa seburuk itu.)

Waktu tidur juga mencakup bagan analisis tidur di bagian bawah layar, sehingga Anda dapat melacak berapa banyak istirahat yang sebenarnya Anda dapatkan. Apple merekomendasikan agar Anda menjaga bar vertikal (mewakili setiap malam tidur) di tengah-tengah antara bar horizontal (yang atas menunjukkan waktu tidur ideal Anda, yang paling bawah, waktu bangun tujuan Anda). Hal ini memungkinkan Anda untuk melihat waktu tidur Anda dalam sekejap, dan berusaha sebaik mungkin untuk konsisten.

Selain mencoba membuat Anda dipecat lebih awal, Apple juga mempermudah Anda mengakses semua melacak data di aplikasi Kesehatan. Terlebih lagi, aplikasi ini kini melampaui hitungan langkah harian Anda untuk melakukan pendekatan yang lebih menyeluruh terhadap kesehatan.

Saat diluncurkan, Anda akan disajikan dengan empat kategori utama: Aktivitas, Perhatian, Tidur, dan Nutrisi. Untuk kategori Aktivitas dan Tidur, aplikasi secara otomatis mengumpulkan beberapa data dari ponsel Anda, seperti jarak yang Anda tempuh dan jam yang Anda habiskan di tempat tidur (dicatat dalam Waktu Tidur). Tetapi aplikasi tersebut juga berpasangan secara mulus dengan Apple Watch dan aplikasi pihak ketiga untuk mengumpulkan lebih banyak data di keempat kategori. (Ada aplikasi pihak ketiga yang disarankan untuk setiap kategori.)

Selain kebugaran, kesadaran, kebiasaan tidur dan makan, Anda juga dapat melacak data penting lainnya, dari persentase lemak tubuh Anda dan kualitas lendir serviks terhadap data medis seperti tekanan darah dan kadar glukosa darah Anda.

Tab Hari Ini memberikan ringkasan singkat tentang data yang Anda kumpulkan. Dan tab Sumber menyediakan daftar perangkat lain dan aplikasi pihak ketiga yang memberikan informasi ke aplikasi Kesehatan. (Jadi, jika Anda memiliki pelacak kebugaran yang Anda izinkan untuk berkomunikasi dengan ponsel Anda, pelacak itu akan muncul di sana.)

Fitur ID Medis tidak banyak berubah. Anda dapat menambahkan kontak darurat dan info seperti golongan darah, kondisi medis, alergi, dan obat-obatan Anda — semuanya dapat diakses di layar kunci jika terjadi keadaan darurat. Tapi ada satu tambahan baru yang benar-benar menyelamatkan hidup: Kemampuan untuk mendaftar sebagai donor organ di Donate Life America, hanya dengan beberapa ketukan di ponsel Anda.