Bagaimana Malam Tahun Baru yang Liar Mempengaruhi Tubuh Anda, Ditambah Cara Mundur Setelahnya

Kebanyakan orang berpikir bahwa jika Anda makan berlebihan dan minum berlebihan pada Malam Tahun Baru, Anda melakukannya dengan benar. Dan sampai batas tertentu, itu adil. NYE adalah tentang merayakan, dan Anda berhak menikmati diri sendiri. Namun, kerusakan apa yang Anda lakukan jika Anda memesan makanan untuk dibawa larut malam atau menghabiskan sampanye kelima?

Kabar baik: "Satu kali makan besar bukanlah penyebab orang kelebihan berat badan," kata Holly Wyatt, MD, yang menjalankan klinik metabolisme dan obesitas di Pusat Kesehatan dan Kebugaran Anschutz Universitas Colorado. Meskipun demikian, makan dan minum lebih dari yang biasa Anda lakukan dapat membuat tubuh Anda lesu. Ada efek riak ... tetapi tidak akan bertahan sepanjang sisa tahun 2018. Di sini, para ahli menjelaskan apa yang diinginkan dan tidak akan dilakukan Tahun Baru bagi tubuh Anda.

Saat Anda minum alkohol, tungku tubuh Anda berpindah persneling sehingga dapat mulai memetabolisme cairan yang baru saja Anda hirup. “Tubuh tidak memiliki tempat untuk menyimpan alkohol karena akan menjadi racun jika tetap berada di dalam sistem, sehingga harus segera membakarnya,” jelas Dr. Wyatt. Akibatnya, kalori dari semua babi dalam selimut yang Anda makan saat Anda menenggak gelembung akan tersimpan sebagai lemak.

Tentu saja, ini juga terjadi jika Anda makan berlebihan tanpa minum . “Kapan pun Anda berada dalam keseimbangan energi positif di mana Anda makan lebih banyak daripada yang Anda butuhkan, tubuh memasuki keadaan fisiologis menyimpan kalori ekstra,” kata Dr. Wyatt. Tanpa perlu memetabolisme kelebihan karbohidrat atau lemak untuk bahan bakar, tubuh akan menyimpannya untuk nanti.

TONTON VIDEO: 7 Makanan Pembakar Lemak yang Meningkatkan Metabolisme

Wajar untuk melihatnya berat badan Anda naik setelah Anda makan dan minum banyak. Berapa banyak lonjakannya tergantung pada seberapa serius Anda memutuskan untuk #mengobati diri sendiri. “Jumlah kerusakan yang Anda lakukan dalam hal berat badan dan penambahan lemak sangat bergantung pada berapa banyak kalori yang Anda konsumsi,” kata Dr. Wyatt.

Ingatlah bahwa angka baru yang Anda lihat pada skala pada Januari 1 sebagian besar adalah penambahan berat badan air, yang dipertahankan tubuh Anda jika Anda mengonsumsi makanan dengan banyak natrium atau karbohidrat, yang keduanya menyebabkan retensi air. Tetapi berat air ini cenderung pergi secepat itu datang. Menurut Dr. Wyatt, “Suatu malam tidak benar-benar menyebabkan seseorang bertambah berat badannya. Saat malam itu menjadi satu atau dua minggu, Anda mulai memiliki masalah. "

" Bagian terburuk dari malam besar adalah Anda bisa kehilangan komisi untuk satu atau dua hari ketika itu datang untuk berolahraga, dan waktu yang hilang dapat menunda pengaturan ulang pasca-liburan Anda, ”kata Frances Largeman-Roth, RDN, ahli nutrisi dan penulis Eating in Color. Pikirkan tentang ini: Anda pulang larut malam, tertidur di dini hari, menghabiskan setengah hari untuk tidur di luar perayaan, kemudian merasa lesu dan bla berkat kembung di hari berikutnya dan mungkin mabuk. Pada saat Anda pulih, Anda mungkin akan kembali bekerja dan terlalu sibuk untuk fokus pada resolusi tersebut untuk lebih sering pergi ke gym. Womp womp.

'Selama Anda tidak minum sampai pingsan, tubuh Anda akan melakukan detoksifikasi secara alami setelahnya,' kata Largeman-Roth. Untuk membantu sistem Anda bekerja dan merasa lebih cepat, buat rencana pasca-pesta.

“Mulailah menghidrasi tubuh segera saat Anda tiba di rumah,” saran Largeman-Roth. Camilan kecil seperti pisang juga bisa menjadi ide yang baik sebelum tidur. “Ini sarat dengan potasium, yang membantu mengatasi kembung yang disebabkan oleh makan dan minum makanan dan minuman asin.”

Isi lemari es Anda dengan makanan sehat sebelumnya sehingga Anda tidak tenggelam dalam brunch saat mabuk karena mabuk. pada menit terakhir. “Cobalah membuat smoothie detoks menggunakan 1 cangkir seledri cincang, 2 cangkir nanas segar, 1 sendok makan daun mint segar, 1 kiwi, jus 1 jeruk nipis, dan 1 cangkir air kelapa,” saran Largeman-Roth. Seledri dan nanas keduanya memiliki efek diuretik alami, sehingga mengurangi kembung. Air kelapa membantu mengisi kembali elektrolit setelah pesta makan, sementara kiwi yang kaya vitamin C memperkuat sistem kekebalan Anda, yang dapat terpukul setelah pesta semalaman. (Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah flu di awal Januari, bukan?)

Jangan mengandalkan olahraga berlebihan untuk membatalkan semua yang Anda makan atau minum. Alih-alih menyiksa diri sendiri dengan mencoba membakar 3.000 kalori ekstra yang Anda konsumsi melalui pesta makan dan koktail, pergilah berjalan-jalan atau yoga. Menggerakkan tubuh, membakar kalori, dan merasa lebih seperti diri sendiri akan membantu Anda kembali ke rutinitas biasa, kata Dr. Wyatt.

Dan apa pun yang terjadi, jangan memikirkan seberapa banyak Anda menyimpang dari kebiasaan makan sehat dan olahraga Anda pada malam sebelumnya. “Merasa senang memiliki apa yang Anda inginkan pada Malam Tahun Baru — dan diberdayakan bahwa Anda sudah memiliki rencana tentang bagaimana Anda akan kembali ke jalur semula,” kata Dr. Wyatt. Selanjutnya.