Bagaimana 5 Wanita Sejati Mengatasi Gangguan Afektif Musiman

Musim dingin ini, kebanyakan dari kita mengalami hari-hari ketika sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari, atau kita merasa sedikit murung melihat ke luar jendela pada sore hari dan menyadari bahwa matahari sudah mulai terbenam.

Namun bagi sebagian wanita, musim dingin membawa sesuatu yang lebih serius daripada sekadar penurunan energi atau suasana hati untuk sementara. Datangnya hari yang dingin dan gelap memicu gangguan afektif musiman. SAD, sebagaimana diketahui, terkait dengan depresi, tetapi gejalanya hanya muncul selama waktu-waktu tertentu dalam setahun — paling sering, selama bulan-bulan musim dingin.

Suhu dingin dapat berperan, kata Angelos Halaris, MD, profesor psikiatri dan ilmu saraf perilaku di Sistem Kesehatan Universitas Loyola. Namun bagi kebanyakan penderita SAD, faktor terbesar adalah kurangnya sinar matahari. “Dengan SAD, kurangnya motivasi untuk melakukan aktivitas rutin, pergi bekerja atau bertemu teman, atau melakukan hal-hal yang biasanya menyenangkan,” kata Dr. Halaris. “Anda tidak mencari aktivitas yang menyenangkan, apakah itu seks atau aktivitas sosial atau olahraga atau hanya keluar rumah.”

Bagi penderita SAD, bulan-bulan cuaca dingin menimbulkan tantangan emosional dan fisik yang sangat nyata . Kami berbicara dengan 5 wanita yang terbuka tentang bagaimana mereka menghadapi kenyataan ini sekarang, di tengah musim dingin.

“Saat di luar dingin dan gelap, saya merasa tertekan: Saya menangis tanpa alasan , semuanya terasa berat, dan tubuh saya sakit secara fisik. Pikiran untuk mengenakan semua lapisan itu untuk meninggalkan rumah — dan kemudian pergi ke tempat yang saya tuju dan melepas semua lapisan itu lagi — terasa seperti banyak pekerjaan, itu sangat melelahkan. Akhir pekan lalu saya benar-benar pergi dengan seorang teman, tetapi setengah jam kemudian saya hanya ingin pulang dan berbaring di tempat tidur di sebelah radiator.

Saya sudah menjalani terapi beberapa kali, dan Musim telah datang sebagai bagian dari alasan saya merasa seperti ini. Saya tahu bahwa saya merasa lebih baik ketika pergi ke gym, tetapi sulit untuk memotivasi diri saya sendiri untuk keluar rumah, dan saya biasanya merasa terlalu lelah. Saya masih berharap dapat menemukan hal lain yang membantu, selain bertahan dan menunggu musim semi dan musim panas. ”

—Maia Senderowitsch, PR professional

“ I ' m dari Los Angeles tetapi pindah ke London tahun lalu untuk bersama suami saya yang orang Inggris. Perpindahan ke tujuan yang dingin, hujan, dan abu-abu sangat menantang, terutama karena saya bekerja dari rumah. Musim dingin ini, saya merasa tidak bersemangat dan tidak memiliki motivasi untuk pergi keluar — yang hanya meningkatkan perasaan depresi saya. Saya biasanya sangat positif, tetapi akhir-akhir ini saya menjadi orang yang paling negatif dan pahit. Rasanya sangat tabu untuk mengeluh tentang cuaca, tapi saat aku melihatnya di luar turun salju membuatku ingin menangis.

Suamiku menyarankan aku membeli lampu SAD, dan aku mulai menghabiskan waktu di depan itu saat saya bekerja di pagi hari. Dan akhirnya saya berhasil membuat rutinitas olahraga di sebuah studio di ujung jalan dari rumah saya, yang pasti membantu. Tapi saya benar-benar mempertimbangkan untuk pindah kembali ke California Selatan karena pengaruh cuacanya terlalu banyak; mereka bahkan memengaruhi tingkat produktivitas saya untuk bisnis saya. Semuanya terasa berkabut dan sulit untuk fokus. ”

—Alexandra Jiminez, blogger perjalanan

“ Ada sesuatu yang sangat nyata tentang bagaimana hari-hari yang lebih pendek membuatku mengalami kelambanan yang mengerikan ini. Baru-baru ini, saya memposting di Facebook tentang bagaimana kombinasi gangguan afektif musiman, terapis saya menutup praktiknya, dan sejumlah variabel lain membuat saya kesulitan meninggalkan apartemen saya dan berjalan di sekitar sudut ke kantor saya. .

Namun hanya membicarakannya, dan mendapatkan begitu banyak tanggapan dari orang-orang yang menghubungi atau menawarkan nasihat, benar-benar membantu saya untuk tidak merasa sendirian dan tidak terlalu tertekan. Saya juga telah mengonsumsi Vitamin D dan mencoba berolahraga; menemukan kelas olahraga di ujung jalan sangat membantu, karena tidak ada lagi rintangan untuk masuk ke mobil dan mengemudi ke suatu tempat. '

—Sari Botton, penulis dan editor

“ Bagi saya, SAD terasa seperti kecemasan dan depresi khususnya selama, dan dipicu oleh, bulan-bulan musim dingin. Merasa lebih cemas dari biasanya atau lebih sering depresi dan tidak bersemangat dapat menjadi tanda-tanda SAD, serta memiliki perasaan ini untuk waktu yang lama, bukan sehari di sana-sini.

Bertahun-tahun yang lalu, Saya berbicara dengan rekan kerja tentang perasaan sedih selama bulan-bulan musim dingin, dan dia berkata bahwa dia sedang membaca buku tentang SAD berjudul Winter Blues . Dia meminjamkannya kepada saya dan itu sangat mencerahkan. Saya mendapatkan kotak lampu dan mulai menggunakannya (dan baru-baru ini menulis tentang pengalaman saya). Ini dimaksudkan untuk meniru sinar matahari, jadi jelas tidak sama dengan hanya menatap lampu biasa.

Saya sangat merasakan bahwa efek positif penggunaan kotak cahaya dimulai dengan cukup cepat, hanya dalam waktu sekitar dua minggu. Penggunaan yang konsisten juga membantu, jadi ini bukan hanya tentang duduk di depan kotak cahaya saat Anda merasa sedih, tetapi menjadikannya sebagai bagian harian dari rutinitas Anda. Dan bagi sebagian orang, ini mungkin bukan satu-satunya cara untuk mengatasi SAD mereka — mungkin menggunakan kotak lampu bersama dengan pengobatan lain seperti pengobatan atau terapi mungkin bisa membantu. '

—Luisa Colon, penulis

“Menjelang akhir Agustus, saya mulai merasakan kepanikan yang meningkat ini; dadaku terasa berat mengetahui apa yang akan terjadi beberapa bulan ke depan. Sudah lama saya berpikir bahwa merasa seperti ini adalah hal yang normal, tetapi melalui terapi saya dapat memahami bahwa itu sebenarnya adalah respons untuk mengetahui bahwa kehidupan sehari-hari saya akan menjadi jauh lebih sulit.

Itu satu hal yang saya ingin orang tahu: Bagi banyak orang, Musim Gugur bukan hanya saat musim gugur yang indah dan musim gugur yang indah; ini adalah awal dari proses selama sebulan membangun mekanisme penanganan untuk melewati musim dingin. Misalnya, saya mengonsumsi Zoloft dosis sangat rendah untuk mengatasi kecemasan sepanjang tahun, tetapi saya menaikkan dosis saya pada bulan September dan menurunkannya kembali pada bulan April ketika saya mulai merasakan energi saya kembali.

Saya pikir orang juga tidak menyadari betapa lelahnya Anda dengan SAD: Ide meninggalkan rumah setelah jam 5 sore sepertinya mustahil bagiku hampir setiap malam. Saya merasa energi saya terbatas setiap hari, dan di musim dingin, tidak ada cara untuk mengisi ulang. Jika saya meledakkannya terlalu dini, ini akan menjadi perjalanan yang sangat sulit untuk sisa hari ini.

Agar berita utama kami terkirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat