Cuaca Panas Mungkin Memicu Impian Kecemasan Anda - 7 Cara untuk Mendinginkan Diri

• The what
• Bagaimana
• Mengotomatiskan
• Light sheets
• Mental cooldown
• Jaga agar tetap teduh
• Pad dingin
• Es batu
• Makan ringan
• Bawa pulang

Kami sertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Pernahkah Anda terbangun dengan tersentak di tengah malam setelah mengalami mimpi yang sangat tidak menyenangkan dan jelas? Kemungkinan Anda mengalami mimpi kecemasan.

Kondisi mental kita dapat sangat memengaruhi kualitas tidur kita. Jika Anda mengalami stres atau kecemasan dalam kehidupan nyata, Anda mungkin menemukan bahwa mimpi Anda menjadi jauh lebih tidak damai.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kecemasan bukanlah satu-satunya faktor yang menyebabkan mimpi kecemasan. Ternyata, faktor eksternal seperti iklim juga dapat berdampak signifikan pada kualitas mimpi Anda.

Jika Anda ingin mengetahui apakah panas yang menyebabkan mimpi buruk Anda, Anda datang ke tempat yang tepat.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana mimpi kecemasan sebenarnya, bagaimana gelombang panas dapat menyebabkannya, dan bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas tidur, berapa pun suhunya.

Apa itu mimpi kecemasan?

Mimpi kecemasan tidak selalu merupakan mimpi buruk. Mimpi apa pun yang membuat Anda terus merasa takut, stres, panik, gelisah, atau gugup termasuk dalam kategori mimpi kecemasan.

Ingin tahu apakah mimpi buruk yang Anda alami sebenarnya adalah mimpi kecemasan? Elemen-elemen berikut cenderung mencirikan mereka:

• Mimpi itu sangat jelas dan berkesan.
• Anda jatuh, dikejar, terlambat, atau telanjang di depan umum. Ini mungkin tanda-tanda kecemasan tertentu dalam hidup Anda.
• Mimpi itu membangunkan Anda di tengah malam.

Apa yang menyebabkan mimpi cemas?

Banyak yang percaya bahwa mimpi kecemasan disebabkan oleh kondisi mental Anda. Faktor-faktor ini sering dikutip:

• kecemasan
• ketidakpastian
• insomnia
• penggunaan zat, seperti alkohol
• trauma

Ternyata faktor eksternal juga bisa menyebabkan mimpi cemas.

Bagaimana panas mempengaruhi tubuh saat tidur?

Panas dapat memiliki beberapa efek yang cukup kuat pada tubuh kita - yang juga dapat memengaruhi kualitas tidur kita. Berikut beberapa cara panas sebenarnya dapat menyebabkan mimpi cemas.

Hormon kecemasan

Tubuh Anda memasuki keadaan hipertermia dalam suhu yang sangat panas. Jika suhu tubuh Anda naik hingga sekitar 99,5 ° F (37,5 ° C) bahkan selama setengah jam, perubahan fisiologis berikut dapat terjadi:

• aktivasi sumbu HPA, yang membantu mengontrol stres tubuh respons
• peningkatan metabolisme
• peningkatan detak jantung
• peningkatan pernapasan
• dehidrasi
• penurunan cairan tubuh dan penurunan tekanan darah
• berkurangnya aliran darah ke otak

Panas ekstrem sebenarnya dapat memaksa tubuh Anda merespons dengan cara yang sama seperti yang mereka lakukan terhadap kecemasan mental .

Kualitas tidur dipengaruhi saat suhu tinggi karena panas membuat tubuh secara alami dalam keadaan cemas. Anda mungkin mendapati bahwa mimpi Anda menjadi lebih jelas dan lebih tidak nyaman hanya karena tubuh Anda kepanasan.

Meningkatkan 'intensitas tidur'

Menurut Wayne Ross, peneliti senior di InsideBedroom, “The suhu ideal - bagi kebanyakan orang - untuk tidur optimal adalah 60 hingga 67 derajat Fahrenheit, dan kelembapan 40 hingga 60 persen. Kualitas tidur akan sangat berkurang jika suhu dan kelembapan melebihi kisaran yang disebutkan. ”

Ini karena tubuh tidak dapat mengeluarkan panas saat ruangan terlalu panas, sehingga menyebabkan gangguan dalam tidur, terutama saat tidur nyenyak dan tidur rapid eye movement (REM). Selama tidur REM, mimpi menjadi yang paling jelas dan paling tidak menyenangkan.

Mimpi yang lebih jelas

Ternyata, cuaca panas membuat Anda lebih mungkin mengingat mimpi Anda setelah Anda bangun.

Menurut Alex Dimitriu, MD, double board bersertifikat psikiatri dan pengobatan tidur dan pendiri Menlo Park Psychiatry & amp; Sleep Medicine, cuaca panas menyebabkan Anda lebih sering terbangun di akhir siklus REM. Ini berarti Anda lebih mungkin mengingat mimpi yang baru saja Anda alami.

“Saat suhu tubuh turun saat tidur, kita memasuki tidur yang lebih nyenyak dan restoratif. Suhu yang lebih dingin, oleh karena itu, juga dapat membantu kita tetap tertidur dan bermimpi tetapi melupakannya, seperti yang seharusnya, ”jelasnya.

“Memang, suhu yang lebih hangat dapat mengakibatkan lebih banyak terbangun dari tidur, sehingga mimpi dapat diingat. Namun, tidur yang terfragmentasi adalah kebalikan dari ideal, "kata Dimitriu.

Artinya, Anda mungkin mengalami mimpi cemas sepanjang waktu, tetapi Anda mengingatnya saat cuaca panas, yang mengakibatkan meningkatnya kecemasan sepanjang hari .

Tips untuk menenangkan impian Anda

Jika menurut Anda gelombang panas yang sangat intens adalah penyebab dari mimpi Anda yang jelas dan tidak nyaman, cobalah perubahan berikut pada rutinitas Anda untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Hilangkan suhu

Suhu kamar yang ideal untuk tidur adalah 65 ° F (18,3 ° C). Belilah termometer untuk menguji ruang tidur Anda, atau gunakan ponsel cerdas Anda untuk mengukur suhu ruangan. Dengan begitu Anda tahu seberapa dekat Anda dengan suhu tidur ideal Anda.

Tersedia juga termometer pintar yang dapat Anda kontrol dari jarak jauh agar ruang Anda tetap sejuk saat pulang.

Belanja termometer ruangan atau termometer smart online.

Sprei ringan

Investasikan pada sprei ringan untuk musim panas. Katun dan linen adalah bahan yang sangat bagus.

Tencel, bambu, percale, dan saten juga dikenal sebagai penyerap panas. Ada juga sprei yang dirancang untuk mendinginkan Anda.

Beli sprei anti panas secara online.

Mental cooldown

Meditasi sebelum tidur. Jika Anda terpapar suhu panas sepanjang hari, tubuh Anda mungkin masih bereaksi terhadap panas tersebut.

Meditasi akan membantu Anda memperlambat laju pernapasan dan detak jantung, meningkatkan peluang Anda untuk tidur nyenyak.

Cobalah beberapa latihan pernapasan sebelum tidur untuk menurunkan detak jantung Anda, tenang tubuh Anda, dan berpotensi menurunkan suhu inti tubuh Anda.

Jaga agar tetap teduh

Tutup jendela dan kerai sepanjang hari.

Jika sinar matahari yang terik cenderung menerpa jendela Anda, hal ini dapat menyebabkan efek rumah kaca. Tutup tirai Anda untuk mengurangi panas di rumah Anda. Anda juga dapat membeli tirai anti tembus pandang atau penghalang cahaya untuk memastikan tidak ada sinar pemanas yang masuk.

Beli tirai penahan cahaya secara online.

Bantalan dingin

Beli alas kasur pendingin.

Potongan kecil dari teknologi tinggi tidur ini bekerja dengan secara aktif mengalirkan air melalui bantalan kasur untuk membuat Anda tetap sejuk. Mereka juga bekerja untuk membuat Anda tetap hangat di musim dingin. Yang lain bekerja dengan hanya meninggikan tempat tidur dengan bahan pendingin, seperti bambu.

Beli alas kasur pendingin secara online.

Es, es bayi

Jika Anda ingin membuatnya tetap berteknologi rendah, ini adalah solusi yang cepat dan mudah. Letakkan semangkuk es batu di depan kipas angin untuk meningkatkan efektivitasnya dan mendinginkan ruangan Anda dengan cepat.

Belanja penggemar kamar secara online.

Makan ringan

Makan makanan ringan sebelum tidur.

Makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan suhu tubuh Anda. Selain itu, menyalakan oven atau kompor di malam hari akan menghangatkan seluruh rumah.

Kesimpulan

Jika Anda menyadari bahwa tidur Anda terganggu dan Anda mengalami beberapa mimpi yang tidak menyenangkan, mungkin karena cuaca yang panas.

Berfokuslah untuk menjaga suhu inti tubuh Anda tetap rendah sepanjang hari, dan cobalah untuk menjaga ruangan Anda sekeren mungkin di malam hari.

Ini dapat meredakan dan mengurangi kemungkinan mimpi cemas saat Anda tidur.