Tingkat Vitamin D Tinggi Berhubungan dengan Kapasitas Latihan Yang Lebih Baik

Anda sudah tahu bahwa vitamin D baik untuk tulang, otak, dan jantung Anda. Sekarang, penelitian baru menunjukkan bahwa itu juga dapat meningkatkan rutinitas latihan Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology , orang dengan tingkat vitamin D yang lebih tinggi cenderung lebih bugar secara fisik.

Secara khusus, penelitian tersebut mengamati kebugaran kardiorespirasi, ukuran seberapa efisien jantung dan paru-paru memasok oksigen ke otot selama latihan. Orang dengan kebugaran kardiorespirasi yang lebih tinggi dapat berolahraga lebih lama dan lebih keras, dan mereka juga cenderung hidup lebih lama dan lebih sehat.

Untuk penelitian tersebut, para peneliti membandingkan tingkat vitamin D dan tingkat kebugaran kardiorespirasi — diukur dengan tes treadmill— dari hampir 2.000 orang dewasa AS berusia 20 hingga 49 tahun yang mengambil bagian dalam penelitian nasional dari 2001 hingga 2004.

Mereka menemukan bahwa orang dengan kuartil teratas vitamin D memiliki tingkat kebugaran kardiorespirasi yang 4,3 kali lebih tinggi daripada mereka di kuartil bawah. Setiap peningkatan 10 poin vitamin D dikaitkan dengan peningkatan VO2 maks 0,78 poin, ukuran kebugaran kardiorespirasi.

Bahkan setelah disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, ras, indeks massa tubuh, dan Riwayat kesehatan, tingkat kebugaran bagi mereka yang memiliki kadar vitamin D tertinggi masih 2,9 kali lebih tinggi dibandingkan dengan yang terendah. Hubungan tersebut berlaku baik untuk pria dan wanita, dan untuk semua kelompok usia dan etnis dalam penelitian ini. Itu juga benar terlepas dari apakah partisipan adalah perokok atau menderita hipertensi atau diabetes.

Penelitian ini bersifat observasional, jadi tidak dapat menunjukkan hubungan sebab-akibat. Tapi asosiasi itu "kuat, inkremental, dan konsisten di seluruh kelompok," kata penulis utama Amr Marawan, MD, asisten profesor penyakit dalam di Virginia Commonwealth University, dalam rilis berita dari European Society of Cardiology (ESC).

“Ini menunjukkan bahwa ada hubungan yang kuat dan memberikan dorongan lebih lanjut untuk memiliki tingkat vitamin D yang memadai,” kata Dr. Marawan, “yang sangat menantang di tempat-tempat yang dingin dan berawan di mana orang-orang jarang terpapar sinar matahari.”

Vitamin D dikenal sebagai vitamin sinar matahari karena tubuh manusia membuat vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Orang juga bisa mendapatkannya dari suplemen atau dari makanan yang diperkaya. (Studi ini tidak memperhitungkan berapa banyak vitamin D yang didapat peserta dari matahari, suplemen, atau makanan.)

Studi tersebut mencatat bahwa vitamin D berpotensi memengaruhi kebugaran kardiorespirasi dalam beberapa cara. Sebagai permulaan, nutrisi telah terbukti meningkatkan produksi protein otot dan membantu transportasi kalsium dan fosfor pada tingkat sel. Ini juga dapat memengaruhi susunan tubuh dari serat otot yang bergerak cepat, "menunjukkan bahwa vitamin D dapat meningkatkan kebugaran aerobik," tulis penulis.

Ini bukan studi pertama yang menunjukkan hubungan antara vitamin D dan performa atletik: Penelitian sebelumnya telah mencatat bahwa penari balet yang kekurangan vitamin D melompat lebih tinggi dan mengalami lebih sedikit cedera — dan atlet profesional memiliki waktu sprint yang lebih baik — saat mereka mengonsumsi suplemen. Kadar vitamin D juga telah dikaitkan dengan tingkat peradangan, nyeri, dan kelemahan.

Dalam rilis berita ESC, Dr. Marawan mengatakan penelitian ini adalah alasan bagus lainnya bagi orang untuk memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin D — yang dapat dilakukan melalui diet, suplemen, dan "paparan sinar matahari dalam jumlah yang masuk akal".

Stella Volpe, PhD, profesor ilmu nutrisi di Drexel University, sependapat dengan Dr. Marawan. "Studi ini dilakukan dengan sangat baik," katanya, "dan mengingat apa yang kami ketahui tentang peran vitamin D dalam sintesis protein otot, temuan ini sama sekali bukan peregangan." (Volpe tidak terlibat dalam penelitian ini, tetapi dia telah melakukan penelitian lain tentang vitamin D dan kebugaran fisik.)

Namun, Volpe menunjukkan bahwa penelitian tersebut hanya menemukan hubungan antara vitamin D dan kardiorespirasi. kebugaran pada satu titik waktu dan tidak dapat menunjukkan apakah yang satu mendorong yang lain. Memiliki kadar vitamin D yang tinggi mungkin dapat meningkatkan tingkat kebugaran, katanya, tetapi mungkin juga seseorang dengan tingkat kebugaran yang tinggi menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga di luar ruangan — dan hasilnya, kadar vitamin D yang lebih tinggi juga mungkin terjadi.

"Duduk dan hanya mengonsumsi lebih banyak vitamin D tidak akan meningkatkan VO2 max Anda," kata Volpe. “Anda masih harus berolahraga, dan mungkin jika Anda juga memiliki kadar vitamin D yang tinggi, kebugaran kardiorespirasi Anda mungkin lebih baik.”

Namun, kadar yang lebih tinggi juga tidak selalu lebih baik. Baik Volpe dan Dr. Marawan memperingatkan agar tidak mengonsumsi terlalu banyak suplemen vitamin D, yang dapat menyebabkan kelebihan kalsium dalam darah dan menyebabkan mual, muntah, dan kelemahan.

Dokter belum mengetahui dosis ideal vitamin D untuk kesehatan jantung atau kebugaran, dan Dr. Marawan mengatakan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian. Sampai saat itu, katanya, memastikan kadar vitamin D Anda "normal atau tinggi" adalah taruhan terbaik Anda untuk kesehatan secara keseluruhan. (Apa yang dianggap sebagai tingkat vitamin D normal juga bisa diperdebatkan: Beberapa dokter mengatakan tingkat pasien harus 30 nanogram per mililiter atau lebih tinggi, sementara yang lain mengatakan tingkat serendah 10 atau 15 masih bisa sehat.)

Banyak orang mendapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari dan diet sehat, kata Volpe. Tetapi jika Anda khawatir tentang level Anda, katanya, tanyakan kepada dokter Anda untuk tes. "Jika level Anda baik-baik saja, saran saya adalah menjaga level olahraga yang sehat dan pola makan yang sehat," katanya. “Dan jika Anda kekurangan, Anda dapat bekerja dengan dokter Anda untuk mengembalikan konsentrasi tersebut dengan suplemen.”