Sepatu Hak Tinggi Dapat Mengecilkan Otot, Menebal Tendon

Anda mungkin ingin berpikir dua kali sebelum mengenakan sepatu Manolo setinggi langit itu.

Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa mengenakan sepatu hak tinggi secara teratur dapat menyebabkan perubahan otot dan tendon di kaki Anda — sampai-sampai mengenakan sepatu flat atau sandal jepit bisa menyakitkan.

Mengenakan sepatu hak setinggi dua inci (atau lebih tinggi) selama lima hari atau lebih dalam seminggu dapat menyusutkan serat otot betis wanita rata-rata sebesar 13%. Ini juga mengental tendon Achilles-nya — yang menempelkan otot betis ke tumit — sebesar 22%, menurut penelitian yang dipublikasikan hari ini di Journal of Experimental Biology.

Perubahan ini mengubah posisi istirahat pergelangan kaki, menyebabkan kaki mengarah ke bawah lebih dari biasanya. Untuk beberapa pemakai hak tinggi, hal ini dapat membuat peralihan dari stiletto ke flat menjadi kejutan, kata penulis utama studi tersebut, Robert Csapo, kandidat doktoral di Pusat Ilmu Olahraga dan Olahraga Universitas di Universitas Wina, di Austria.

Tautan terkait:

“Setiap kali wanita yang biasa mengenakan sepatu hak tinggi berdiri atau berjalan dengan sepatu datar atau tanpa alas kaki, otot betis dan tendon ditempatkan pada jarak yang relatif lebih panjang,” kata Csapo. “Ini meregangkan dan meningkatkan ketegangan pada otot dan tendon, ketidaknyamanan.”

Untungnya, hanya fashionista fanatik yang tampaknya berisiko. Ketidaknyamanan “terutama akan terjadi pada wanita yang hampir secara eksklusif mengenakan sepatu hak tinggi,” kata Csapo. Dalam penelitian tersebut, wanita yang mengalami rasa sakit mengenakan sepatu hak rata-rata sekitar 60 jam seminggu.

Meskipun beberapa wanita mungkin tidak ingin terlihat tanpa Jimmy Choos atau Christian Louboutin, penelitian menunjukkan bahwa itu sehat untuk memadukan alas kaki Anda.

“Kami sering kali ingin menjadi sangat bergaya,” kata Carol Ewing Garber, PhD, ahli fisiologi olahraga dan profesor ilmu gerakan di Columbia University, di New York. “Tapi mungkin bijaksana memakai berbagai jenis sepatu. Moderasi adalah ide yang bagus. ”

Csapo dan rekan-rekannya menggunakan pemindaian MRI untuk membandingkan otot dan tendon 11 pemakai hak tinggi dengan sembilan wanita yang kebanyakan mengenakan sepatu flat.

Namun, temuan mereka tidak berlaku untuk semua pemakai hak tinggi. Penelitian itu kecil, dan para peneliti tidak memperhitungkan kebiasaan pribadi lainnya, seperti olahraga. “Satu kelompok yang lebih banyak terlibat dalam olahraga, yang memengaruhi kekuatan otot betis, mungkin memengaruhi hasil kami,” kata Csapo.

Perubahan otot dan tendon yang dijelaskan dalam penelitian ini hanyalah bahaya tumit tinggi terbaru untuk diidentifikasi.

Sepatu hak tinggi telah terbukti berkontribusi pada berbagai penyakit, termasuk keseleo pergelangan kaki, bunion, hammertoes, masalah lutut, dan nyeri punggung bawah. Sepatu hak super tinggi — seperti sepasang Alexander McQueens 12 inci yang dikenakan oleh Lady Gaga dalam video musik "Bad Romance" -nya — memberikan tekanan ekstra pada tungkai dan kaki sehingga bahkan dapat menyebabkan ligamen pergelangan kaki patah atau tulang di kaki istirahat.

Untuk menjaga kesehatan kaki dan mencegah rasa sakit saat beralih dari sepatu hak ke sepatu datar, pecinta stiletto harus sering melakukan peregangan untuk menjaga otot dan tendon mereka tetap lentur dan kuat, kata Garber.

Dia merekomendasikan latihan berikut, yang dapat dilakukan hampir di mana saja:

Meskipun bukan jaminan, latihan seperti ini akan membantu meminimalkan efek samping sepatu hak tinggi dan bahkan dapat mencegah cedera, kata Garber.

“Katakanlah Anda sedikit memelintir pergelangan kaki Anda,” katanya. “Tendon Achilles yang lebih kaku dan otot betis yang memendek dapat membuat wanita lebih rentan terhadap cedera.”