Hei, tukang tidur! Bagaimana Menjadi Orang Pagi

Pada jam 6 pagi, kami beruntung jika memiliki energi untuk meraih secangkir kopi. Pagi hari mungkin sulit bagi sebagian dari kita, tetapi tunda untuk tidur di: Ada keuntungan bangun dengan sinar matahari. (Dan kami memiliki beberapa tips untuk membuatnya lebih mudah juga!).

(Periksa: Bagaimana Agar Tidak Terlambat Lagi)

Tunda dan Kalah: Yang perlu diketahui
Keluhan 'Aku terlalu lelah' yang lama mungkin lebih dari sekadar alasan maaf untuk bangun terlambat. Penelitian menunjukkan ada perbedaan biologis antara burung yang bangun pagi, yang bangun pada waktu yang sama setiap pagi dan merasa paling aktif sekitar jam 9 pagi, dan burung hantu, yang lebih banyak melakukan pekerjaan setelah matahari terbenam. Satu survei menemukan lebih dari separuh orang Amerika termasuk dalam kategori pagi, mengatakan bahwa mereka berada pada 'pribadi terbaik' mereka dari jam 5 pagi hingga 12 malam. Dan mungkin akan lebih mudah untuk menyambut hari saat fajar seiring bertambahnya usia, berkat perubahan jam tubuh seiring bertambahnya usia.

Ternyata burung awal bisa mendapatkan lebih dari sekadar cacing. Menurut laporan diri mahasiswa, mereka yang bangun lebih awal merasa lebih optimis dan proaktif dibanding mereka yang bangun lebih siang. Penelitian lain menemukan bahwa morning larks cenderung bekerja lebih keras dan teliti daripada night owl. (Namun, tidak jelas apakah bangun pagi benar-benar membuat seseorang lebih produktif atau optimis.) Dan mungkin rahasia dari 4.0 tidak hanya mengenai buku-buku: Studi lain tentang mahasiswa sarjana menemukan mereka yang mengatakan bahwa mereka berfungsi lebih baik di pagi hari menerima nilai yang lebih tinggi daripada mereka yang menyukai malam hari. Itu mungkin karena orang yang bangun pagi lebih cenderung ke kelas tepat waktu atau melupakan pesta larut malam. Peneliti juga menyarankan agar daya ingat dapat meningkat selama tidur, jadi tidur lebih awal sebagai persiapan untuk alarm pagi dapat membantu catatan ujian tersebut meresap.

Menjadi orang yang bangun pagi sebenarnya juga baik untuk kesehatan kita. Ketika peneliti Inggris menanyai orang dewasa tentang kebiasaan tidur mereka, mereka menemukan orang-orang yang tinggal di balik selimut pada hari kerja sampai jam 9 pagi lebih cenderung stres, kelebihan berat badan, dan depresi daripada mereka yang bangun pada jam 7 pagi. Studi lain menemukan remaja yang pergi tidur dan bangun larut malam cenderung tidak pergi ke gym dan lebih cenderung kelebihan berat badan daripada mereka yang pergi tidur dan bangun lebih awal. Bicara tentang bangun di sisi yang salah dari tempat tidur. (Sekali lagi, ingatlah tidak jelas bahwa bangun pagi menyebabkan stres, depresi, atau penambahan berat badan.)

Selamat siang, sinar matahari: Rencana tindakan Anda
Tapi night owl tidak sepenuhnya kurang beruntung. Sebuah studi menemukan bahwa kekasih malam lebih produktif daripada orang pagi di malam hari. Tetap saja, menjadi orang pagi mungkin lebih menguntungkan untuk jadwal dan rutinitas kerja kebanyakan orang, karena hari kerja biasanya dimulai sekitar jam 9 pagi dan kantor (biasanya!) Tidak buka pada tengah malam. Terlepas dari situasinya, ada cara untuk mengatur ulang jam tubuh dan menyambut hari dengan gembira:

Cukup tidur. Ini mungkin tampak jelas, tetapi mendapatkan yang disarankan tujuh hingga sembilan jam akan membuat bangun lebih awal lebih mudah. Kiat profesional? Jauhkan laptop dan pekerjaan lain dari tempat tidur agar tidur nyenyak.

Tetap konsisten. Cobalah menyetel jam alarm untuk waktu yang sama setiap pagi — termasuk akhir pekan. Panggilan untuk bangun terus-menerus dapat membuat Anda semakin mudah untuk melompat dari tempat tidur.

Mulailah dengan perlahan. Pilih waktu bangun yang baru dan secara bertahap kerjakan. Ingin bangun jam 7 pagi tapi terjebak jam 8 pagi? Mulailah dengan menyetel jam ke 7:45, dan turun dengan kelipatan 15 menit sampai target waktu yang baru tercapai.

Lewati waktu tunda. Mengacaukan tidur satu jam atau lebih sebelum benar-benar bangun dari tempat tidur dapat mengganggu siklus REM kita, yang membantu menstimulasi wilayah otak yang terkait dengan kognisi. Tidak ingin mengacaukannya (atau mengganggu teman sekamar dengan banyak alarm!). Setel satu alarm untuk waktu bangun — dan mungkin alarm lain beberapa menit kemudian kalau-kalau Anda terlambat!

Setel beberapa suara gembira. Lewati bunyi bip dan bunyi dan setel nada alarm ke sesuatu yang menenangkan atau menyenangkan. Butuh ide? Ini dia 10.

Biarkan terang. Riset menunjukkan mungkin sedikit cahaya yang kita butuhkan untuk mengatur ulang body block. Solusi sederhana adalah dengan membiarkan kerai tetap terbuka pada malam hari. Atau sapa hari ini dan gosok gigi di luar! (Sambil melambai ke tetangga…)

Makan sarapan. Rasa kantuk tidak hilang hanya dengan meminum secangkir kopi. Memiliki cukup waktu untuk makan beberapa telur hijau dan ham (atau mungkin hanya parfait yogurt) juga akan memberikan energi, belum lagi akan meningkatkan kekuatan otak itu juga.

Kunjungi gym. Mata lelah itu bisa hilang begitu rutinitas olahraga pagi selesai. Olahraga pasti akan meningkatkan energi — cobalah senam dini ini!

Manjakan diri Anda. Dapatkan hadiah menunggu di pagi hari untuk memotivasi keluar dari selimut. Nikmati beberapa buah yang baru dipanggang dan kacang batangan, atau berendam di bak mandi air hangat alih-alih mandi sebentar.

J.F.D.I. Kadang-kadang kita perlu gigit jari dan 'lakukan saja.' Peneliti telah menemukan bahwa kreativitas dapat berkembang saat kita merasa grogi, jadi jangan biarkan rasa kantuk mengganggu aktivitasmu!

Artikel ini pertama kali tayang di Greatist.com