Inilah Mengapa Anda Kehabisan Nafas Berjalan Menaiki Tangga (Meskipun Anda Bugar)

Saya suka berpikir bahwa saya dalam kondisi yang cukup baik. Saya berolahraga lima hingga enam kali seminggu, telah menjalankan beberapa maraton dan, saya adalah editor kebugaran senior untuk Kesehatan. Namun, ada kalanya saya merasa lelah setelah menaiki satu atau dua anak tangga. Apa yang menyebabkannya?

"Anda memperkenalkan variabel baru dengan sangat cepat," jelas Joe Holder, pelatih dan pelatih lari Nike dan pelatih performa di S-10 Training di New York City. “Anda beralih dari istirahat menjadi melakukan sesuatu dengan sangat cepat yang biasanya kurang dari 10 detik. Itu berarti Anda akan berada di lingkungan yang kekurangan oksigen, dan kemudian harus kembali normal; tubuh Anda membutuhkan satu detik untuk mengejar. "

Menambahkan Frank Baptiste, pendiri Frankly Fitness di New York City:" Untuk mengirimkan lebih banyak oksigen ke lebih banyak otot, Anda akan mulai bernapas lebih berat untuk oksigen itu dan detak jantung Anda akan meningkat untuk mengirimkannya ke otot Anda. ”

Kabar baiknya: Sangat normal untuk kehabisan napas — saat Anda mulai terengah-engah, bagaimanapun, tergantung pada individu. Setiap orang memiliki ambang batas, Pemegang catatan, dan jika langkah-langkah itu cukup lama, Anda akan kehabisan napas.

“Bergantung pada jumlah langkahnya, Anda akan mencapai titik di mana langkah itu menjadi semakin banyak pengkondisian, ”jelas Holder. “Beberapa orang melewati 4 langkah tanpa kehabisan napas, dan itu bukan apa-apa, beberapa orang 8, dan beberapa orang 12. Anda harus mencari tahu berapa ambang batas Anda. Semburan pertama yang singkat itu tidak membutuhkan oksigen, tetapi kemudian ada masa transisi di mana rasanya baik-baik saja, tubuh Anda mulai tahu bahwa untuk menggunakan oksigen lebih banyak, dan saat itulah Anda seperti, oh whoa, Anda seorang sedikit lelah. ”

Jadi, apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatur pernapasan Anda sambil bergerak vertikal? Jawabannya iya. Anda harus melatih pengondisian Anda; semakin baik kondisi Anda, semakin jauh Anda dapat mendorong ambang batas itu kembali. Di sini, tiga cara untuk melakukannya:

Ini cukup jelas. Jika Anda ingin menjadi lebih baik di tangga, lakukan lebih banyak; semakin terbiasa tubuh Anda, semakin baik Anda dalam keterampilan ini. “Setengah dari masalah berkaitan dengan fakta bahwa tubuh Anda tidak efisien saat menaiki tangga, 'kata Holder. Tidak sering menemukan tangga? Memanfaatkan tangga, sarannya.

“Ini adalah cara terbaik untuk membuat lompatan tambahan di VO2 max Anda, ukuran seberapa baik tubuh Anda menggunakan oksigen,” kata Baptiste. “Pada akhirnya, seberapa efisien Anda dalam mengambil oksigen dan menggunakannya akan memungkinkan Anda melakukan sesuatu yang intens seperti tangga lebih lama. Rekamannya: "Cepat naik satu penerbangan, perlambat penerbangan berikutnya. Atau ambil dua langkah sekaligus, lalu cukup satu langkah di setiap kaki setelah itu. ” Anda bahkan dapat naik sepeda statis untuk membantu Anda bersiap menaklukkan pendakian itu, tambah Holder. “Lakukan sekeras yang Anda bisa selama 6 detik dengan sepeda, pelan-pelan selama 20 detik. Ini akan membuat Anda terbiasa mempertahankan keluaran daya yang konstan sambil tetap meningkatkan volume pekerjaan Anda. Ini juga akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan semburan energi pendek yang berulang-ulang sementara pada saat yang sama tidak beristirahat total, tetapi dengan intensitas yang lebih rendah. ”