Inilah Yang Terjadi Saat Pecandu Kopi Menyerahnya Selama Seminggu

Saya seorang wanita berusia 20-an dengan pekerjaan penuh waktu, hubungan romantis, dan kehidupan sosial yang layak — dan menemukan energi untuk pergi ke kantor dan menghabiskan waktu berkualitas bersama pacar dan teman bukanlah hal yang mudah. Tambahkan rutinitas gym yang berkomitmen dan suka pesta menonton Netflix, dan tampaknya hampir tidak mungkin untuk tetap terjaga tanpa kafein.

Saat ini, saya minum antara 2 dan 3 cangkir kopi setiap hari dan jujur Saya tidak bisa membayangkan hidup saya tanpanya. Kopi sudah tertanam dalam rutinitas pagi saya, dan itu membantu saya melewati lebih banyak kemerosotan di siang hari daripada yang bisa saya hitung.

Namun, saya pernah berada dalam situasi di mana saya telah menenggak terlalu banyak cangkir kopi dan berubah menjadi kekacauan yang gelisah. Dan baru-baru ini, saya curiga kopi sore saya membuat saya lebih sulit untuk tertidur di malam hari. Itu membuat saya bertanya-tanya: Apa yang akan terjadi jika saya menghilangkan tidak hanya kopi, tetapi semua kafein selama lima hari berturut-turut? Saya takut dengan gejala penarikan yang pernah saya dengar seperti sakit kepala dan kecemasan, tetapi memutuskan bahwa itu patut dicoba untuk kesehatan saya secara keseluruhan (belum lagi dompet saya).

Aturan: Saya akan menghindari dari setiap dan semua kafein termasuk teh, coklat, dan soda selama lima hari dan lihat bagaimana nasib saya. (Untungnya, saya bukan seorang chocoholic, jadi saya tidak khawatir tentang itu; kopi jauh lebih tertanam dalam kehidupan saya sehari-hari daripada coklat.) Dengan cara ini, saya akan dapat memetik manfaat sebenarnya dari gaya hidup tanpa kafein .

Ketika saya tiba di kantor saya pada hari Senin, saya sudah merasa tidak enak badan tanpa kopi pagi seperti biasanya. Dan seperti kebanyakan kantor, suhu di saya terasa di bawah nol; yang saya inginkan hanyalah secangkir kopi panas untuk dipegang dan diseruput dengan santai. Sebagai gantinya, saya membuat sendiri secangkir teh kamomil, yang secara alami bebas kafein. Itu membantu saya berhenti menggigil, tapi saya tetap merasa tidak enak.

“Makan sepotong buah bisa membuat Anda bersemangat dengan gula alami,” Frances Largeman-Roth, RDN, pakar nutrisi dan penulis Eating in Warna, katakan padaku. Jadi untuk mengimbangi kurangnya joe, saya mencoba makan apel dan minum segelas besar air putih dan jus jeruk.

Yang mengejutkan saya, buah itu berhasil, dan dalam waktu sekitar 20 menit saya merasa cukup terjaga untuk berkonsentrasi pada pekerjaan saya. Selama sisa hari itu, saya tidak merasa terlalu lelah atau mengalami sakit kepala atau efek samping khas penarikan kafein lainnya. Mungkin saya tidak kecanduan seperti yang saya kira.

Faktanya, Largeman-Roth mengatakan orang yang minum lebih dari 400 mg kafein sehari (setara dengan lima cangkir kopi 8 ons) lebih mungkin mengalami gejala penarikan diri seperti sakit kepala dan mudah tersinggung. Untungnya, saya biasanya tidak minum terlalu banyak kafein, jadi saya pikir saya sudah dalam keadaan bersih.

Mengapa semua orang berjalan begitu lambat? Mengapa pria itu berbicara begitu keras? Mengapa New York dipenuhi dengan begitu banyak orang aneh? Begitulah pola pikir Selasa pagi saya. Semua orang dan siapa pun membuat saya jengkel, bahkan ketika sampai pada gangguan kecil yang biasanya saya abaikan. Yang memperburuk keadaan adalah kenyataan bahwa saya tidak dapat meningkatkan suasana hati saya dengan minum kafein di pagi hari. Menghela napas.

Karena Largeman-Roth menyebut sifat mudah marah dan kelelahan sebagai gejala umum penarikan kafein, saya tahu bahwa apa yang saya alami adalah normal. “Minum banyak air dan tidur teratur akan membantu, tetapi beberapa orang harus berjuang sedikit,” katanya. Saya minum beberapa gelas besar air dan berharap yang terbaik.

Di kemudian hari, saya menjadi sangat lesu, tetapi tahu saya harus berjuang keras untuk pukul 19.30 kelas tinju dengan teman-teman. Jadi saya melakukan satu-satunya hal yang dapat dilakukan oleh orang cerdas pantang kafein: Pesan tidur siang selama satu jam di kamar tidur siang.

Jika ada satu hal di dunia ini yang lebih saya sukai selain kopi, itu adalah tidur siang. Jadi sebelum bebas kafein, saya melakukan penelitian dan menemukan studio yoga di dekat kantor saya dengan "pod". Pada dasarnya, Anda bisa membayar untuk tidur siang di kamar pribadi dengan tempat tidur, kelap-kelip lampu, dan headphone peredam bising.

Saya membawa diri saya yang lelah ke studio yoga untuk tidur siang dan, biar saya beri tahu, luar biasa. Saya pingsan selama 40 menit dan ketika saya bangun, saya merasa seperti orang baru. Setelah itu, saya menuju latihan tinju dengan tambahan energi yang sangat dibutuhkan, tidak perlu kafein.

Saya bangun lebih mudah dari biasanya pada Hari Ketiga dan langsung bekerja; di luar turun salju, dan karena itu saya tidak perlu pergi ke kantor. Satu jam setelah saya bekerja di rumah, saya sangat menginginkan dorongan kafein pagi saya. Tetap saja, saya tetap bertahan.

Satu jam kemudian, saya bangun. Benar sekali, teman-teman: Saya tertidur. Di komputer saya sendiri. Saya tidak yakin apakah itu berhasil dari sofa saya atau kurangnya kopi yang berdenyut di pembuluh darah saya, atau campuran keduanya, tetapi saya tidak percaya saya hanya pingsan seperti itu. Namun sejujurnya, tidur siang membantu saya melewati sisa hari dengan mudah dan energi.

Hari Keempat, atau dikenal sebagai Bagel Thursday di kantor saya, adalah hari yang sulit. Saya tidak bisa minum minuman dingin gratis di dapur, jadi saya menenggelamkan kesedihan saya dengan lebih banyak teh chamomile. Entah bagaimana, saya berhasil melewati hari lain tanpa tambahan kafein, tetapi saat saya sampai di rumah, saya siap untuk tertidur. Saya menyelipkan diri pada jam 9:30 malam. dan tertidur lebih mudah daripada yang saya alami dalam waktu yang lama.

Pada Hari Kelima, saya benar-benar mendambakan rasa kopi dan menyadari bahwa lebih dari dorongan energi yang diberikannya, saya merindukan ritual cangkir pagi saya . Saya tidak merasa kurang energik atau lebih mudah tersinggung atau mengalami sakit kepala karena putus kafein; sebaliknya, saya hanya ingin menyesap yang enak karena rasanya enak.

Sedangkan untuk cokelat, saya sedikit mengidam, mungkin karena saya tidak mendapatkan rasa kaya yang biasanya saya dapatkan dari kopiku. Ini lebih tentang rasa daripada kafein saat berhubungan dengan cokelat.

Setelah berbaring di tempat tidur untuk malam, saya sangat bersemangat untuk keesokan harinya — ketika larangan minum kopi saya selesai dan saya bisa mengembalikan kafein ke dalam rutinitas saya.

Minggu saya dengan kafein mengajari saya lebih banyak tentang diri saya: Saya suka rutinitas pagi yang konsisten, dan saya suka memasukkan satu atau dua cangkir kopi. Tetapi yang lebih penting, kurangnya kafein saya menunjukkan betapa saya akan bergantung pada barang-barang untuk energi. Alih-alih memastikan saya tidur selama delapan jam atau minum cukup air, saya justru menggunakan kopi dan teh untuk meningkatkan tingkat energi saya.

Tantangan ini membuat saya memikirkan kembali cangkir sore saya. Sekarang, alih-alih pergi ke mesin kopi kantor atau menghabiskan $ 5 untuk minuman dingin pada jam 3 sore, saya mengambil satu putaran di sekitar kantor dan menenggak segelas air. Saya berharap kebiasaan baru saya akan membuat rutinitas tidur malam saya lebih padat, yang sejauh ini telah terjadi.

Tapi penggemar kopi, jangan takut: Saya belum menyerah begitu saja . Faktanya, saya meminum mug panas mengepul saat saya mengetik ini.