Inilah Yang Dapat Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Mengurangi Alkohol

Tren Tahun Baru terbaru tidak ada hubungannya dengan alkohol — secara harfiah. Bagi jutaan orang, 1 Januari menandai hari pertama bukan hanya tahun baru, tetapi Januari yang "kering", atau istirahat selama sebulan dengan minuman keras. Dimulai oleh organisasi Kepedulian Alkohol Inggris Raya pada tahun 2013, tujuan utama gerakan ini adalah membantu orang-orang 'menyetel ulang hubungannya dengan alkohol'. Tetapi apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menjadi seorang yang tidak minum alkohol sementara?

“Tidak ada hal buruk,” Jamile Wakim-Fleming, MD, seorang ahli hepatologi di Klinik Cleveland, mengatakan kepada Health. "Hanya akan menguntungkan." (Satu peringatan: peminum berat sebaiknya hanya berhenti dengan bantuan medis, karena mereka dapat mengalami bentuk penarikan yang mengancam jiwa.)

Tiga puluh satu hari ketenangan bahkan dapat membantu Anda mengurangi jangka panjang: A Studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Health Psychology menemukan bahwa enam bulan setelah akhir Dry January, orang-orang yang berpartisipasi dalam gerakan (bahkan mereka yang tidak abstain selama sebulan penuh) melaporkan minum lebih sedikit per hari, minum lebih sedikit hari dalam seminggu, dan lebih jarang mabuk.

Secara umum mengurangi minuman keras adalah hal yang baik: “Efek alkohol bersifat kumulatif,” kata Dr. Wakim-Fleming (yang tidak terlibat dalam penelitian ini). “Jika orang minum satu gelas sehari mulai dari masa remaja, mereka mungkin baik-baik saja setelah 10 atau 20 tahun — tetapi setelah 40 atau 50 tahun, mereka mungkin mulai mengalami masalah hati.”

Dan meskipun itu benar bahwa minum dalam jumlah sedang (satu minuman sehari untuk wanita, dua untuk pria) dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, penelitian menunjukkan bahwa tidak semua orang dapat merasakan manfaat ini. Terlebih lagi, hubungan kita dengan alkohol mungkin tidak sesehat yang kita kira. Contoh kasus: Menurut statistik pemerintah baru-baru ini, sekitar 1 dari 4 orang Amerika berusia di atas 18 tahun mengatakan bahwa mereka telah makan sebanyak-banyaknya setidaknya sekali dalam sebulan terakhir.

Terinspirasi untuk mencoba Dry January? Inilah yang dapat Anda harapkan selama sebulan tidak makan saus.

Bukan rahasia lagi bahwa alkohol mengandung kalori. Dengan 7 kalori per gram, segelas anggur standar (5 ons) dapat mengandung sekitar 130 kalori, dan satu porsi bir (12 ons) hampir 330 kalori. Dan ada beberapa bukti bahwa minuman keras itu menarik perhatian kita: Sebuah studi tahun 2017 di American Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa orang yang mengonsumsi alkohol setidaknya sekali sebulan selama satu tahun adalah 41% lebih cenderung menjadi kelebihan berat badan setelah periode 5 tahun. (Makan malam, bagi wanita, lebih dari empat gelas alkohol dalam satu kali duduk.)

Memang benar bahwa minum minuman keras dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi menurut sebuah penelitian di jurnal Alcoholism: Riset Klinis dan Eksperimental , alkohol mengganggu fase paling restoratif dari tidur yang terjadi pada larut malam.

Alkohol dapat menekan sistem kekebalan Anda, yang dapat menghalangi kemampuan Anda untuk melawan penyakit. Bahkan satu malam terlalu banyak minum — dalam hal ini, minum sampai Anda mabuk — dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi sitokin, atau bahan kimia yang membantu melawan infeksi, menurut National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Alkohol dapat bertindak sebagai diuretik, yang dapat meningkatkan kehilangan cairan dan menyebabkan dehidrasi, kemungkinan merusak kulit, menurut American Academy of Dermatology. Plus, tambah Dr. Wakim-Fleming, ketika orang berhenti minum, mereka mendapatkan lebih banyak kalori dari makanan; ini cenderung meningkatkan asupan vitamin mereka, yang juga dapat membuat kulit mereka tampak lebih sehat. (Satu penelitian kecil di Bedah Plastik dan Rekonstruksi menemukan bahwa anak kembar yang pantang alkohol dianggap lebih muda daripada saudara kandung mereka yang minum alkohol.)

Para peserta dalam studi Dry January 2016 tidak hanya minum lebih sedikit di akhir tahun, mereka juga merasa lebih percaya diri menolak minuman. “Dry January dikaitkan dengan kebiasaan minum yang lebih sehat secara keseluruhan,” kata Dr. Wakim-Fleming. “Meskipun mereka tidak berhenti minum alkohol sama sekali, mereka lebih cenderung mengatakan tidak saat tidak ingin minum lagi.”

Bersorak untuk itu.