Berikut Jumlah Latihan Yang Menurunkan Risiko Kanker Payudara

Lebih dari 100 penelitian menemukan bahwa aktivitas fisik dapat menurunkan risiko kanker payudara; wanita yang paling aktif cenderung memiliki kemungkinan 25% lebih rendah untuk terkena penyakit ini dibandingkan wanita yang paling tidak aktif. Tapi bagaimana olahraga bisa membantu?

Christine Friedenreich, pemimpin ilmiah penelitian pencegahan dan epidemiologi kanker di Alberta Health Services, dan rekannya telah mengidentifikasi lemak tubuh sebagai jalur yang mungkin untuk menurunkan risiko kanker. Dalam studi sebelumnya, mereka menemukan bahwa wanita yang berolahraga 225 menit seminggu menunjukkan penurunan dramatis dalam total lemak tubuh, lemak perut, dan ukuran adipositas lainnya.

Hal itu menginspirasi tim untuk memeriksa lebih dekat efek dari yang biasanya direkomendasikan. 150 menit olahraga sedang hingga berat dalam seminggu untuk mengukur lemak tubuh. Mereka membandingkan efek ini dengan penggandaan jumlah aktivitas tersebut, menjadi 300 menit seminggu, untuk melihat apakah lebih banyak olahraga memiliki efek lebih besar dalam menurunkan lemak tubuh.

Melaporkan di JAMA Oncology, Friedenreich menemukan bahwa memang, di antara 384 wanita non-aktif setelah menopause, beberapa di antaranya memiliki berat badan normal dan lainnya yang kelebihan berat badan atau obesitas, mereka yang secara acak ditugaskan untuk berolahraga selama 300 menit seminggu selama studi selama setahun kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang aktif selama 150 menit. menit setiap minggu. Para wanita tidak mengubah pola makan atau aspek lain dalam hidup mereka; mereka hanya berolahraga sesuai jumlah yang ditentukan, dengan berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau menggunakan mesin elips atau treadmill.

Secara keseluruhan, wanita yang berolahraga 300 menit setiap minggu kehilangan 1 kg — sekitar 2,2 pound — atau 1% lebih banyak lemak tubuh dibandingkan dengan grup 150 menit. Yang pertama juga kehilangan lebih banyak lemak perut dan memiliki penurunan rasio pinggang ke pinggul yang lebih besar. Namun, mereka tidak menurunkan berat badan lebih banyak secara signifikan.

Temuan terakhir itu penting karena banyak studi aktivitas fisik dan kanker berfokus pada hasil akhir berat badan dan menghubungkan penurunan berat badan dengan risiko kanker. Tetapi Friedenreich ingin secara khusus mengungkap efek fisiologis olahraga pada tubuh, khususnya pada lemak, karena kadar lemak telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi dari sejumlah kanker, termasuk kanker payudara.

Sementara para wanita mereka yang berolahraga lebih banyak mengalami penurunan terbesar dalam ukuran lemak tubuh mereka, mereka yang mengikuti jumlah aktivitas yang disarankan — 150 menit setiap minggu — juga menghilangkan sebagian lemak mereka. Namun temuan menunjukkan bahwa lebih banyak itu lebih baik, dan untuk mencegah kanker, mungkin diperlukan lebih dari jumlah olahraga yang disarankan untuk menghasilkan manfaat.

“Pedoman olahraga dikembangkan dengan mempertimbangkan hasil,” kata Friedenreich . “Jadi pada level itu, mereka bisa berpengaruh pada tekanan darah, kadar kolesterol dan lingkar pinggang. Tetapi untuk pencegahan kanker, kita mungkin perlu berolahraga dengan volume yang lebih tinggi. Jadi ya, melakukan aktivitas 150 menit seminggu itu bagus, tetapi jika Anda dapat melakukan lebih banyak, maka dari perspektif pencegahan kanker, 300 menit lebih baik. ”

Fakta bahwa olahraga dapat menyebabkan penurunan Lemak tubuh sangat penting untuk kanker payudara, katanya, karena jaringan lemak adalah sumber utama hormon yang dapat mendorong kanker payudara setelah menopause. Lemak juga berperan dalam respons kekebalan dan inflamasi tubuh, yang keduanya juga terlibat dalam kanker. “Saya yakin dokter menasihati pasien mereka untuk lebih aktif secara fisik untuk mencegah penyakit jantung atau diabetes,” kata Friedenreich. "Jadi kami ingin menambahkan kanker ke dalam daftar penyakit kronis yang berpotensi dicegah oleh olahraga atau membantu menurunkan risikonya."