Inilah Cara Menggunakan Kenangan Anda yang Paling Bahagia untuk Melawan Stres Sekarang

Lain kali Anda menemukan diri Anda berada di tengah-tengah stres, Anda mungkin ingin meluangkan waktu untuk menyalurkan batin Peter Pan dan "pikirkan pikiran yang indah dan indah". Meskipun itu tidak akan membantu Anda terbang seperti yang terjadi pada Pan, berfokus pada kenangan indah dapat memberi Anda dorongan nyata: Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Human Behavior, kenangan positif tampaknya memompa semangat istirahat pada kortisol. Dan kita semua tahu bahwa peningkatan kadar hormon stres ini telah dikaitkan dengan segala hal mulai dari penambahan berat badan hingga penyakit jantung.

“Ada bukti bahwa regulasi emosi harus ditekan saat stres,” jelas Mauricio Delgado, PhD, profesor psikologi di Universitas Rutgers. “Kami menunjukkan bahwa bentuk regulasi alternatif yang potensial — jika strategi kognitif yang lebih tradisional tidak berhasil di bawah tekanan — mungkin dengan meningkatkan emosi positif melalui ingatan positif.”

Untuk penelitian ini, Delgado dan rekan penulisnya , kandidat doktor Megan Speer, meminta peserta mencelupkan tangan mereka ke dalam air es dan memikirkan pikiran bahagia atau netral. Para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengingat kenangan indah mengalami semacam penyangga terhadap peningkatan kadar kortisol dibandingkan dengan mereka yang berpikiran netral.

Kemudian penulis mengulangi eksperimen dengan kelompok relawan yang berbeda, tetapi kali ini mereka memindai otak mereka. Pemindaian mengungkapkan bahwa pemikir bahagia mengalami peningkatan aktivitas di bagian otak yang terkait dengan regulasi emosi dan kontrol kognitif (area yang sama yang ditekan oleh stres akut), dan di wilayah otak yang sesuai dengan pemrosesan hadiah.

“Tentunya meningkatkan emosi positif bagi beberapa orang akan membantu membayar sebagian biaya yang buruk,” catat Delgado. “Kami juga berpikir bahwa mengingat kembali kenangan positif kurang sulit dibandingkan dengan regulasi kognitif yang lebih tradisional, dan itu mungkin sesuatu yang cenderung dilakukan orang secara alami.”

Namun, kata Delgado, diperlukan lebih banyak penelitian, terutama ke dalam apakah isi ingatan tertentu membantu memfasilitasi efek ini. “Ide adalah bahwa beberapa peristiwa positif yang paling berkesan cenderung melibatkan,” catatnya. “Kami, dan orang lain, sebelumnya telah menunjukkan bahwa interaksi dengan cenderung memodulasi rangkaian hadiah ini. Jadi, ada interaksi yang menarik antara penghargaan, ingatan, dan sistem sosial yang telah kami mulai jelajahi. ”

Sementara itu, kapan pun Anda merasakan spiral stres, ingatlah bahwa kilas balik bahagia mungkin semua yang Anda butuhkan untuk menghentikan kenaikan kortisol di jalurnya.