Inilah Cara Menghentikan Stres Kerja Agar Tidak Menjadi Kelelahan

Pernahkah Anda begitu lelah secara emosional di tempat kerja sehingga hanya memikirkan mengetik satu laporan lagi atau mengirim satu email lagi membuat Anda ingin berteriak? Ya, kita semua pernah ke sana sekarang dan lagi. Namun, jika perasaan "tidak bisa terus berlanjut" menjadi hal yang biasa terjadi setiap hari, itu mungkin kelelahan kerja — keadaan stres kerja kronis yang dapat menekan kinerja Anda di tempat kerja serta kesejahteraan emosional Anda.

Menurut survei Gallup terbaru tentang topik tersebut, rata-rata pekerja Amerika penuh waktu berada di pos mereka 47 jam seminggu, dengan 18 persen responden mengatakan mereka bekerja setidaknya 60 jam per minggu. Banyak dari kita berada di bawah banyak tekanan, dengan kata lain.

Tetapi kelelahan, yang didefinisikan oleh perasaan bahwa Anda tidak dapat mengatasi beban kerja dan frustrasi yang menyertainya, tidak harus menjadi sesuatu yang Anda tahan. (Atau berhenti dari pekerjaan Anda — karena siapa yang bisa melakukannya?) Sebuah penelitian di Australia baru-baru ini menemukan bahwa itu mungkin dapat dihindari atau dibatalkan dengan olahraga (yang secara pasti menjelaskan mengapa lari atau mengikuti kelas CrossFit terasa sangat menyenangkan setelah hari yang buruk di kantor.)

Dalam penelitian tersebut, pria dan wanita yang tidak aktif berpartisipasi dalam rencana latihan kardio atau latihan beban selama empat minggu (dengan minimal tiga sesi 30 menit per minggu), atau melanjutkan tidak berolahraga, seperti biasanya.

Sebelum dan setelah empat minggu tersebut, para peneliti menggunakan tiga tes berbeda, termasuk Skala Stres yang Dirasakan, untuk mengetahui apakah suasana hati peserta berubah.

Hasil? Mereka yang mengikuti program kebugaran tidak hanya merasa lebih berhasil tentang apa yang telah mereka lakukan setelah empat minggu itu, tetapi mereka juga memiliki lebih sedikit tekanan mental, kelelahan emosional, dan stres yang dirasakan. (Dalam kelompok kontrol, tidak banyak yang berubah.)

"Latihan berpotensi menjadi intervensi kelelahan yang efektif," tulis para peneliti dari University of New England di Australia dalam makalah tersebut. “Organisasi yang ingin secara proaktif mengurangi kelelahan dapat melakukannya dengan mendorong karyawannya untuk mengakses program olahraga reguler,” tutup mereka. (Jadi bos, perhatikan: Peneliti bahkan menyarankan bahwa mengetahui informasi ini dapat membantu menghemat uang perusahaan, karena mereka mengatakan kelelahan global menghabiskan lebih dari $ 300 miliar setiap tahun.)

Dan jika Anda merasa sedih bekerja atau berada dalam kondisi tegang yang konstan setiap kali Anda menggerakkan mouse, pertimbangkan untuk memasukkan lebih banyak kardio atau beban ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Meskipun penelitiannya kecil — hanya 49 sukarelawan yang berpartisipasi — manfaat pekerjaan Anda bisa jadi nyata (belum lagi, Anda juga akan menuai semua manfaat kesehatan lain yang Anda peroleh saat berkeringat).