Berikut Cara Mengatasi Kelaparan Kehamilan yang Tak Henti-hentinya

• Penyebab
• Pengaturan waktu
• Kalori ekstra
• Manajemen
• Kiat dan ide
• Takeaway

Mengidam kehamilan adalah legenda. Para ibu hamil telah melaporkan bahwa mereka menyukai segala hal mulai dari acar dan es krim hingga selai kacang pada hot dog.

Namun, bukan hanya rasa lapar akan kombo makanan yang dapat meningkat selama kehamilan. Selama 9 bulan masa pertumbuhan bayi, Anda mungkin merasa lebih lapar secara umum - untuk apa pun, sepanjang waktu.

Jelaslah, tubuh Anda bekerja lembur untuk menjadi manusia yang utuh, jadi bukan hal yang buruk jika nafsu makan mendorong Anda untuk makan lebih banyak sekarang. Faktanya, itu benar-benar alami!

Namun, jika Anda merasa perut yang keroncongan mendorong Anda untuk makan untuk orang banyak daripada makan untuk dua orang - yang secara teknis bukan saran yang ingin Anda ikuti - itu bisa membuat frustasi.

Dan karena penting untuk menjaga kisaran berat badan yang sehat selama kehamilan, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mengendalikan nafsu makan.

Berikut ini cara menangani peningkatan rasa lapar selama kehamilan.

Mengapa Anda lebih lapar selama kehamilan

Tidak perlu gelar medis untuk memahami bahwa membangun manusia mungil membutuhkan banyak usaha - dan oleh karena itu, energi ekstra dari makanan.

Selama kehamilan, tubuh Anda benar-benar melakukan aktivitas sirkus tiga lingkaran, meningkatkan volume darah Anda sebanyak 100 (tetapi biasanya mendekati 45) persen, memperbesar rahim Anda dari ukuran buah pir sebesar bola basket, dan merajut bayi seberat 6 sampai 10 pon.

Meskipun Anda mungkin tidak menyadari semua fungsi luar biasa yang terjadi di dalam diri Anda, Anda menggunakan kalori ekstra, yang secara alami meningkatkan rasa lapar Anda.

Mengubah hormon juga dapat memengaruhi tingkat kelaparan. Menurut penelitian, fluktuasi estrogen dan progesteron mendorong peningkatan nafsu makan, menambah paket kudapan saat hamil.

Bisakah nafsu makan meningkat menjadi tanda awal kehamilan?

Payudara lembut, mual, dan (tentu saja) menstruasi yang terlewat adalah tanda klasik awal kehamilan. Dapatkah Anda menambahkan keinginan untuk makan empat macam ke dalam daftar itu? Mungkin.

Penting untuk diingat juga, bahwa rasa lapar juga bisa menjadi gejala PMS. Sama seperti lonjakan hormon yang memengaruhi nafsu makan Anda saat hamil, lonjakan hormon juga dapat terjadi sebelum atau selama menstruasi.

Kapan peningkatan nafsu makan dimulai dan berapa lama bertahan?

Jika pagi hari penyakit membuat Anda mual selama trimester pertama, nafsu makan Anda mungkin berubah drastis saat memasuki trimester kedua.

“Saya telah menemukan bahwa ini sangat bervariasi dari satu wanita ke wanita lain, tetapi secara rata-rata saya akan mengatakan mayoritas klien saya mulai merasakan peningkatan yang nyata dalam rasa lapar mereka sekitar setengah jalan atau 20 minggu, ”kata ahli diet dan konsultan laktasi Meghan McMillan, MS, RDN, CSP, IBCLC, dari Mama and Sweet Pea Nutrition. "Namun, ada banyak wanita yang mengalaminya langsung."

Meskipun beberapa ibu hamil merasa sangat lapar hingga melahirkan, tidak jarang peningkatan nafsu makan menurun di akhir masa kehamilan. Saat rahim Anda yang sedang membesar mendesak organ Anda, termasuk perut, makan sampai kenyang bisa terasa tidak nyaman.

Plus, mulas pada trimester ketiga dapat mengurangi minat Anda pada makanan, terutama makanan yang pedas atau asam.

Berapa banyak kalori ekstra yang Anda butuhkan selama setiap trimester?

Berdasarkan keadaan Anda, seperti status berat badan saat Anda hamil dan apakah Anda memiliki bayi tunggal atau kelipatan, dokter atau ahli diet dapat memandu Anda tentang berapa banyak kalori ekstra yang harus dikonsumsi per trimester.

Tapi - kejutan! - Bagi kebanyakan orang, peningkatan kebutuhan kalori tidak akan terjadi sampai akhir kehamilan.

“Kami sering mendengar istilah 'makan untuk dua orang', tapi ini benar-benar menyesatkan,” kata McMillan. “Sebenarnya, peningkatan kebutuhan kalori jauh lebih sedikit dari yang diperkirakan banyak wanita. Pedoman tersebut memberi tahu kami bahwa tidak ada peningkatan kebutuhan kalori selama trimester pertama. Tidak sampai trimester kedua kebutuhan energi meningkat sekitar 300 kalori per hari selama trimester kedua dan kemudian meningkat menjadi sekitar 400 kalori per hari pada trimester ketiga untuk kehamilan tunggal. Peningkatan ini kemudian tetap sama selama sisa kehamilan. "

Ingatlah juga, bahwa 300 kalori dapat habis dengan cepat. Jatah ekstra harian Anda bukanlah tanggung jawab untuk memuat tambahan yang tidak sehat seperti es krim dan keripik kentang.

Bagaimana cara mengatasi rasa lapar berlebih saat hamil

Merasa seperti tidak bisa berhenti ngemil? Rasa lapar yang tak pernah terpuaskan bisa menjadi tantangan serius selama kehamilan - tetapi ada cara untuk mencegah mengidam.

Pertama, fokuslah pada perencanaan makanan isian. "Untuk membantu mengelola rasa lapar mereka, saya mendorong untuk membuat makanan yang memuaskan dan mengenyangkan," kata McMillan. “Untuk melakukan ini, mereka harus fokus pada memasukkan tiga nutrisi utama pada setiap makanan: protein, serat, dan lemak sehat.”

Pilihlah pilihan protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, ikan, telur, kacang-kacangan, dan makanan kedelai. Untuk meningkatkan serat, sertakan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Dan untuk mendapatkan lebih banyak lemak sehat, raih minyak zaitun, alpukat, yogurt, dan kacang-kacangan.

Tidak apa-apa - bahkan pintar! - bekerja dengan camilan sepanjang hari, selama Anda membuat pilihan yang bergizi. "Dengarkan tubuh Anda saat ngemil," kata McMillan. "Banyak wanita hamil yang perlu memasukkan satu atau dua camilan ke dalam hari mereka."

Dengan makanan ringan, McMillan kembali menekankan pada makronutrien. “Saya membantu klien saya menjaga rasa lapar mereka dengan mendorong mereka untuk memasukkan protein atau lemak sehat, selain karbohidrat, dengan setiap camilan. Beberapa contohnya termasuk apel dengan selai kacang, yogurt Yunani tanpa lemak dengan blueberry, atau salad tuna dengan biskuit gandum utuh. Tidak hanya enak, tapi juga akan membantu membuat mereka merasa kenyang lebih lama. ”

Terakhir, jangan lupa untuk tetap terhidrasi! Dehidrasi dapat menunjukkan rasa lapar, jadi siapkan botol air Anda dan sering-seringlah menyesapnya. (Bonus: cairan ekstra dapat membantu mencegah sembelit kehamilan yang ditakuti.)

Terkait: Panduan pola makan sehat dan nutrisi yang baik selama kehamilan

Tips pilihan makanan sehat

Walaupun mungkin tergoda untuk meraih kalori kosong saat Anda lapar, penting untuk menggunakan jatah makanan ekstra Anda dengan bijak saat hamil. Cobalah saran-saran sehat ini.

Kesimpulan

Tubuh Anda melakukan beberapa tugas yang cukup penting selama 9 bulan kehamilan. Rasa lapar bisa menjadi pengingat akan semua yang ingin dicapai, sekaligus petunjuk bahwa tugas Anda adalah memeliharanya dengan baik.

• Menjadi Orang Tua
• Kehamilan
• Kesehatan Kehamilan
• Pengelompokan Tes Gambar Grayson

cerita terkait

• 13 Makanan untuk Dikonsumsi Ketika Anda Hamil
• 11 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Selama Kehamilan - Apa yang Tidak boleh Dimakan
• Apakah Dendeng Sapi Aman untuk Dimakan Saat Hamil?
• Apakah Chia Benih Aman Dimakan Selama Kehamilan?
• Mimpi Kehamilan: Apakah Menjadi Hamil Mengubah Cara Anda Bermimpi?