Inilah Cara Khloé Kardashian Bekerja

Saya benar-benar menyukai Khloé Kardashian, dan saya tidak peduli siapa yang mengetahuinya. Dia tidak hanya mengatakan apa pun yang dia inginkan, kapan pun dia mau, tetapi dia juga memiliki tubuh yang kuat. Maksudku, apakah kamu melihatnya belakangan ini? Khloé jelas telah pergi ke gym ... dengan keras.

Bahkan kakak perempuannya Kourtney pun menyanyikan pujiannya; Kakak tertua Kardashian baru-baru ini memposting foto Instagram dengan judul: “Misi hari ini: membuat pantat saya terlihat seperti @ khloekardashian !!”

Namun, bukan hanya bokongnya yang kencang dan terangkat yang saya inginkan. Jadi saya pergi ke orang yang bertanggung jawab untuk mencambuk seluruh tubuh 5'10 'menjadi bentuk yang luar biasa, Gunnar Peterson, dan memintanya untuk menumpahkan beberapa tips pelatihan masternya ke Health. Sebelum melakukannya, dia mengingatkan saya bahwa kerja keras menghasilkan tubuh yang keras. “Tidak ada jalan pintas. Jika ada, saya pasti sudah menemukannya sekarang! " kata Peterson, yang juga membantu memahat sejumlah badan papan atas, termasuk Jennifer Lopez, Ciara, Sofia Vergara, dan Halle Berry. (Dia juga melatih saya. Saya masih ingat latihan pertama kami bersama di tahun 2008 — itu sangat sulit sehingga masih memberi saya mimpi buruk!)

Ingatlah etos yang kuat itu ketika Anda mencoba tujuh gerakan ini .

Berdiri dengan kaki terpisah dua kali lebar bahu Anda; pegang palang di punggung atas dengan pegangan overhand. Dorong pinggul ke belakang dan jongkok. Pastikan lutut di belakang jari kaki dan dada tetap tegak. Selesaikan 3 hingga 4 set yang terdiri dari 12 hingga 15 repetisi, 2 hingga 3 kali seminggu.

Ambil bola obat seberat 6 hingga 10 pon dengan kedua tangan dan berbaring menghadap ke atas dengan tangan di belakang kepala. Tekuk lutut hingga 90 derajat, letakkan kaki rata di lantai, dan pegang medicine ball di dada. Lakukan sit-up klasik dengan menaikkan batang tubuh ke posisi duduk. Tekan bola obat lurus ke atas; bawa kembali ke dada, lalu turunkan tubuh kembali ke tanah. Lakukan 3 hingga 4 set yang terdiri dari 15 hingga 20 repetisi, 2 hingga 3 kali seminggu.

Mulailah dengan kaki terhuyung dan selebar bahu (pimpin dengan kaki non-dominan Anda, dengan ujung kaki dominan Anda sejajar dengan tumit kaki non-dominan Anda), dan lutut sedikit ditekuk; berpegangan tangan setinggi wajah. Dengan kekuatan, rentangkan kepalan tangan Anda dengan cepat, putar lengan sehingga Anda mendaratkan pukulan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ini disebut jab. Cepat masuk kembali dan ulangi gerakan dengan tangan berlawanan. Lakukan ini selama 1 hingga 3 menit, 3 hingga 5 kali selama pelatihan Anda, 3 hingga 4 kali seminggu.

Berdirilah di atas kotak plyo atau bangku di bawah bar. Genggam palang dengan pegangan overhand. Tangan harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Melangkah dari depan kotak, menemui jalan buntu. Ingatlah untuk menjaga leher tetap panjang, satukan tulang belikat, dan kencangkan perut. Kemudian tarik tubuh lurus ke atas, arahkan siku ke arah tulang rusuk. Bersihkan bilah dengan dagu Anda, jeda, lalu turunkan kembali secara perlahan. Lakukan 3 set 5 hingga 10 repetisi, 2 hingga 3 kali seminggu.

Mulailah dengan merangkak, lutut rapat, dan tangan di atas roller. Lutut harus selebar bahu. Gulingkan tubuh perlahan ke depan hingga dada hampir menyentuh lantai. Jeda, lalu balikkan gerakan untuk memulai. Lakukan 3 set 10 repetisi untuk memulai, 2 kali seminggu.

Berbaring telentang di bangku miring dengan kaki rata. Pegang resistance band atau handuk di atas kepala; remas perut dan dengan lengan terulur, gerakkan lengan perlahan membentuk busur sampai berada di depan lutut. Lakukan 3 set dengan 15 hingga 20 repetisi, 3 hingga 4 kali seminggu.

Berdirilah di depan kereta luncur berat; sempoyongan, angkat sedikit ke depan di pinggul, dan letakkan tangan di atas kereta luncur. Saat Anda mendorong, mulailah berjalan ke depan sejauh 50 kaki. Tambahkan jarak atau bobot saat Anda maju. Jika Anda tidak memiliki 50 kaki, lakukan sejauh 10 kaki (atau apa pun yang Anda miliki), berbalik, dan ulangi 4 kali.