Beginilah Cara Bintang Kebugaran Instagram Katie Dunlop Akhirnya Berhenti Berdiet Yo-Yo — dan Benar-benar Mengubah Tubuhnya

Gulir cepat ke bawah halaman Instagram Katie Dunlop, dan Anda mungkin berasumsi bahwa pelatih pribadi super kencang selalu # fitgoals. Dunlop, yang memiliki lebih dari 220.000 pengikut di platform sosial, mendirikan saluran YouTube Love Sweat Fitness dan telah menulis banyak e-book tentang kebugaran, penurunan berat badan, dan perencanaan makan bergizi. Tetapi Dunlop memberi tahu Health bahwa gaya hidupnya tidak selalu sehat: Dia terbiasa diet yoyo dalam upaya menurunkan berat badan, dan herhypothyroidism membuatnya merasa seperti dia tidak akan pernah mencapai tujuan kesehatannya.

' Saya telah berurusan dengan ketidakamanan berat badan selama bertahun-tahun, mungkin sejak sekolah menengah, 'kata Dunlop. 'Saya selalu sangat fokus pada ukuran, berat badan, dan apa yang saya makan.'

Dia secara teratur beralih ke diet mode dan program olahraga trendi ('Ada banyak Tai Bo dalam hidup saya!' ), tetapi tidak pernah bisa bertahan dengan rutinitas. 'Saya akan melakukan dua minggu benar-benar hardcore, dan kemudian tidak dapat mempertahankannya,' sang influencer mengakui. 'Saya merasa terkekang secara emosional dan lelah terus-menerus dikonsumsi oleh citra tubuh saya.'

Sekitar enam bulan setelah kuliah, Dunlop mencapai bobot terberatnya dan tahu bahwa dia perlu melakukan perubahan. Diet yo-yo tidak berhasil, dan dia ingin mengembangkan kebiasaan sehat yang benar-benar akan bertahan. Konsistensi menjadi tujuan barunya, dan dia memutuskan untuk mencoba fokus untuk menjadi sehat dan merasa baik, tidak selalu menurunkan berat badan.

Peralihannya tidak mudah. "Saya menyingkirkan timbangan," kata Dunlop. 'Sebagai seorang wanita, tumbuh dewasa semua yang Anda pikirkan adalah berat, berat, berat. Butuh waktu untuk mengeluarkannya dari kepalaku dan fokus untuk merasa baik. ' Di sini, strategi yang membantu Dunlop mengubah cara berpikirnya tentang penurunan berat badan — dan mengubah gaya hidup sehatnya menjadi karier.

Dunlop mulai mendaftar ke kelas kebugaran kelompok dan jatuh cinta dengan suasananya. Dia menyadari dia ingin mengajar orang lain tentang kesehatan dan kebugaran, jadi dia akhirnya mendapat sertifikasi sebagai instruktur barre dan yoga. 'Saya merasa seperti ketika saya mengajar, saya adalah diri saya yang terbaik,' kata Dunlop.

Selain yoga dan barre, Dunlop sekarang melakukan lebih banyak latihan beban dan menyelesaikan beberapa putaran HIIT dan latihan kekuatan setiap minggu .

“Saya mencoba berolahraga lima hingga enam kali seminggu, biasanya tiga dari latihan tersebut adalah kekuatan dan pengondisian, dan dua hingga tiga adalah beberapa jenis kardio, seperti HIIT atau lari, 'katanya.

Menjadi pelatih pribadi membantu Dunlop menjadi lebih terdidik tentang nutrisi, dan dia segera menyadari mengapa kebiasaan makan lamanya sepertinya tidak pernah berhasil. 'Dulu saya mengurangi semua karbohidrat, tapi kemudian saya akan menjadi orang yang makan permen bebas gula,' katanya.

Dunlop turun 45 kg setelah dia mulai mengisi piringnya dengan lebih banyak protein tanpa lemak, sehat lemak, dan sayuran segar. Sebagai bonus, dia juga menemukan bahwa beberapa gejala hipotiroidisme seperti sakit kepala dan energi rendah membaik.

Sekarang, dia makan lima hingga enam porsi kecil sehari, seperti sandwich muffin Inggris dengan bacon kalkun, telur, alpukat, dan bayam untuk sarapan, dan salmon sriracha pedas dengan ubi jalar dan kangkung untuk makan malam. Menyediakan camilan kaya protein (seperti kacang-kacangan atau dendeng kalkun) membantunya menjaga energinya sepanjang hari.

Persiapan makan juga penting, kata Dunlop. 'Bahkan jika saya hanya punya satu jam luang di akhir pekan, saya akan memanggang beberapa sayuran, memanggang ayam, atau membuat banyak sekali muffin telur untuk sarapan dan membekukannya,' katanya.

Sementara Dunlop jelas telah membuat transformasi fisik yang besar, dia merasa pencapaian terbesarnya adalah meningkatkan citra tubuh dan kepercayaan dirinya. Kuncinya: terus-menerus mengingatkan diri sendiri bahwa menjadi kuat dan merasa baik lebih penting daripada angka pada timbangan.

'Saya sebenarnya lebih berat sekarang daripada saat saya berada pada berat badan terendah, tetapi saya terlihat lebih ramping,' dia berkata. 'Saya selalu mendorong orang untuk mengambil foto dan menggunakan pengukuran, karena skalanya hanya sebagian kecil dari gambar.'

Melihat ke belakang, Dunlop mengatakan dia merasa seperti orang yang berbeda dari wanita yang tidak bisa. keluar dari siklus diet yo-yo dan terus-menerus merasa tidak aman.

'Ini adalah perubahan emosional, tubuh kita berfluktuasi dan itu normal, tetapi hal terbesar selama transformasi ini adalah bagaimana saya memandang diri saya sendiri,' dia berkata. 'orang yang merasa malu pergi ke kelas latihan dan terus-menerus bertanya,' Haruskah saya memakai ini, bolehkah saya memakai ini? 'Dan sekarang saya seperti,' Ya! '

Dan bukan hanya karena saya ukuran — banyak di antaranya berasal dari kekuatan dan membuat keputusan yang sehat dan mengetahui bahwa semua yang Anda lakukan memperbaiki banyak bagian dalam hidup Anda. '