Inilah Cara 5 Ahli Kesehatan Menghabiskan Pagi Mereka

Setiap orang bangun dengan caranya sendiri. Mungkin Anda sedang menenggak sedikit air lemon, mengenakan bra olahraga, dan segera beralih ke tipe gym. Atau mungkin Anda memulai hari Anda dengan bangun dari tempat tidur dan berjalan dengan susah payah ke teko kopi. Apa pun kebutuhan bangun Anda, mungkin ada satu atau dua trik yang dapat Anda curi dari pakar kesehatan ini ”atau Anda mungkin hanya menikmati voyeurisme yang mengintip ke dalam apa yang dilakukan oleh beberapa pakar kebugaran favorit kami setiap pagi.

Saya bangun sekitar jam 7:30 pagi dan membawa anjing saya, Karl, keluar untuk 'konstitusi' paginya. Begitu saya kembali, saya membuat secangkir besar kopi: Tanpa gula. Tidak ada susu. Saya bangun untuk menonton The Today Show. Kemudian saya bermeditasi sekitar jam 8:30 pagi selama lebih dari 20 menit. Setelah itu, saya bersiap-siap untuk latihan, yaitu jam 10 pagi. Saya tidak punya apa-apa untuk dimakan sampai selesai latihan. Tapi saya lakukan agar saya siap untuk bekerja keras. secangkir kopi dengan minyak MCT dan ghee yang dicampur. Saya melompat ke dalam mobil, pergi ke gym CrossFit, dan menendang pantat saya selama lebih dari satu jam. Kemudian saya pulang, mandi, dan makan besar yang mengandung banyak protein, karbohidrat, dan lemak untuk memulai sisa hari saya.

”Bob Harper adalah pelatih lama The Biggest Loser dan penulis buku baru Skinny Habits: The Six Secrets of Thin People ($ 17, amazon.com)

Before my putra Timothy lahir. Saya biasa bangun antara jam 5:45 dan 6:30 pagi untuk bermeditasi. Sekarang saya masih bangun sekitar waktu itu (dia adalah jam alarm saya) dan meditasi saya meringkuk dengannya. Segera setelah saya membuka mata, saya meminum segelas H2O untuk membangunkan saya, dan kemudian saya membuat kopi sekitar jam 7 pagi dan biasanya yogurt Yunani berlemak 2% dengan blueberry, stroberi, sedikit Fiber One, kenari, dan rami / campuran chia / kelapa (Barlean's membuatnya ”luar biasa) dengan kayu manis di atasnya.

Saya membuat sarapan untuk Timothy dan kami duduk bersama dan bermain sebentar, dan saya menggunakan kesempatan itu untuk melakukan peregangan di lantai (atau terkadang menggedor push-up atau papan) saat kita bermain dengan set kereta atau baloknya atau membaca buku sampai pengasuhnya datang.

Rutinitas make up saya sangat minim: tabir surya berwarna, bulu mata melengkung. Dan saya biasanya mengeluarkan pakaian pada malam sebelumnya dan membawa tas serta sepatu olahraga agar saya dapat menghabiskan waktu sebanyak mungkin dengan putra saya. Saya mencoba dan menunggu untuk memeriksa ponsel atau email saya sampai saya keluar. Jika saya melakukannya hal pertama, saya tidak hadir di pagi hari bersama Timothy dan dia akan mencoba mengambil telepon saya sekarang juga!

”Kristin McGee adalah instruktur yoga dan Pilates terkemuka serta editor kontribusi Kesehatan

Saya biasanya bangun jam 6:30 pagi. Saya minum kopi, dan idealnya, beberapa menit untuk duduk bersama istri saya. Namun, seringkali langsung ke komputer. Saya biasanya bekerja selama beberapa jam, dan kemudian berolahraga; gym saya ada di rumah saya. Saya melakukan 40 menit pada elips saya, didahului atau diikuti dengan latihan perut, chin-up, dll. Saya biasanya kemudian bekerja sedikit lebih banyak, kemudian melakukan lima kilometer pada pendayung saya.

Setelah itu, saya memiliki sarapan ”campuran beri, buah-buahan lain, sereal gandum, kenari atau almond, dan yogurt Yunani tanpa lemak tanpa lemak, setelah itu saya biasanya kembali ke komputer. Kemudian, waktunya untuk mandi dan berpakaian apa saja di sore hari.

”David L. Katz, MD, adalah direktur Pusat Penelitian Pencegahan Yale-Griffin

Saya bangun jam 6:30 pagi dan anak-anak saya bangun jam 7 pagi Saya bangun sedikit lebih awal sehingga saya dapat menikmati secangkir kopi dalam keheningan dan merenungkan hari itu, dan menemukan ruang daripada sekadar berlari bersama anak-anak, anjing, sarapan, dll.

Secara khusus , Saya memiliki segelas besar air ketika saya bangun (terkadang dengan perasan lemon segar), secangkir kopi dengan 2% susu organik, dan 2 sendok teh gula organik coklat tua. Saya penggemar gula yang sebenarnya, bukan pemanis nol kalori.

Sarapan saya sekitar jam 8 pagi (setelah anak-anak dikeluarkan dari sekolah), dan saya akan makan ½ hingga 1 cangkir buah (seperti blueberry beku atau irisan pir segar) dan satu hingga dua telur dengan irisan alpukat di atas roti gandum utuh 100% atau roti kecambah dengan olesan semua mentega almond alami dan ½ hingga 1 cangkir buah segar.

Lalu lepas selama 30 menit berjalan kaki dengan anjing saya atau kelas yoga panas beberapa kali seminggu "Saya merasa berolahraga membantu saya tiba di meja kerja dengan energi, kreatif, dan siap untuk bekerja daripada mencoba mengumpulkan energi untuk pergi ke gym nanti di siang atau sore hari.

”Kate Geagan, RD, adalah penulis Go Green Get Lean ($ 10, amazon.com)

Waktu mulai pagi saya pasti berbeda-beda. Tiga hari seminggu saya bangun jam 4.30 pagi untuk mengajar kelas kebugaran jam 5.30 pagi. Dua hari seminggu saya bangun jam 6 pagi, dan di akhir pekan saya tidur sampai jam 7 pagi saya berolahraga di pagi hari selalu ”itu tergantung pada hari dan waktu kelas yang saya ajar.

Hal pertama yang saya lakukan adalah minum segelas air lemon 12 hingga 16 ons sebelum makan atau minum apa pun. Sebelum latihan pagi 5:30 pagi, saya punya air, 1 cangkir kopi, dan pisang. Saya makan sarapan lengkap setelahnya, yang mengandung beberapa jenis protein, buah, dan kacang-kacangan.

Sebelum berolahraga jam 8 pagi, saya akan minum air, kopi, dan oatmeal dengan pisang atau protein shake dengan buah , bubuk protein, dan susu almond. Terakhir, snack tengah pagi saya adalah 2 butir telur rebus. ”Saya makan satu kuning telur dan dua putih telur.