Inilah Kunci Nyata Menurunkan Berat Badan (Petunjuk: Ini Bukan Diet atau Latihan)

Praktisnya, setiap klien yang saya nasihati yang berjuang dengan penurunan berat badan akan mengatakan sesuatu seperti, saya hanya perlu lebih banyak berolahraga. Tetapi kenyataannya tidak sesederhana itu, dan sekarang sebuah survei baru menegaskan kenyataan yang saya amati di antara banyak klien ”bahwa kunci sebenarnya dari manajemen berat badan adalah keadaan emosi Anda. Survei, yang dilakukan oleh jaringan perawatan kesehatan Orlando Health, menemukan bahwa 90% responden mengabaikan faktor paling penting yang terkait dengan penurunan berat badan: hubungan psikologis antara makanan dan olahraga. Mayoritas (60%) peserta menyatakan bahwa diet dan olahraga adalah hambatan terbesar, tetapi jika itu benar, saya berjanji kepada Anda, penurunan berat badan akan jauh lebih mudah. ​​

Saya telah bekerja dengan banyak klien yang mampu membayar pelatihan pribadi, bahkan koki pribadi atau layanan pengiriman makanan khusus yang dirancang untuk menurunkan berat badan, namun terlepas dari sumber daya ini, mereka akhirnya menyabotase diri mereka sendiri melalui makan emosional. Jika Anda berada di perahu yang sama, fokuskan pada perasaan Anda terlebih dahulu, bukan diet dan rencana olahraga Anda. Berikut adalah empat emosi teratas yang cenderung menggagalkan niat yang sehat, bersama dengan strategi untuk mengubah bagaimana pengaruhnya terhadap kebiasaan Anda.

Meskipun beberapa klien saya paling baik saat mereka bahagia, yang lain memiliki pola makan perayaan. Masuk akal, karena secara budaya didorong untuk menghubungkan makanan dengan ikatan, pujian, dan peringatan. Musim liburan ini jika Anda menemukan diri Anda tertarik pada terlalu banyak barang, baik karena Anda senang dengan bonus liburan Anda, bersenang-senang di waktu libur, atau menikmati waktu bersama teman dan keluarga, cobalah cara non-makanan untuk menjadi gembira. Daripada memasak atau makan, rencanakan proyek kerajinan atau tamasya, seperti seluncur es, atau jalan-jalan alam. Dan yang paling penting temukan cara untuk mengekspresikan perasaan Anda daripada memakannya. Untuk beberapa klien saya, menyanyi solo berhasil, sementara yang lain menikmati kegiatan kelompok, seperti mengatur permainan, dari sandiwara kuno yang bagus hingga Cards Against Humanity yang edgy. Saat Anda sibuk dengan penuh kegembiraan, Anda akan terkejut betapa sedikit yang akan Anda pikirkan tentang makanan.

Banyak klien saya ingat pernah ditenangkan dengan makanan sebagai anak-anak. Entah itu setelah kematian ikan mas peliharaan, lutut berkulit, atau komentar jahat dari teman sekolah, banyak dari kita dihibur dengan makanan seperti es krim, cokelat, atau mac dan keju. Jika Anda menemukan diri Anda menghidupkan kembali pola tersebut dengan memberi makan diri Anda sendiri setelah hari yang berat, bereksperimenlah dengan alternatif. Daripada memberi diri Anda pelukan emosional dengan makan, keluarkan perasaan Anda dengan menjangkau teman. Atau coba perilaku menenangkan lainnya, seperti mandi air hangat, menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan yang penuh kasih, atau menonton film sedih (tanpa camilan) dan menangis. Kadang-kadang mengungkapkan perasaan Anda adalah cara terbaik untuk mencegah diri Anda menjejalkannya atau menggunakan makanan untuk memutuskan hubungan.

Mengejutkan, tetapi benar: Salah satu terobosan reguler yang dilakukan klien saya adalah mereka sering kali mencoba makanan yang renyah atau makanan kenyal sebagai cara untuk mengatasi agresi. Entah itu frustrasi dengan bos, rekan kerja, pasangan, atau perjalanan sehari-hari yang membuat stres, mengatasi mengunyah adalah pola yang cukup umum. Menurut pengalaman saya, orang yang cenderung 'makan amarah' dapat mematahkan pola itu dengan mencari cara fisik lain untuk melepaskannya. Biasanya alternatif melibatkan sesuatu yang membuat otak dan tangan sibuk, seperti membersihkan, membersihkan dan mengatur lemari atau laci, menggambar, melukis, atau bahkan bermain video game. Jika Anda berhasil (dan sehat) mengekspresikan agresi Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan meraih makanan seperti keripik atau licorice.

Saat saya merasa cemas atau khawatir, saya cenderung kehilangan nafsu makan. Tetapi bagi beberapa klien saya, makan menjadi gangguan utama yang memungkinkan mereka untuk menghilangkan rasa takut, setidaknya untuk sementara. Saya punya satu klien yang memberi tahu saya bahwa di antara waktu makan dan camilan dia merasa harus mengisap permen atau mengunyah permen karet, karena terus-menerus makan membantunya untuk tidak fokus pada rasa khawatir.

Itu situasi yang ekstrim, tapi tentu saja banyak Orang yang dengan gugup mengunyah bahkan beberapa kali sehari dapat mengonsumsi ratusan kalori ekstra. Jika ini adalah pola Anda, cobalah untuk mencari tahu apa yang paling baik untuk membantu Anda mengatasi perasaan Anda. Mediasi, pernapasan dalam, yoga, atau peregangan dapat membantu beberapa orang. Bagi orang lain yang berbicara melalui ketakutan, atau membuat daftar konkret yang membahas apa yang Anda bisa dan tidak bisa ubah tentang apa yang membuat Anda cemas adalah cara yang paling efektif untuk mengatasi, dan mengekang keinginan untuk makan.