Bantuan Tidur Herbal Valerian Membantu Menenangkan Pikiran Gelisah (dan Kaki)

123RFI melakukan sesuatu yang sangat bodoh tadi malam, dan saya membayar harga untuk itu hari ini, waktu besar. Saya terbangun setelah bolak-balik sekitar jam 3:30 pagi. Tetapi alih-alih melakukan apa yang biasanya saya lakukan, yaitu merilekskan diri kembali tidur dengan memusatkan perhatian pada pikiran damai, saya menyiksa diri dengan pikiran 'bagaimana-jika' yang buruk.

Tak lama kemudian, saya membayangkan hal-hal mengerikan yang terjadi pada orang yang saya cintai. (Saya yakin ini tidak ada hubungannya sama sekali dengan putra saya yang berusia 22 tahun yang baru memperoleh skuter motor Honda 1984.)

Karena saya kehabisan kapsul valerian, ramuan yang biasanya saya konsumsi saat bersantai pikiran tidak berhenti dan insomnia menyerang, saya meraih beberapa tablet Tylenol PM yang saya temukan di bagian belakang lemari obat. Kesalahan besar. Saya bangun satu jam lebih lambat dari biasanya, sangat lesu dan tidak bisa pergi ke gym untuk latihan pagi. Dan ketika saya duduk untuk menulis, tidak ada yang terjadi — otak saya terbakar. Itu akan mengajari saya.

Kesalahan saya mengingatkan saya bahwa menyimpang dari jalur kehidupan alami yang saya coba dengan susah payah untuk berjalan memiliki konsekuensi. Sekarang sudah siang dan saya masih berkepala kapas dan rewel.

Valerian telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan kualitas tidur tanpa membuat Anda pusing keesokan harinya. Ketika diminum sebelum waktu tidur, valerian dapat mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan mengurangi kemungkinan Anda terbangun di tengah malam. Terlebih lagi, valerian meredakan kejang otot, yang berguna untuk meredakan kram menstruasi yang menyakitkan dan sakit kepala karena tegang.

Terlebih lagi, valerian dikenal tidak menimbulkan kecanduan dan, tidak seperti obat tidur resep atau bahkan over-the -Lawan pil tidur yang mengandung antihistamin diphenhydramine, tidak ada interaksi antara valerian dan alkohol.

Namun, seperti yang akan diberitahukan oleh penyembuh yang baik, jika Anda menggunakan valerian atau obat tidur lainnya secara teratur, Anda perlu membantu untuk mengetahui apa yang menyebabkan insomnia kronis Anda.

Studi acak terkontrol plasebo mengadu efek valerian dengan plasebo untuk mengurangi gejala RLS. Para peneliti menemukan bahwa valerian meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi keparahan RLS bagi orang yang gejala RLSnya membuat mereka terjaga di malam hari dan membuat mereka merasa mengantuk keesokan harinya. Menariknya, ramuan tersebut tidak membantu orang yang RLS-nya tidak membuat mereka mengantuk.

“Perawatan untuk RLS termasuk obat benzodiazepin dan gabanergic, dan valerian bekerja serta kedua kelas obat ini,” penulis penelitian , Norma G. Cuellar, DSN, asisten profesor di Sekolah Keperawatan Universitas Pennsylvania, memberi tahu saya. "Jika Anda menggunakan obat ini untuk RLS, valerian mungkin menjadi alternatif," tambahnya. Kabar baiknya jika valerian bekerja untuk Anda, karena lebih murah dan memiliki sedikit, jika ada efek samping, dibandingkan dengan obat yang sering diresepkan untuk RLS.

“Kami tahu bahwa Anda dapat mengonsumsi valerian hingga 1200 mg. Jika berhasil untuk Anda, Anda harus menggunakannya, "kata Cuellar.

Ini berhasil untuk saya, untuk mengurangi insomnia saya yang sesekali. Jadi saya pikir saya akan pergi ke toko makanan kesehatan dan membeli beberapa hari ini — dan saya akan menyimpan botol ekstra di lemari saya agar saya tidak kehabisan. Valerian merek Natures Way lulus pengujian potensi oleh ConsumerLab.com, laboratorium pengujian independen; beberapa produk valerian lainnya tidak disetujui.