Tolong! Saya Masih Terlihat Hamil!

'Saya melihat Anda memiliki satu lagi dalam perjalanan!' tetangga saya berkata setelah saya melahirkan.

Dengan komentar itu, tingkat frustrasi saya mencapai puncaknya.

Sejak hari setelah operasi caesar — ​​ketika saya bersikeras untuk berjalan di rumah sakit taman atap dengan bagian belakang gaun rumah sakit saya mengepak terbuka tertiup angin — saya telah berolahraga. Namun pada 11 minggu pascapersalinan, perut saya masih jauh lebih besar daripada setelah melahirkan dua putri pertama saya.

Apa yang menyebabkan?

Baru setelah saya melakukan tes tertentu (Sambil memasukkan jari-jari saya ke area di atas pusar saya sementara saya berbaring di lantai dengan kepala dan tulang rusuk terangkat) saya mengetahui bahwa saya telah mengalami pemisahan perut. Itulah cara yang bagus untuk mendeskripsikan apa yang terjadi ketika sisi kanan dan kiri perut six-pack Anda terpisah karena rahim Anda mendorongnya.

Meskipun sebagian besar wanita pascapersalinan akan menunjukkan sebagian dari perpisahan ini, seorang wanita yang baru saja melahirkan bayi ketiganya — terutama seberat 9 pon, 5 ons — lebih cenderung mengalami pemisahan perut yang lebih besar.

Saya juga mengalami hernia umbilikalis yang menyakitkan. Terus terang, hal terakhir yang saya butuhkan adalah tonjolan lain dari perut saya yang bergoyang-goyang, terutama yang sakit saat saya menggendong bayi di depan saya. Jadi, sekarang saya dihadapkan pada perut buncit dan tampak hamil yang tidak menunjukkan tanda-tanda mengempis dalam waktu dekat — meskipun saya diet sehat, banyak menyusui, dan rutinitas olahraga yang aktif.

Saya merasakannya tanpa henti menjengkelkan, namun memotivasi, bahwa Heidi Klum menjadi model pakaian dalam pada delapan minggu pascapersalinan, dan saat ini saya terobsesi untuk menyembuhkan perpisahan ini. Bisakah operasi hernia dan pengencangan perut di masa depan saya?

Mungkin tidak. Saya menemukan seorang pelatih yang berspesialisasi dalam bidang khusus ini: Helene Byrne. Dia membantu seorang teman atletik saya yang perut bayinya menolak untuk mundur selama dua tahun pasca melahirkan. Teman saya mempelajari serangkaian latihan dari Byrne yang menghilangkan pertanyaan 'Kapan waktunya tiba?' komentar sama sekali.

'Perut buncitmu adalah tanda kelemahan,' kata Byrne padaku. “Otot perut Anda lemah dan terlalu panjang. Tidak jarang kehamilan ketiga dan keempat menyebabkan peningkatan kelemahan. '

Halaman Berikutnya: Yoga adalah larangan
Tapi bagaimana cara memperbaikinya? Ternyata, latihan yang saya lakukan untuk membantu menghilangkan perut saya mungkin memperburuknya.

'Semua latihan berdampak tinggi harus dihindari pada periode pasca melahirkan karena kelemahan ligamen,' kata Byrne. saya. Jadi semua joging itu salah. Dia merekomendasikan agar wanita menunggu untuk melanjutkan olahraga berdampak tinggi sampai mereka mencapai usia 20 minggu pascapersalinan, 'ketika jaringan ikat Anda telah mendapatkan kembali sebagian besar kepadatannya sebelumnya.'

Dan kelas yoga yang saya ikuti? Kesalahan lainnya. 'Pose yoga yang meregangkan perut, atau meregangkan dan memutar pada saat yang sama, atau bahkan Pose Perahu, dapat memperburuk diastasis, selama dan setelah kehamilan,' kata Byrne. 'Upward Facing Dog terutama memanjangkan vertebra lumbal, dan setelah kehamilan, hampir semua wanita sudah terlampau berlebihan di area ini.'

Aku merasa ngeri ketika mempelajari rekomendasi Byrne tentang yoga: 'Untuk posisi yang meregangkan dinding perut Saya sarankan Anda menunda sampai kira-kira sembilan bulan pascapersalinan. Bagian paling lambat dari pemulihan perut setelah kehamilan adalah pemendekan perut, dan Anda tidak ingin melakukan gerakan apa pun yang menghalangi kemajuan itu. '

Rasanya sangat menyenangkan menjadi aktif setelah turun ke keadaan tidak aktif yang cemas selama kehamilan saya, dan saya sangat ingin memulai rutinitas lari saya yang dulu bersama dengan kelas yoga kekuatan. Tapi untuk saat ini — berlawanan dengan intuisi — saya harus memberhentikan hal-hal sulit jika saya ingin menyingkirkan fisik Homer Simpson-esque saya.

Ini adalah perjalanan panjang dan pekerjaan perut yang terlokalisasi bagi saya. Dan coba tebak? Sejak saya menghentikan jogging dan yoga, hernia pusar telah kembali ke perut saya.

Dan dua malam terakhir, saya telah menyentuh lantai ruang keluarga kami dengan DVD Byrne, 'berkontraksi' dan 'menyendok' otot perut saya. Mungkin ini imajinasi saya, tapi perut saya sudah terasa sedikit lebih kencang.

Meskipun saya mungkin tidak akan berpawai di catwalk dalam waktu dekat, saya tetap berharap bahwa saya akan melihat bentuk lama saya lebih cepat. daripada nanti. Paling tidak, saya bisa meyakinkan tetangga saya bahwa saya tidak lagi hamil.