Manfaat Kesehatan dari Pose Bayi Bahagia (Ananda Balasana)

• Tentang
• Petunjuk
• Manfaat kesehatan
• Sejarah
• Takeaway

Pose Bayi Bahagia (juga disebut sebagai Ananda Balasana) adalah peregangan yang umum dilakukan pada yoga dan Pilates.

Yoga adalah senam pikiran dan tubuh yang berfokus pada kelenturan, pernapasan, dan kekuatan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan mental. Pilates mencakup gerakan seperti yoga untuk meningkatkan rentang gerak, keseimbangan, dan kelenturan, tetapi juga memperkuat dan mengencangkan otot.

Happy Baby Pose sering kali digabungkan ke dalam dua jenis latihan ini karena gerakannya yang lembut dan menenangkan serta banyak manfaat kesehatannya.

Namun, apa yang dimaksud dengan Pose Bayi Bahagia? Berikut cara melakukan pose, serta manfaat dari gerakan ini.

Apa itu Pose Bayi Bahagia?

Pose Bayi Bahagia adalah pose lembut dan menenangkan yang bagus untuk meningkatkan relaksasi dan peregangan tubuh. Ini melibatkan berbaring telentang dan berguling dari sisi ke sisi.

Pose ini tepat dinamai "bayi bahagia" karena saat Anda dalam posisi ini - berbaring telentang dan memegang kaki - Anda akan menyerupai bayi yang berbaring telentang dengan gembira. Siapa yang belum pernah menemukan bayi dalam posisi ini saat berbaring di atas selimut atau di boks bayi?

Happy Baby Pose adalah gerakan yang relatif mudah, jadi ideal untuk pemula. Instruktur sering kali memasukkan pose di dekat awal atau akhir yoga atau kelas Pilates karena efeknya yang menenangkan.

Cara melakukan Pose Bahagia Bayi

Berikut cara melakukan Pose Bahagia Bayi Pose, langkah demi langkah:

• Langkah 1: Berbaring telentang di lantai atau di atas tikar.
• Langkah 2: Dengan kepala menapak di atas matras , tekuk lutut ke arah dada pada sudut 90 derajat. Hadapkan telapak kaki Anda ke arah langit-langit.
• Langkah 3: Gapai ke depan, pegang dan pegang bagian dalam atau luar kaki Anda. Rentangkan lutut Anda, geser ke arah ketiak Anda.
• Langkah 4: Tekuk tumit ke tangan Anda dan goyangkan perlahan dari sisi ke sisi (seperti bayi yang bahagia). Tetap dalam posisi ini selama beberapa kali tarikan napas, tarik napas dalam-dalam.

Kiat melakukan pose ini dengan benar

Meskipun Pose Bahagia Bayi adalah cara terbaik untuk meregangkan dan melegakan ketegangan, pastikan Anda menghindari kesalahan umum untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini.

Pundak Anda harus tetap berada di lantai atau tikar sepanjang waktu, jadi jangan angkat bahu saat Anda mengulurkan tangan. Jika Anda tidak bisa menjaga bahu tetap rata, alih-alih meraih dan menahan bagian dalam atau luar kaki Anda, pegang dan pegang pergelangan kaki atau tulang kering Anda.

Selain itu, jagalah agar kepala Anda tetap di atas matras untuk menghindari leher regangan. Jika sulit, letakkan selimut gulung atau handuk di bawah leher Anda sebagai penyangga. Atau, pegang pergelangan kaki atau tulang kering Anda, bukan kaki Anda.

Jika Anda seorang pemula dan tidak bisa memegang kaki Anda, pegang tali yoga di sekeliling lengkungan kaki Anda untuk melakukan pose ini.

Pencegahan

Karena sifat dari pose ini, tidak disarankan jika Anda mengalami cedera leher atau lutut. Ini juga tidak disarankan untuk wanita hamil.

Meskipun aman bagi wanita hamil untuk mengikuti yoga, pose khusus ini tidak disarankan setelah trimester pertama. Ini melibatkan berbaring telentang, yang dapat mengurangi sirkulasi ke janin.

Manfaat kesehatan dari Pose Bayi Bahagia

Pose Bayi Bahagia dapat meregangkan paha bagian dalam, paha belakang, dan selangkangan , dan lepaskan pinggul dan punggung, menghasilkan lebih banyak fleksibilitas dan mobilitas.

Namun, efek positif dari Pose Bayi Bahagia melampaui peningkatan fleksibilitas dan mobilitas.

Manfaat Pose Bayi Bahagia meliputi:

• membuka bagian dalam paha, pinggul, dan selangkangan
• mengurangi nyeri punggung bawah
• menyetel kembali dan meregangkan tulang belakang
• mengurangi stres dan kecemasan
• mengurangi kelelahan dan kelelahan
• meregangkan hamstring
• menurunkan detak jantung

Sejarah Pose Bayi Bahagia

Asal mula Ananda Balasana adalah bahasa Sanskerta, yang merupakan bahasa suci kuno dalam agama Hindu. Dalam bahasa ini, Ananda berarti “bahagia”, bal “berarti“ anak atau bayi ”, dan asana berarti“ pose ”.

Saat telentang, banyak bayi dengan gembira meraih jari-jari kaki dan kemudian bergoyang-goyang. Ini gerakan yang sederhana, namun lembut dan menenangkan. Dengan cara yang sama pose ini dapat menenangkan dan membuat rileks bayi, juga dapat melakukan hal yang sama untuk inner child Anda.

Takeaway

Apakah Anda ingin melepaskan ketegangan di punggung, pinggul, atau paha Anda ? Apakah Anda ingin ketenangan pikiran? Jika demikian, memasukkan Pose Bayi Bahagia dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan emosional dan fisik Anda.

Anda harus memahami cara yang tepat untuk menyelesaikan gerakan ini untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini. Sebagai pemula, Anda mungkin harus memodifikasi gerakannya, tapi tidak apa-apa.

Ingatlah bahwa Pose Bayi Bahagia tidak disarankan jika Anda sedang hamil, jadi Anda harus menunggu hingga setelah melahirkan untuk mencoba pose ini. Sementara itu, Anda bisa memanfaatkan rutinitas senam hamil yang aman untuk meregangkan tubuh dan bersantai.