Memiliki Kesulitan Bermeditasi? Cobalah Meditasi Mantra

• Manfaat
• Mantra
• How-to
• Tips dan trik
• Takeaway

Mantra adalah istilah Sansekerta, dengan "manusia" yang berarti "pikiran" dan "tra" yang berarti "pelepasan".

Pikirkan mantra - kata atau frasa yang Anda ulangi selama meditasi - sebagai alat untuk membantu melepaskan pikiran Anda. Itu bisa membuat banyak perbedaan, terutama jika Anda kesulitan berkonsentrasi atau memiliki kerangka berpikir yang benar.

Banyak orang merasa bahwa menggunakan mantra dapat meningkatkan kesadaran dan konsentrasi. Karena membantu Anda tetap fokus, meditasi dapat meningkatkan hasil.

Manfaat potensial

Anda dapat bermeditasi dengan banyak cara, dan tidak ada satu pendekatan yang "benar".

Baik Anda berlatih meditasi mantra atau gaya lain, Anda akan sering melihat banyak manfaat yang sama, termasuk:

• peningkatan kesadaran diri
• mengurangi stres
• perasaan lebih tenang
• meningkatkan rasa kasih pada diri sendiri
• pandangan yang lebih positif

Beberapa manfaat tambahan mantra Meditasi meliputi:

Peningkatan fokus

Meditasi tidak mudah bagi semua orang, dan banyak orang merasa butuh waktu dan latihan untuk mempertahankan fokus. Mantra dapat membuat hal ini lebih mudah dengan mengurangi pikiran yang berkeliaran.

Jika Anda mengulang mantra, di kepala atau di luar dengan suara keras, mantra tersebut memenuhi kesadaran Anda dan membantu mencegahnya melayang ke arah lain.

Ini bisa sangat membantu jika pikiran Anda cenderung mengembara saat Anda mencoba untuk bermeditasi.

Penguatan tujuan meditasi

Banyak praktisi meditasi percaya bahwa getaran dan harmoni pengucapan suku kata tertentu dapat memungkinkan keadaan meditasi yang lebih dalam . Meditasi mendalam ini dapat membantu melepaskan energi yang diblokir yang mengganggu kesehatan Anda.

Anda dapat memilih kata atau frasa tertentu yang menekankan alasan meditasi Anda, seperti kata Sansekerta "shanti", yang berarti "damai".

Bermeditasi dengan kata yang Anda suka, atau kata yang membuat Anda bahagia, juga dapat memperkuat rasa tenang atau kegembiraan.

Beberapa orang memilih mantra yang berfungsi ganda sebagai penegasan, seperti:

• “Saya memiliki belas kasihan untuk diri saya dan orang lain.”
• “Setiap hari adalah awal yang baru.”

Memilih frase penegasan juga memandu kesadaran Anda pada niat Anda. Meditasi bisa membuat frustasi ketika Anda tidak melihat hasilnya, tetapi mengulang mantra yang mencerminkan visi Anda untuk diri sendiri secara teratur dapat meningkatkan kemungkinan hal itu menjadi kenyataan.

Perubahan di otak

Menurut sebuah penelitian kecil dari tahun 2012, meditasi mantra dapat membantu meningkatkan kesehatan otak.

Setelah 8 minggu meditasi Kriya Kirtan, sejenis meditasi kundalini yang melibatkan mantra, 15 lansia yang mengalami masalah memori menunjukkan peningkatan aliran darah otak dan fungsi kognitif.

Perubahan otak ini tampaknya mengarah pada:

• peningkatan mood dan kesejahteraan
• mengurangi kecemasan
• berkurangnya kelelahan
• meningkatkan visuospasial dan verbal memori

Menurut penelitian tahun 2017, mengucapkan mantra tertentu dapat merangsang perubahan ini, karena pengucapan mantra dapat membantu menyinkronkan sisi kiri dan kanan otak dan mendorong gelombang otak yang menenangkan (alfa). Sinkronisasi ini dapat membantu meningkatkan fungsi otak dari waktu ke waktu dan mungkin memperlambat penurunan kognitif.

Kontrol napas yang lebih baik

Mengulangi mantra saat bermeditasi juga dapat membantu Anda menemukan ritme pernapasan yang alami.

Perlu beberapa saat untuk membiasakan diri dengan latihan pernapasan meditatif. Menyesuaikan napas dengan mantra Anda dapat membuat proses ini lebih mudah dan sekaligus membantu Anda merasa lebih rileks.

Memilih mantra

Dalam hal menemukan mantra, sebenarnya tidak ada cara yang salah untuk melakukannya.

Beberapa mantra sederhana adalah suku kata atau bunyi vokal, seperti “om” atau “aum” yang umum. Suara singkat ini memiliki banyak kekuatan. Banyak yang menganggap suku kata ini sebagai suara asli alam semesta.

Mantra meditasi umum lainnya adalah bahasa Sanskerta "So Hum," atau "I am."

Jenis mantra lain yang terkait dengan lebih tujuan spesifiknya meliputi:

• mantra dewa
• mantra penyembuhan
• mantra chakra

Jika Anda mau untuk mendapatkan lebih banyak wawasan tentang makna di balik mantra tertentu, pertimbangkan untuk menghubungi studio yoga atau pusat meditasi setempat.

Jika ada tujuan atau niat tertentu di balik latihan meditasi Anda, mengapa tidak memasukkannya ke dalam mantra Anda?

Untuk merasa lebih tenang atau meredakan suasana hati yang buruk, misalnya, Anda dapat memilih sesuatu seperti:

• “Saya tenang”.
• “Saya hidup itu penuh dengan kegembiraan. ”

Bahkan kata-kata“ tenang ”,“ kegembiraan ”, atau“ kebaikan ”bisa berfungsi sebagai mantra yang efektif, jika Anda ingin membuatnya singkat.

Cara melakukannya

Setelah Anda memikirkan mantra, sekarang saatnya untuk mulai menggunakannya.

Berikut caranya:

Tips dan trik

Sangatlah umum untuk menemukan meditasi yang menantang, sedikit membosankan, atau bahkan tidak menyenangkan, terutama pada awalnya. Sering kali butuh waktu untuk melihat hasil yang signifikan, tetapi kebanyakan orang yang tetap berpegang pada latihan menganggapnya sangat berharga.

Kiat ini dapat membantu Anda berhasil menjadikan meditasi sebagai kebiasaan biasa.

Fokus pada niat

Tetapi Anda mungkin melihat hasil yang lebih baik ketika Anda bermeditasi pada hal-hal positif, atau pola pikir yang Anda inginkan:

• “Saya tenang. ”
• “ Saya hadir. ”

Ini biasanya terbukti lebih berguna daripada merenungkan hal-hal negatif, atau pola pikir yang Anda miliki saat ini, seperti:

• “Saya tidak cemas.”
• “Saya tidak marah. “

Bermeditasi dengan memikirkan hasil yang Anda inginkan, di sisi lain, dapat membantu Anda memvisualisasikan kesuksesan Anda dan mengubah citra ini menjadi kenyataan.

Coba manik-manik mala

Manik-manik mala, atau japa mala, dapat membantu meningkatkan kesadaran dalam meditasi dan latihan yoga. Mereka dimaksudkan untuk membantu Anda dengan pengulangan mantra - "japa" berarti "bergumam" dalam bahasa Sanskerta.

Mala, atau untaian 108 manik, dapat membantu Anda mempertahankan ritme pernapasan yang stabil selama meditasi. Anda juga dapat menggunakan mala untuk fokus pada mantra Anda dengan menggunakan setiap manik untuk menandai satu pengulangan.

Penasaran untuk mencobanya? Berikut cara memulai manik-manik mala.

Jangan ragu untuk mengubah mantra Anda

Jika Anda tidak terlalu berhasil dengan mantra pertama, mungkin akan membantu jika menemukan mantra yang sesuai lebih banyak dengan kerangka pikiran dan tujuan meditasi Anda saat ini. Tidak ada salahnya untuk mengubahnya jika diperlukan.

Anda juga tidak perlu menggunakan mantra yang sama setiap kali bermeditasi.

Mungkin di pagi hari, Anda ingin fokus pada kekuatan dan kasih sayang untuk hari yang akan datang, dan di malam hari, Anda ingin mencapai rasa kedamaian internal yang tenang.

Kunci meditasi mantra adalah menemukan mantra yang cocok untuk Anda.

Teruslah mencoba

Seperti kebanyakan hal, meditasi tidak selalu memberikan hasil langsung. Untuk melihat manfaat yang optimal, Anda sebaiknya mempertahankan praktik yang konsisten.

Cobalah untuk tidak khawatir tentang berapa lama Anda bermeditasi pada awalnya. Sebaliknya, biasakan melakukannya setiap hari. Pada waktunya, Anda akan lebih mudah bermeditasi untuk waktu yang lebih lama.

Bermeditasi setiap hari pada waktu dan tempat yang sama juga dapat membantu Anda menjalani rutinitas yang teratur.

Panduan kami untuk membangun kebiasaan meditasi harian juga dapat membantu.

Intinya

Kebanyakan orang yang bermeditasi melakukannya karena suatu alasan, apakah itu relaksasi, menumbuhkan kasih sayang, atau perawatan diri.

cerita terkait

• Jenis Meditasi Apa yang Tepat untuk Saya?
• 5 Manfaat Meditasi Metta dan Cara Melakukannya
• Bagaimana Melakukan Meditasi Pemindaian Tubuh (dan Mengapa Anda Harus)
• Saya Tidak Suka Bermeditasi. Inilah Mengapa Saya Tetap Melakukannya
• Adakah Waktu Terbaik untuk Bermeditasi?