Benci Squat? 7 Latihan Otot Otot untuk Mengangkat Bokong Instan

Jika Anda bukan penggemar squat, atau karena masalah lutut, tidak merasa nyaman untuk turun, masih ada harapan untuk bokong Anda. Gerakan fungsional yang dipuja sangat bagus untuk membangun kekuatan, meningkatkan mobilitas, dan membentuk tubuh yang melengkung, tetapi ini bukan satu-satunya latihan yang bisa berhasil.

Single-leg lift, lateral lunge, dan donkey kick hanyalah sebuah beberapa latihan glute yang dapat membantu menyiapkan barang rampasan Anda tanpa menjadi rendah. Tapi jangan tertipu, ketujuh gerakan ini, yang didemonstrasikan oleh pelatih Daily Burn 365, akan tetap mempersiapkan tubuh Anda. Meskipun tidak memerlukan gerakan eksplosif seperti beberapa variasi squat, repetisi tinggi, denyut nadi, dan gerakan keseimbangan dijamin akan membuatnya terbakar.

Gerakan yang terinspirasi dari barre ini, juga dikenal sebagai hidran, akan memberikan Otot bokong, paha luar dan bagian tengah tubuh Anda melakukan beberapa tindakan mematung yang serius. Ingatlah untuk menjaga agar pinggul Anda tetap tegak dan terangkat untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini. Perpanjangan pinggul dengan lutut bengkok juga akan memberikan perhatian dan perhatian pada inti dan obliques Anda.

Gerakan lain yang sangat bertarget, tendangan keledai adalah cara yang bagus untuk meningkatkan gluteus maximus (otot paling kecil di bagian belakang tubuh, bertanggung jawab untuk gerakan di pinggul dan paha). Saat Anda bersiap, pastikan untuk mengencangkan otot perut bagian bawah dan hindari mengendurkan pinggul di satu sisi.

Glute bridge adalah latihan pembentukan barang rampasan yang sempurna karena melatih ketiga otot yang membentuk bokong Anda : gluteus maximus, medius dan minimus. Mereka juga membantu meregangkan paha belakang dan mengurangi rasa sesak. Kunci dari latihan ini adalah mencapai jangkauan penuh, sambil menjaga bahu tetap membumi.

Para pakar mobilitas menyukai gerakan ini karena gerakan ini mengatasi rotasi pinggul dan kekuatan glute dalam satu gerakan. Anda tidak hanya akan mengatasi kekakuan karena duduk sepanjang hari, hanya dalam beberapa repetisi, Anda akan mulai merasakan sensasi terbakar di glutes dan paha tersebut.

Lateral lunge tidak hanya akan memperkuat glutes Anda tetapi juga otot di sekitar sendi pinggul dan lutut Anda. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari gerakan ini, Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan dada terangkat saat Anda duduk kembali melakukan lunge. Lateral lunge juga dapat membantu meningkatkan mobilitas pinggul dan meregangkan paha belakang yang kencang.

Sebagai uji keseimbangan dan kekuatan, latihan satu kaki meningkatkan rentang gerak Anda dan membantu mengendurkan persendian. Saat Anda berdiri dengan satu kaki, bawalah kesadaran pada tubuh bagian atas untuk membantu menstabilkan berat badan di seluruh tubuh Anda.

Terakhir, tantangan keseimbangan booty lainnya. Jangkauan ke depan akan membantu mengimbangi berat badan Anda saat kaki Anda melebar di belakang Anda. Nama gamenya adalah stabilitas dan membangun basis yang kuat.