Kaki Bahagia di Segala Umur

Dari majalah Health

Apakah Anda sedang berjalan di trotoar dengan sepatu hak tinggi, melewati 5K, atau mengejar anak berusia 5 tahun di sekitar rumah, Anda mungkin tidak salah diberikan.

Namun seiring bertambahnya usia, jari kaki Anda mengembangkan rasa sakit tumbuh mereka sendiri yang unik dan membutuhkan Anda untuk menunjukkan rasa cinta kepada mereka.

Berikut ini cara menghindari masalah kesehatan kaki terbesar— dan nikmati kaki bebas rasa sakit selama bertahun-tahun yang akan datang.

Hasilnya? Nyeri plantar fasciitis yang berdenyut-denyut, peradangan jaringan di bagian bawah kaki. (Wanita tidak hamil juga dapat mengembangkannya, sering kali akibat penambahan berat badan atau penggunaan sepatu yang tidak mendukung.)

Peregangan yang baik untuk mengatasi — atau mencegah — nyeri tumit ini: Berdiri menghadap dinding, 3 kaki darinya; melangkah maju dengan kaki kanan Anda, jaga tumit kiri Anda di lantai. Condongkan tubuh ke depan, dukung diri Anda ke dinding sampai Anda merasakan regangan; tahan selama 90 detik. Lakukan peregangan di setiap sisi, 3 kali sehari. Dr. Leahy juga menyarankan penyangga lengkungan — serta sepatu yang mendukung alih-alih sandal jepit, flat balerina, atau Ugg.

Mereka yang memiliki lengkungan rendah sering kali membutuhkan sepatu yang stabil, seperti Adidas Supernova Sequence 2.0 ($ 100). Lengkungan tinggi sering kali mendapat manfaat dari bantalan ekstra; ASICS GEL-Nimbus 12 ($ 125) bagus untuk dicoba.

Apa pun jenis lengkungan yang Anda miliki, Anda akan membantu mencegah masalah kaki dengan melemparkan sepatu lari atau berjalan setelah 350 hingga 500 mil— kira-kira setiap 8 sampai 12 bulan jika Anda mencatat sekitar 10 mil seminggu.

Bersikaplah liar dan pertahankan kaki Anda: Cari flat terstruktur dengan bantalan dan penyangga. Todd Huffman

Kondisi ini juga turun-temurun, jadi meskipun Anda tidak pernah menyiksa kaki Anda, Anda mungkin rentan. Menambahkan penghinaan pada cedera, bantalan lemak penyerap guncangan di bagian bawah kaki Anda mulai menipis, membuat tumit semakin sulit untuk ditoleransi.

Solusinya: awali tumit 3 inci Anda yang lebih besar untuk anak kucing atau wedge heels, atau flat dengan bantalan dan penyangga. Atau kenakan sepatu kets atau sepatu jalan untuk bekerja, lalu ganti dengan tumit 2 inci, saran ahli penyakit kaki New York City Jacqueline Sutera: "Sepatu komuter — dengan sol karet, penyerap guncangan, dan penyangga lengkung benar-benar dapat menyelamatkan kaki Anda". Merrell dan Geox membuat yang lucu dan nyaman.

Penyebab umum: sepatu yang tidak bisa bernapas atau cenderung pedikur. (Jika Anda membiarkan cat kuku terlalu lama, kuku tidak akan menghirup udara.) Dr. Leahy menganjurkan untuk mengambil cat kuku tiga minggu dua kali setahun. Selain itu, coba gosokkan minyak pohon teh atau Vicks VapoRub ke bantalan kuku yang telah digosok dua kali sehari. Jika gerakan tersebut tidak berhasil, Anda mungkin memerlukan resep antijamur oral atau topikal.