Gwyneth Paltrow Ingin Anda Mengonsumsi Suplemen, Tetapi Para Ahli Mengatakan Anda Tidak Benar-Benar Membutuhkannya

Kami menyukai Gwyneth Paltrow, dan selalu ingin mencoba resep favorit, produk kecantikan, dan olahraga (seperti kami, dia adalah pemuja Tracy Anderson). Tetapi tidak dapat disangkal bahwa pendiri Goop telah membagikan beberapa nasihat kesehatan yang dipertanyakan selama bertahun-tahun. (Siapa yang bisa melupakan penguapan vagina, terapi sengatan lebah, atau rekomendasinya agar Anda memasukkan telur giok seharga $ 66 ke dalam vagina Anda?)

Jadi, kami ragu ketika GP mengungkapkan usaha kesehatan terbarunya: sederet suplemen yang dijual di Goop Shop. Ada empat tipe, disesuaikan untuk kebutuhan yang berbeda. Mother Load dirancang untuk mengisi ibu baru. Balls in the Air diformulasikan untuk wanita yang berfungsi dengan 'kecepatan tinggi'. Gen Sekolah Menengah dipasarkan sebagai penguat metabolisme. Dan Mengapa Saya Sangat Lelah? seharusnya memerangi kelelahan. Masing-masing berharga $ 90 untuk persediaan satu bulan.

Suplemen sangat populer (lebih dari setengah orang dewasa Amerika meminumnya) dan tentu saja Gwyneth bukan satu-satunya yang memberi mereka uang. Namun para ahli menekankan bahwa dengan beberapa pengecualian — seperti wanita hamil, misalnya, atau mereka yang memiliki kondisi medis tertentu — kebanyakan orang mungkin tidak memerlukan suplemen.

'Suplemen makanan tidak diperlukan atau terbukti membantu untuk orang biasa, 'kata David S. Seres, MD, direktur nutrisi medis dan profesor kedokteran di Columbia Medical Center. 'Sebagian besar, pengeluaran yang tidak perlu dan mungkin, dalam beberapa kasus, berbahaya.'

Berikut adalah tiga alasan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai meminum pil baru — apakah itu dari lini Gwyneth atau apotek lokal Anda.

Ya, vitamin dan mineral baik untuk Anda, dan penting untuk fungsi tubuh Anda. Tetapi lebih banyak tidak selalu lebih baik. 'Mengonsumsi sesuatu dengan dosis lebih tinggi yang dibutuhkan tubuh — meskipun ada klaim yang menyesatkan seperti' mendukung kesehatan jantung '— tidak memastikan bahwa hal itu akan bermanfaat, atau bahkan aman,' kata Dr. Seres.

Suplemen dapat mengandung berbagai vitamin dan mineral dalam dosis pekat, sehingga sulit untuk melacak berapa banyak yang Anda konsumsi. Dan berlebihan pada nutrisi tertentu dapat menyebabkan efek samping yang buruk. Terlalu banyak magnesium, misalnya, dapat menyebabkan gejala seperti diare, mual, dan kram perut; kelebihan zat besi dapat merusak organ internal Anda; hiperkalsemia (terlalu banyak kalsium) dapat menyebabkan muntah, kebingungan, dan kelelahan; dan terlalu banyak seng dapat menyebabkan mual, diare, dan sakit kepala.

Bahan khusus dalam suplemen (seperti bubuk ekstra kava atau teh hijau) juga dapat memiliki efek samping negatif yang berkisar dari iritasi hingga sangat berisiko. Tahun lalu, Consumer Reports merilis daftar 15 bahan suplemen yang telah dikaitkan dengan masalah kesehatan serius, termasuk kanker, kerusakan organ, dan serangan jantung.

Suplemen menjadi sangat rumit jika Anda meminumnya bersama dengan obat resep . Hal ini terutama berlaku untuk orang dengan masalah jantung; pengobatan herbal seperti echinacea, gingko, ekstrak teh hijau, dan jahe dapat mengganggu pengobatan seperti pengencer darah, obat antiplatelet, penghambat saluran kalsium, aspirin, dan NSAID. Dan National Institutes of Health memperingatkan bahwa vitamin K dapat mengurangi efektivitas pengencer darah Coumadin.

NIH juga memperingatkan bahwa St. John's wort dapat berinteraksi dengan berbagai obat, termasuk pil KB dan antidepresan , sedangkan suplemen vitamin C dan E dapat membuat beberapa jenis kemoterapi menjadi kurang efektif.

Interaksi berisiko dapat terjadi jika Anda juga mengonsumsi lebih dari satu suplemen. Misalnya, minyak ikan plus ramuan yang memperlambat pembekuan darah (seperti Ginkgo bilboa) justru bisa menyebabkan pendarahan. Dan mengonsumsi melatonin bersama dengan suplemen lain yang dapat menyebabkan kantuk (seperti St. John's wort atau valerian) dapat memperkuat efeknya.

Dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen jika Anda menjalani diet yang menghilangkan kelompok makanan, atau jika Anda benar-benar kekurangan nutrisi atau menderita kondisi medis seperti anemia atau gagal ginjal. Tapi kebanyakan orang bisa mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan melalui diet sehat yang mencakup banyak produk segar, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, kata para ahli.

'Suplemen adalah pelengkap nutrisi yang baik, bukan stand-in atau alasan untuk kebiasaan makan yang buruk, 'kata Eliza Whetzel Savage, RD, ahli gizi klinis di Middleberg Nutrition di New York City. Jika Anda memutuskan untuk mengambil suplemen, Anda benar-benar harus berkonsultasi dengan dokter Anda, kata Savage. Pintar juga untuk membaca daftar bahan produk, mencari tanda terverifikasi USP, dan membelinya dari sumber tepercaya.

Intinya: 'Tetap berpegang pada diet sehat dulu,' desakan Savage. 'Dan jika Anda mencari suplemen, temui spesialis di bidangnya.'