Rasa Bersalah Membuat Beban Berat. Jangan Biarkan Ini Menyeret Anda

Warning: Can only detect less than 5000 characters

Permintaan maaf yang paling tulus tidak ada artinya jika Anda tidak pernah melakukan sesuatu secara berbeda di masa mendatang.

Menebus kesalahan berarti berkomitmen untuk berubah.

Mungkin Anda merasa bersalah karena tidak menghabiskan cukup waktu dengan orang-orang terkasih atau gagal check-in saat mereka membutuhkan dukungan. Setelah meminta maaf, Anda dapat menunjukkan keinginan Anda untuk berubah dengan menanyakan “Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu?” atau “Bagaimana saya bisa ada untuk Anda?”

Anda mungkin tidak selalu memiliki kemampuan untuk meminta maaf secara langsung. Jika Anda tidak dapat menghubungi orang yang Anda sakiti, cobalah menulis surat. Mengungkapkan permintaan maaf Anda di atas kertas masih bisa bermanfaat, bahkan jika mereka tidak pernah melihatnya.

Untuk menebus kesalahan, berkomitmenlah untuk kebaikan diri sendiri alih-alih menyalahkan diri sendiri ke depan.

Belajar dari masa lalu

Anda tidak dapat memperbaiki setiap situasi, dan beberapa kesalahan mungkin membuat Anda kehilangan hubungan yang berharga atau teman dekat. Rasa bersalah yang dikombinasikan dengan kesedihan atas seseorang atau sesuatu yang telah hilang sering kali terasa mustahil untuk dihilangkan.

Sebelum dapat meninggalkan masa lalu, Anda harus menerimanya. Melihat ke belakang dan merenungkan ingatan Anda tidak akan memperbaiki apa yang terjadi.

Anda tidak dapat menulis ulang peristiwa dengan mengulang skenario dengan hasil yang berbeda, tetapi Anda selalu dapat mempertimbangkan apa yang telah Anda pelajari:

Apa yang menyebabkan kesalahan? Jelajahi pemicu yang mendorong tindakan Anda dan perasaan apa pun yang membuat Anda kewalahan.
Apa yang akan Anda lakukan secara berbeda sekarang?
Apa yang diceritakan dari tindakan Anda tentang diri Anda? Apakah mereka menunjuk pada perilaku tertentu yang dapat Anda lakukan?

Berlatihlah bersyukur

Sangatlah umum untuk merasa bersalah karena membutuhkan bantuan saat Anda menghadapi tantangan, tekanan emosional, atau masalah kesehatan. Ingat: Orang membentuk hubungan dengan orang lain untuk membangun komunitas yang dapat menawarkan dukungan.

Bayangkan situasinya terbalik. Anda mungkin ingin muncul untuk orang yang Anda cintai jika mereka membutuhkan bantuan dan dukungan emosional. Kemungkinan besar, Anda juga tidak ingin mereka merasa bersalah atas perjuangan mereka.

Tidak ada yang salah dengan membutuhkan bantuan. Hidup tidak dimaksudkan untuk dihadapi sendiri.

Daripada merasa bersalah saat berjuang, tumbuhkan rasa syukur dengan:

berterima kasih kepada orang yang dicintai atas kebaikannya
memperjelas apresiasi Anda
mengakui peluang yang Anda peroleh sebagai hasil dari dukungan mereka
berkomitmen untuk memberikan dukungan ini ke depan setelah Anda berada di posisi yang lebih kokoh

Gantikan pembicaraan diri negatif dengan belas kasihan diri

Kesalahan tidak menjadikan Anda orang jahat - setiap orang membuat kesalahan dari waktu ke waktu.

Rasa bersalah dapat memicu kritik diri yang cukup keras, tetapi menceramahi diri sendiri tentang betapa bencana yang Anda lakukan tidak akan memperbaiki keadaan. Tentu, Anda mungkin harus menghadapi beberapa konsekuensi eksternal, tetapi menghukum diri sendiri sering kali memakan korban emosional yang paling berat.

Daripada mempermalukan diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri apa yang mungkin Anda katakan kepada teman yang mengalami situasi serupa. Mungkin Anda akan menunjukkan hal-hal baik yang telah mereka lakukan, mengingatkan mereka tentang kekuatan mereka, dan memberi tahu mereka betapa Anda menghargai mereka.

Anda berhak mendapatkan kebaikan yang sama.

Orang-orang, dan situasi yang mereka hadapi, itu rumit. Anda mungkin memiliki beberapa kesalahan atas kesalahan Anda, tapi begitu juga orang lain yang terlibat.

Mengingatkan diri sendiri akan harga diri Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri, membuatnya lebih mudah untuk mempertimbangkan situasi secara objektif dan menghindari terpengaruh oleh tekanan emosional.

Ingat rasa bersalah bisa bekerja untuk Anda

Rasa bersalah bisa berfungsi sebagai alarm yang memberi tahu Anda saat Anda telah membuat pilihan yang bertentangan dengan nilai-nilai pribadi Anda. Alih-alih membiarkannya membanjiri Anda, cobalah menerapkannya.

Saat digunakan sebagai alat, rasa bersalah dapat menyoroti area diri Anda yang membuat Anda merasa tidak puas.

Mungkin Anda berjuang dengan kejujuran dan seseorang akhirnya menangkap Anda dalam kebohongan. Mungkin Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga, tetapi selalu ada sesuatu yang menghalangi.

Mengambil tindakan untuk mengatasi keadaan tersebut dapat membuat Anda berada di jalur yang lebih sejalan dengan tujuan Anda.

Jika Anda merasa bersalah karena tidak menghabiskan cukup waktu dengan teman, Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari upaya untuk terhubung. Ketika stres mengalihkan Anda dari hubungan, Anda dapat memperbaiki situasi dengan mengabdikan satu malam dalam seminggu untuk pasangan Anda.

Penting juga untuk memperhatikan apa yang dikatakan rasa bersalah tentang diri Anda.

Penyesalan karena menyakiti orang lain menunjukkan bahwa Anda memiliki empati dan tidak bermaksud menyakiti. Maka, menciptakan perubahan dalam hidup Anda mungkin melibatkan berfokus pada cara-cara untuk menghindari kesalahan itu lagi.

Jika Anda cenderung merasa tidak enak tentang hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, mungkin ada baiknya Anda mencari tahu alasan di balik rasa bersalah Anda dengan bantuan seorang profesional.

Maafkan diri Anda

Memaafkan diri sendiri adalah komponen kunci dari belas kasihan diri. Saat Anda memaafkan diri sendiri, Anda mengakui bahwa Anda melakukan kesalahan, seperti yang dilakukan semua orang lainnya. Kemudian, Anda dapat melihat ke masa depan tanpa membiarkan kesalahan itu menentukan Anda. Anda memberi diri Anda cinta dan kebaikan dengan menerima diri Anda yang tidak sempurna.

Memaafkan diri sendiri melibatkan empat langkah utama:

Bertanggung jawab atas tindakan Anda.
Ekspresikan penyesalan dan penyesalan tanpa membiarkannya berubah menjadi rasa malu. </ li>
Berkomitmen untuk menebus kerugian yang Anda timbulkan.
Latih penerimaan diri dan percayalah pada diri sendiri untuk melakukan yang lebih baik di masa depan.

Bicaralah dengan orang yang Anda percayai

Orang sering kali mengalami kesulitan untuk mendiskusikan rasa bersalah, yang bisa dimengerti. Lagipula, tidak mudah membicarakan kesalahan yang Anda sesali. Ini berarti rasa bersalah dapat mengisolasi Anda, dan kesepian serta keterasingan dapat mempersulit proses penyembuhan.

Anda mungkin khawatir orang lain akan menilai Anda atas apa yang terjadi, tetapi Anda akan sering mendapati bahwa bukan itu masalahnya. Faktanya, Anda mungkin menemukan orang yang Anda cintai menawarkan banyak dukungan.

Orang yang merawat Anda pada umumnya akan menawarkan kebaikan dan kasih sayang. Dan berbagi perasaan tidak menyenangkan atau sulit sering kali meredakan ketegangan.

Perspektif luar juga dapat membuat perbedaan besar, terutama jika Anda berurusan dengan penyintas rasa bersalah atau rasa bersalah tentang sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan.

Bicaralah dengan terapis

Rasa bersalah yang parah atau terus berlanjut tidak selalu bisa terangkat dengan mudah. Beberapa orang merasa sulit untuk mengatasi perasaan bersalah yang terkait dengan:

pikiran yang mengganggu
depresi
trauma atau pelecehan

Sulit untuk terbuka tentang rasa bersalah jika Anda takut dihakimi. Namun, menghindari perasaan ini biasanya akan memperburuk situasi.

Seiring waktu, rasa bersalah dapat memengaruhi hubungan dan menambah stres dalam kehidupan sehari-hari. Itu juga dapat berperan dalam kesulitan tidur dan kondisi kesehatan mental. Atau dapat mengarah pada metode penanggulangan, seperti penggunaan narkoba.

Ketika arus kesengsaraan, perenungan, dan penyesalan mengalir melalui interaksi sehari-hari Anda, membuat Anda tidak selalu hadir dengan diri sendiri dan orang lain, dukungan profesional mungkin menjadi solusi langkah bagus selanjutnya.

Terapis dapat menawarkan panduan dengan membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi penyebab rasa bersalah, mengeksplorasi keterampilan mengatasi masalah yang efektif, dan mengembangkan rasa welas asih yang lebih besar.

Intinya

Rasa bersalah adalah milik masa lalu. Anda dapat mulai melepaskannya dengan memperkuat ketahanan dan membangun kepercayaan diri untuk membuat pilihan yang lebih baik di masa depan.

Jika Anda berjuang untuk menyelesaikan perasaan bersalah, ketahuilah bahwa Anda tidak perlu melakukannya sendiri. Terapi dapat menawarkan ruang yang aman untuk mempelajari cara memaafkan diri sendiri dan melangkah maju.

cerita terkait

Cara Mengatasi Perasaan Buruk Tentang Perasaan Anda
Menghindari Konflik Tidak Membantu Anda
Bagaimana Penghukuman Diri Mempengaruhi Anda - dan Mengapa Cinta Diri Lebih Efektif
Let It Out: Menghadapi Emosi yang Tertekan
11 Cara untuk Melepaskan Kemarahan

Gugi Health: Improve your health, one day at a time!