Punya Eksim? Inilah Mengapa Anda Mungkin Ingin Mencoba Diet Eliminasi

Jika Anda menderita eksim, saya yakin Anda bersedia melakukan apa saja untuk menenangkan kulit yang gatal dan teriritasi. Sayangnya, banyak pengobatan topikal untuk kondisi ini tidak banyak membantu. Tetapi "pendekatan dari dalam ke luar 'yang berfokus pada perubahan pola makan dapat sangat membantu.

Jika Anda menelusuri" diet eksim "secara online, Anda akan menemukan sejumlah protokol yang berbeda. Namun pendekatan standarnya adalah mulai dengan diet eliminasi, yang mengharuskan berhenti mengonsumsi makanan yang dapat memicu peradangan setidaknya selama empat minggu, terkadang lebih lama.

Kebanyakan diet eliminasi dimulai dengan menghilangkan delapan alergen teratas: gandum ; susu dan produk susu (pikirkan keju dan yogurt); telur; kedelai; ikan; kerang; kacang pohon (almond, kenari, pistachio); dan kacang tanah. Namun, diet eliminasi untuk eksim biasanya menambahkan lapisan tambahan, seperti semua makanan manis dan olahan serta makanan buatan; gluten atau mungkin semua biji-bijian; alkohol; kafein; sayuran nightshade; biji; dan makanan yang mengandung histamin tinggi.

Histamin menyebabkan respons peradangan dalam tubuh, itulah sebabnya obat antihistamin digunakan untuk meredakan alergi. Beberapa makanan tinggi histamin atau memicu pelepasan histamin, termasuk alpukat, tomat, bayam, acar atau makanan kaleng, kacang-kacangan, kacang-kacangan, keju, cokelat, dan cuka.

Pada titik ini Anda mungkin berpikir, " Astaga, apa yang bisa saya makan dengan rencana ini? ” Kabar baiknya adalah bahwa diet eliminasi bukanlah diet selamanya. Pada tahap pertama, sejumlah makanan dicampurkan. Tapi setelah 30 hari atau lebih, makanan yang dikecualikan ditambahkan kembali satu per satu.

Jika pengenalan ulang tidak menyebabkan kambuhnya gejala, makanan tersebut dapat dialihkan kembali ke dalam makanan, meskipun mungkin bukan sebagai makanan pokok sehari-hari. Beberapa klien saya merasa bahwa mereka tidak mentolerir produk susu dan gluten dengan baik, tetapi dapat makan buncis, alpukat, atau kacang-kacangan beberapa kali seminggu tanpa mengalami flare-up. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin berbeda untuk orang lain.

Penting juga untuk diperhatikan bahwa selama fase eliminasi, apa yang Anda konsumsi sama pentingnya dengan apa yang tidak Anda konsumsi. Makan makanan anti-inflamasi, utuh, segar, dan diet seimbang dengan makronutrien (protein, lemak, dan karbohidrat) sangat penting. Pola makan bergizi tidak hanya mendukung kekebalan dan memasok nutrisi yang terlibat dalam perawatan dan penyembuhan kulit, tetapi juga meningkatkan kesehatan usus Anda, yang sangat penting untuk fungsi kekebalan.

Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk mencoba diet eliminasi, Saya tidak bisa melebih-lebihkan nilai bekerja dengan seorang profesional selama proses berlangsung. Beberapa klien saya yang telah mencoba diet eliminasi sendiri ternyata kekurangan kalori, atau kekurangan protein atau lemak. Ketidakseimbangan tersebut dapat melemahkan kekebalan, mencegah perbaikan, atau bahkan memperburuk eksim.

Ahli diet juga dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber tersembunyi atau tersembunyi dari hal-hal yang perlu diberantas. Misalnya, jagung adalah tanaman, namun dikategorikan sebagai biji-bijian, bukan sayuran. Jadi, jika Anda ingin makan tanpa biji-bijian, Anda juga perlu menghindari konsumsi jagung.

Terakhir, ahli diet dapat membantu Anda merencanakan makan, menawarkan resep, memantau gejala selama proses berlangsung, memberikan dukungan, dan memandu Anda melalui fase reintroduksi. (Anda dapat mencari RD di daerah Anda melalui layanan rujukan online Academy of Nutrition and Dietetics.) Diet eliminasi adalah komitmen besar. Namun, mengidentifikasi dan mengelola pemicu eksim pada makanan Anda berpotensi mengubah kulit dan kualitas hidup Anda.

Meski begitu, perubahan pola makan bukanlah obat mujarab. Eksim adalah suatu kondisi yang membuat saya bergumul, dan bahkan ketika diet saya tepat, saya masih kambuh. Punyaku terutama dipicu oleh stres, kurang tidur, atau keduanya. Dengan kata lain, diet saja bukan satu-satunya solusi.

Intinya: Karena tes alergi dan sensitivitas makanan bisa jadi tidak tepat (saya pribadi mendapatkan hasil yang tidak meyakinkan saat saya masih berjuang melawan flare -ups), diet eliminasi adalah salah satu alat paling efektif untuk mengungkap dengan tepat makanan mana yang menjadi akar masalah peradangan kronis seperti eksim. Namun gaya hidup sehat secara keseluruhan yang mencakup pengelolaan stres (melalui teknik seperti meditasi, akupunktur, dan yoga), kebiasaan tidur yang sehat, dan dukungan sosial yang positif juga merupakan pilar kesehatan yang sangat diperlukan.