Punya 4 Menit? Hanya Itu Yang Anda Butuhkan untuk Rutinitas Tabata Tubuh Bagian Atas Ini

Mungkin Anda tergoda untuk terobsesi dengan otot perut sebelum musim panas. Tetapi yang Anda butuhkan hanyalah beberapa menit tambahan untuk menyelesaikan rutinitas memahat untuk seluruh tubuh bagian atas Anda. Ini adalah latihan Tabata saya untuk menargetkan perut, bahu, dan lengan dengan cepat. Ambil satu set dumbell yang cukup berat dan atur timer Tabata untuk 20 detik kerja dan 10 detik istirahat dengan total 4 menit. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, ulangi rangkaian tersebut 2-3 kali.

Ubah posisi papan dengan lutut di atas tanah, dan bentuk wajik dengan ibu jari dan jari telunjuk Anda. Dari sini, turunkan tubuh Anda ke arah tanah, lalu tekan kembali ke atas. Pastikan tubuh Anda tetap kencang dan dalam garis lurus yang bagus sepanjang waktu.

Dapatkan posisi tegak dengan lutut di lantai, pegang halter di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat dumbel perlahan ke arah bahu Anda. Begitu mereka mencapai bahu Anda, putar telapak tangan Anda sehingga menghadap Anda, lalu tekan dumbel ke atas sampai lengan Anda lurus di atas Anda. Lepaskan kembali dumbel secara perlahan ke sisi tubuh Anda dan ulangi.

Pegang dua dumbel dan duduklah dengan lutut sedikit ditekuk dan tumit di lantai. Condongkan tubuh sedikit ke belakang, pertahankan inti Anda kencang, dan angkat tumit Anda sekitar satu inci dari tanah. Dari sini, putar tubuh Anda ke kanan sambil membawa dumbel. Berhenti sejenak lalu putar tubuh Anda ke sisi kiri, bawa kembali dumbel. Bergantian maju mundur hingga 20 detik habis.

Ambil posisi papan samping. Pegang dumbel lurus di udara dengan tangan kiri Anda, sementara tangan kanan Anda tetap di lantai sejajar dengan bahu Anda. Dari sini, turunkan dumbell ke bawah dan ke bawah tubuh Anda sejauh yang Anda bisa. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan pengulangan 3 repetisi per sisi hingga 20 detik berakhir.

Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai. Angkat tangan Anda ke sisi dada dan angkat sekitar satu inci dari lantai. Dari sini, tekan tangan Anda dan tes ke lantai dan tekan melalui lengan dan dada Anda sampai Anda berada dalam posisi papan. Pastikan untuk menjaga inti Anda tetap kencang sepanjang waktu. Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan hingga Anda kembali berbaring telungkup.

Lakukan posisi lunge, dengan punggung lurus dan tubuh condong ke depan di pinggang. Pegang sepasang dumbel di samping bahu Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan tekan ke depan sampai lengan Anda lurus. Kembali ke posisi awal. Setelah 10 detik, ganti kaki.

Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk, dan condongkan tubuh ke pinggang. Pegang dua dumbel dengan telapak tangan menghadap ke luar dan lengan lurus. Dari sini, tarik dumbel ke arah pinggul lalu lepaskan.

Mulailah dengan posisi lunge sambil memegang dumbel di masing-masing tangan. Peluk kedua dumbel ke dada dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Dari sini, rentangkan lengan kiri ke depan Anda dengan gerakan meninju lalu bawa kembali ke arah tubuh Anda. Selanjutnya, rentangkan lengan kanan ke depan Anda dengan gerakan meninju, lalu bawa kembali ke arah tubuh Anda. Lengan alternatif sampai 20 detik habis.