Pergi ke Depan, Marah — Ini Dapat Meningkatkan Kebahagiaan Anda dalam Jangka Panjang

Tidak ada yang menyukai pengalaman yang menyakitkan atau tidak menyenangkan — tapi itu mungkin diperlukan agar kita benar-benar bahagia, menurut penelitian baru di Journal of Experimental Psychology: General . Itu karena kebahagiaan lebih dari sekadar merasa baik sepanjang waktu, kata penulis studi; ini juga tentang merasakan emosi yang bermakna dan berharga, juga.

Emosi tersebut dapat mencakup kemarahan atau bahkan kebencian, selama mereka merasa "yang tepat" untuk dialami pada waktu tertentu, kata lead peneliti Maya Tamir, PhD, seorang profesor psikologi di Universitas Ibrani Yerusalem. “Semua emosi bisa menjadi positif dalam beberapa konteks dan negatif dalam konteks lain, terlepas dari menyenangkan atau tidak menyenangkan,” tambahnya.

Untuk mempelajari dampak emosi yang berbeda terhadap kebahagiaan secara keseluruhan, Tamir dan rekannya melakukan wawancara dengan 2.324 mahasiswa di delapan negara, termasuk Amerika Serikat. Para peserta disurvei tentang perasaan yang mereka alami dalam kehidupan sehari-hari serta perasaan yang ingin mereka miliki. Mereka juga menjawab pertanyaan tentang gejala depresi dan kepuasan hidup.

Tidak mengherankan, sebagian besar peserta ingin memiliki emosi yang lebih menyenangkan — dan lebih sedikit emosi tidak menyenangkan — daripada yang saat ini mereka alami dalam hidup mereka. Tapi itu tidak selalu terjadi: Faktanya, 11% peserta ingin benar-benar merasakan lebih sedikit emosi "transenden" (seperti cinta dan empati), dan 10% ingin merasakan emosi yang lebih tidak menyenangkan (seperti permusuhan atau kebencian).

Namun terlepas dari jenis emosi yang ingin dirasakan orang — dan terlepas dari negara atau budayanya — para peserta yang emosi yang diinginkan paling cocok dengan emosi aktual mereka melaporkan kepuasan hidup yang lebih besar dan gejala depresi yang lebih sedikit. Itu benar meski mereka menginginkan dan mengalami lebih banyak perasaan tidak menyenangkan.

Bagi orang yang menyamakan kepuasan hidup dengan perasaan bahagia sepanjang waktu, ini mungkin tampak aneh. Namun, ada kalanya perubahan emosional seperti ini bisa berguna, kata Tamir.

Seseorang yang mati rasa terhadap berita tentang kekerasan dan perang mungkin ingin merasa lebih marah, misalnya. Orang yang ingin meninggalkan hubungan yang melecehkan mungkin berharap mereka kurang mencintai pasangannya, terlepas dari kesalahan mereka. Dan pada catatan yang lebih ringan, jujur ​​saja: Terkadang kita semua hanya membutuhkan pelepasan emosional yang berasal dari This Is Us –inspirasi yang baik.

Studi ini hanya melihat di "emosi negatif yang meningkatkan diri," yang mencakup kebencian, permusuhan, kemarahan, dan penghinaan. Penelitian di masa depan diperlukan untuk melihat apakah jenis emosi tidak menyenangkan lainnya — seperti rasa bersalah, takut, sedih, atau malu — juga merupakan bagian penting dari pengalaman hidup yang menyeluruh dan memuaskan, kata Tamir, tetapi dia curiga bisa.

Untuk saat ini, Tamir berharap studinya membantu orang mengevaluasi kembali harapan tidak realistis yang mungkin mereka miliki tentang perasaan mereka sendiri. Dalam budaya Barat — terutama di AS — ada banyak tekanan untuk merasa nyaman sepanjang waktu, katanya. Namun jika hal itu tidak terjadi, hal itu akan menciptakan perbedaan antara keinginan dan kenyataan, yang dapat menyebabkan berkurangnya kebahagiaan secara keseluruhan.

“Penelitian saya menunjukkan bahwa orang yang lebih bahagia adalah mereka yang mengalami emosi yang mereka inginkan. pengalaman, ”katanya. “Artinya, jika saya adalah orang yang menganggap amarah itu diinginkan — misalnya, karena amarah membantu saya melawan ketidakadilan — saya cenderung lebih bahagia jika saya merasakan amarah daripada jika tidak.”

Kuncinya, katanya, adalah merasakan emosi yang ingin Anda rasakan, apakah itu menyenangkan atau tidak menyenangkan. Orang yang berbeda akan menginginkan emosi yang berbeda, tambahnya, bergantung pada latar belakang budaya, kepribadian, dan situasi khusus mereka.

Tamir mengatakan penelitiannya juga dapat menjadi pengingat yang baik untuk merangkul emosi apa pun yang Anda alami saat ini. “Jika Anda menyambut perasaan yang Anda miliki dan menemukan makna di dalamnya, Anda cenderung lebih bahagia,” katanya.