Mengatasi Flu? Cobalah Latihan 15 Menit yang Ringan dan Menyemangati Ini

Kapan pun cuaca berubah, tanpa gagal, tampaknya kutu baru datang ke kota. Merasa seret tidak pernah menyenangkan. Namun dalam hal tujuan untuk menjadi bugar, tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada akhirnya melakukan rutinitas yang hebat dan kemudian gagal: Anda tiba-tiba terlalu bersemangat untuk pergi ke gym.

Dengan latihan ringan Namun, dalam kasus pilek, beberapa olahraga ringan dapat memberikan dorongan energi yang Anda butuhkan. Berikut latihan cepat dan ringan yang bisa Anda coba di rumah. Lakukan 10-15 repetisi untuk setiap latihan, kemudian ulangi rangkaian tersebut hingga sekitar 15 menit. Fokus Anda harus pada mengaktifkan dan meregangkan otot-otot Anda. Jadi berhati-hatilah agar tidak mendorong tubuh Anda terlalu keras. Sirkuit ini dirancang untuk membuat Anda terus bergerak tanpa merusak pemulihan Anda.

Mulailah dengan berdiri dengan lengan di samping, dada menghadap ke luar, dan bahu ke belakang. Dari sini, angkat tangan ke atas dan di atas kepala, raih setinggi mungkin. Tahan selama beberapa detik.

Letakkan karet gelang ringan di sekitar kaki Anda, tepat di bawah lutut. Jaga agar kaki Anda selebar bahu, sehingga ketegangan di band tetap kencang. Sambil mempertahankan ketegangan ini, jongkok dan ambil 5 langkah ke kiri. Tetap dalam posisi jongkok dan ambil 5 langkah ke kanan. Ulangi Anda telah menyelesaikan 15 langkah di setiap arah.

Lakukan posisi lunge dengan kaki kiri di belakang Anda dan kaki kanan di depan. Pastikan kaki kanan Anda membentuk sudut 90 derajat dan lutut tidak melewati jari-jari kaki Anda. Dari sini, ambil tangan kanan Anda dan raih ke bawah untuk menyentuh bagian luar kaki kanan Anda. Ulangi ini selama 10 repetisi sebelum beralih sisi.

Letakkan pita resistansi ringan di sekitar tulang kering Anda. Berdirilah dengan kaki cukup lebar untuk menciptakan ketegangan. Pindahkan beban Anda ke kaki kanan dan angkat kaki kiri Anda dari lantai. Dari sini, rentangkan kaki kiri Anda ke samping sejauh yang Anda bisa sebelum membawanya kembali. Saat Anda melakukan ini, pastikan untuk menjauhkan kaki Anda cukup jauh untuk mempertahankan ketegangan yang konstan pada band. Lakukan 10 repetisi sebelum beralih ke kaki lainnya.

Ambil posisi lebar dengan jari-jari kaki sedikit melebar. Dari sini, jongkok dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Sambil mempertahankan squat, miringkan tubuh ke kanan dan ketuk siku ke kaki. Kembali ke tengah dan ulangi di sisi kiri. Lanjutkan bergantian sampai Anda menyelesaikan 10 repetisi di setiap sisi.