Mendapatkan Kembali Perut Pra-Bayi Saya

Putri saya Willa lahir sekitar setahun yang lalu. Kelahirannya mengubah duniaku terbalik, luar dalam, dan akhirnya mengubahnya menjadi lebih baik. Tubuh saya juga berubah selamanya.

Tentu, berat badan saya turun, tetapi keadaan tidak lagi seperti dulu atau di mana mereka dulu (hello, boob droop). Saya baik-baik saja dengan itu untuk sebagian besar, tetapi saya belum bisa mendamaikan apa yang terjadi pada perut saya.

Setelah kehilangan kendali di akhir usia 20-an, saya mulai melakukan Pilates dan latihan keseimbangan , yang menguatkan punggung saya dan memiliki efek samping yang luar biasa yaitu memberi saya satu set otot perut yang sangat kuat juga.

Istockphoto

Ketika saya hamil, saya terus berolahraga —Spinning, yoga, berjalan, dan latihan beban. Saya berpikir bahwa jika saya tetap bugar, saya akan dapat menghindari seekor ibu anjing. Sayangnya, tidak banyak yang dapat dilakukan wanita untuk mencegah berkembangnya diastasis recti, yaitu pemisahan antara kedua sisi otot rektus abdominis, yang biasa disebut abs Anda.

Saya selalu berpikir diastasis adalah sesuatu yang terjadi selama proses melahirkan, dan hanya untuk wanita yang tidak bugar. Jadi saya terkejut saat mengetahui pada minggu ke 36 bahwa perpecahan telah terjadi pada saya, di bawah tekanan bayi yang sedang tumbuh di dinding perut.

Instruktur yoga prenatal saya berjalan mengelilingi kelas dan bertanya kepada semua orang apakah mereka ingin diperiksa. Dia menyuruh saya untuk berbaring telentang dan membawa kepala saya ke posisi yang kaku. Dia meletakkan tangannya tepat di bawah tulang dada dan menyatakan, “Oh ya, kamu sakit sekali. Ini lebarnya sekitar tiga jari. ”

WTH? Saya bertanya apa yang dapat saya lakukan dan dia menjelaskan bahwa tidak ada yang dapat saya lakukan sekarang, tetapi saya dapat mencoba untuk merehabilitasi setelah bayi lahir.

Setelah putri saya lahir, rasanya seperti bom meledak di perutku. Saya menggunakan bidai untuk membantu menyatukan kedua bagian agar bisa sembuh, dan sekitar tiga minggu pascapersalinan, dokter saya mengatakan saya bisa mulai berolahraga lagi.

Saya memulai perlahan dengan jalan cepat dan angkat beban ringan, dan akhirnya melatih diri saya untuk lari dan kelas olahraga reguler. Selama beberapa bulan, belahan saya kembali menyatu, tetapi kedua bagian perut saya masih terpisah sekitar 1 1/2 jari.

Bisakah saya mendapatkan perut saya kembali atau ditakdirkan— seperti begitu banyak ibu di luar sana — yang hanya berurusan dengan ruang dan anjing yang ditimbulkannya?

Merasa seperti telah melakukan banyak hal sendiri sebisa saya, saya meminta bantuan seorang profesional. Deemsy Arias dari Manhattan's High Performance Gym adalah pelatih pribadi bersertifikat dengan latar belakang kebugaran sebelum dan sesudah melahirkan.

Saya datang kepadanya dengan tantangan ini — berikan perut pra-Willa saya. Kami mengatur jadwal untuk melatih kekuatan keseluruhan, dengan fokus pada inti saya. Saya akan terus berlari sejauh 3,5 mil, 2 hingga 3 kali seminggu, untuk kardio.

Deemsy menjelaskan bahwa kami tidak akan melakukan crunch atau reverse crunch karena jenis latihan otot perut tersebut memerlukan fleksi tulang belakang, yang mana dapat meningkatkan ketegangan pada dinding perut, menyebabkan sisi kiri dan kanan lebih terpisah.

Dia menjelaskan bahwa hal ini dapat secara signifikan mengganggu tingkat kekuatan dan integritas inti, bergantung pada individu. (Untuk wanita yang sedang hamil, gerakan gaya crunch dapat meningkatkan kemungkinan hernia pusar.)

Karena kami tidak akan melakukan crunching, kami akan melatih perut dari berbagai arah, termasuk obliques dan perut melintang saya. Kami akan menggabungkan gerakan mendorong dan menarik. Dia berjanji bahwa itu tidak akan mudah, dan dia tidak mengecewakan. Inilah yang kami lakukan:

Setelah minggu pertama, saya merasa sangat nyeri, tetapi dalam kondisi yang baik — cara yang membuat Anda merasa otot-otot Anda terbangun dari tidur nyenyak untuk mengatakan, " Oke, baiklah, jika Anda ingin mempermasalahkannya, saya akan mendengarkan. " Sekarang saya hanya menunggu untuk melihat apakah mereka akan merespons. Periksa kembali untuk angsuran minggu depan.