Tidur Nyenyak Saat Kakak Beradik Berbagi Kamar

Mereka mungkin berbagi DNA, tetapi berbagi ruang tidur adalah tantangan yang sama sekali berbeda. Meminimalkan gangguan dan berkomitmen pada rutinitas adalah kunci sukses.

Baik anak Anda berbagi kamar karena kebutuhan atau karena mereka ingin, tidur di ruang yang sama bisa jadi rumit dan hampir selalu menghadirkan kurva belajar.

Menghabiskan waktu untuk menetapkan kebiasaan baru dan mengurus penataan ruangan dapat sangat bermanfaat untuk mendapatkan lebih banyak Zzz's.

Apa lingkungan tidur yang ideal?

Sebelum kita berbicara tentang berbagi kamar di antara saudara kandung, berikut adalah lingkungan yang sangat kondusif untuk tidur, dari lahir hingga usia sekolah dan seterusnya:

gelap mungkin (100 persen gelap gulita jika memungkinkan )
cukup dingin, yang idealnya 65-70 ° F (18–21 ° C)
bersih dari kekacauan yang mengganggu
kebisingan terus menerus mengalir di latar belakang (misalnya, white noise atau pink noise)

Untuk keluarga yang memiliki ruang untuk itu, sebaiknya saudara kandung tidur sendiri di kamar masing-masing. Biasanya Anda dapat meminimalkan kebisingan dan gangguan lain saat saudara kandung tidur terpisah.

Tidur biasanya lebih baik (dan lebih lama!) secara keseluruhan ketika anak-anak memiliki kamar sendiri. Jadi, atur kamar individu jika Anda bisa.

Jika Anda tidak memiliki ruangan atau Anda lebih suka anak Anda tidur di kamar yang sama bersama, ada tiga strategi utama yang perlu diingat untuk mengoptimalkan kamar semua orang. tidur:

Ciptakan hambatan suara dan visual

Saudara dapat dengan mudah terbiasa menjaga dan / atau membangunkan satu sama lain saat berbagi kamar bersama. Mungkin sulit bagi beberapa anak untuk tetap tidur sambil mendengar orang lain juga kesulitan untuk tidur.

Beberapa anak sangat sensitif sehingga hanya mendengar orang lain bernapas saat tidur bisa mengganggu. Bahkan bisa lebih sulit jika saudara kandung mengalami mimpi buruk. Semua ini bisa menimbulkan sedikit tarian: “Aku membangunkanmu; kamu membangunkan aku. " Hal ini menyebabkan kurang tidur - dan kualitas tidur yang lebih buruk juga.

Bayi terkenal dengan kebiasaan tidur yang nyaring dan aktif, yang mungkin dianggap mengganggu oleh beberapa kakak kandung. Saat bayi kecil menjadi lebih besar dan mencapai tonggak tertentu, mereka mungkin mengganggu tidur kakaknya dengan berdiri atau duduk berulang kali di boksnya.

Salah satu cara untuk meminimalkan gangguan ini adalah dengan menciptakan hambatan suara dan visual di antara tempat tidur anak Anda:

Letakkan tempat tidur sejauh mungkin dari satu sama lain.
Tempatkan anak-anak dengan waktu tidur lebih awal paling jauh dari pintu.
Letakkan mesin kebisingan di antara tempat tidur untuk menciptakan penghalang yang dapat didengar.
Gunakan pembatas ruangan atau tirai (aman) di antara tempat tidur untuk menciptakan penghalang visual.
Pertimbangkan untuk menambahkan permadani ke lantai kamar tidur untuk membantu menyerap kebisingan tambahan dari dalam dan luar ruangan.

Meskipun ini tidak akan menghilangkan semua kebisingan dan lainnya interupsi, mereka dapat sangat membantu untuk meminimalkan gangguan.

Menciptakan penghalang visual di antara tempat tidur juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu anak-anak yang lebih besar merasa seolah-olah memiliki ruang pribadi sendiri di dalam kamar.

Waktu tidur yang berbeda-beda

Saat saudara kandung berbagi kamar, biasanya yang terbaik adalah mengatur waktu tidur jika memungkinkan. Meskipun kedengarannya menarik untuk mengajak semua anak tidur di malam hari pada waktu yang sama, dan meskipun ini berhasil untuk beberapa keluarga, sebagian besar keluarga menganggap ini kacau dan kontraproduktif.

Jadi, kecuali Anda memiliki anak kembar yang akan tidur pada waktu yang sama, cobalah untuk memisahkan waktu tidur setidaknya dengan jumlah waktu yang dibutuhkan setiap anak untuk tidur.

Misalnya, anak kecil Anda membutuhkan waktu 20 menit untuk tertidur pada jam 7 malam waktu tidur, dan anak Anda yang lebih tua membutuhkan waktu 10 menit untuk tertidur pada jam 8 malam. waktu tidur, yang membuat Anda memiliki waktu untuk dihabiskan dengan anak Anda yang lebih besar selama rutinitas mereka.

Jika waktu tidur kurang lebih sama, tetapi satu anak membutuhkan waktu lebih sedikit untuk tertidur dibandingkan yang lain, maka turunkan anak itu terlebih dahulu.

Bayi tidak harus harus turunlah dulu, karena saya menyarankan waktu tidur mereka fleksibel dan selalu berdasarkan jendela bangun yang disesuaikan dengan usia.

Meskipun saya biasanya menyarankan agar rutinitas waktu tidur diselesaikan di dalam kamar, untuk saudara kandung yang berbagi kamar lebih baik menyelesaikan rutinitas di lingkungan lain yang tenang dan remang-remang.

Jika Anda memiliki anak (atau anak-anak) yang masih tidur siang, penting bagi anak yang lebih besar untuk dapat mengakses ruang keluarga lain siang hari untuk bekerja atau bermain.

Menempatkan sedikit fokus pada perencanaan waktu tidur yang berbeda dapat membuat perbedaan besar dalam jumlah waktu yang dibutuhkan untuk melepas semua anak Anda di malam hari.

Prioritaskan tidur yang sehat

Semua ini mengasumsikan bahwa anak-anak Anda pada umumnya tidur nyenyak dan mandiri.

Bisa jadi sulit untuk meningkatkan kualitas tidur saat saudara kandung berbagi kamar (karena semua alasan yang disebutkan sebelumnya!) dan menempatkan mereka dalam satu ruangan bersama-sama dapat menyebabkan mereka tidur lebih nyenyak. Anda mungkin juga ingin menunggu sampai bayi Anda tidur sepanjang malam tanpa bangun.

Jadi, selalu atasi masalah tidur yang luar biasa saat anak-anak tidur di kamar terpisah, meskipun itu berarti seseorang sedang tidur di kamar Anda. kamar pada awalnya. Kemudian, Anda dapat bekerja untuk mengoptimalkan lingkungan yang sangat baik dan kondusif untuk berbagi dengan saudara kandung.

Bawa Pulang

Kunci tidur nyenyak untuk anak-anak segala usia termasuk tidur yang kondusif lingkungan, jadwal tidur dan waktu tidur yang sesuai dengan usia, dan rutinitas waktu tidur yang konsisten yang dapat diprediksi dan diulang setiap malam sebelum tidur.

Mendorong anak-anak untuk tertidur secara mandiri di awal malam (sebelum tidur) juga membantu mendapatkan tidur nyenyak semalaman.

Jika berbagi kamar adalah hal baru bagi anak Anda, mereka tidur mungkin agak sulit pada awalnya karena mereka beralih ke tidur bersama di lingkungan yang sama. Jika Anda tetap konsisten, ini pasti akan meningkat seiring waktu, kesabaran, dan banyak latihan.