Mendapatkan Tidur Lebih Baik Rasanya Sama Baiknya dengan Memenangkan Jackpot $ 250K

Bukan rahasia lagi bahwa tidur malam yang nyenyak dapat memperbaiki suasana hati Anda. Sekarang, sebuah studi baru menunjukkan bahwa meningkatkan Z Anda dari waktu ke waktu dikaitkan dengan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Faktanya, kata para peneliti, mencetak shuteye yang lebih baik akan meningkatkan kesehatan mental serta memenangkan lotre. (Ya, sungguh!)

Temuan ini berasal dari analisis terhadap lebih dari 30.500 orang Inggris yang diikuti selama sekitar empat tahun. Peneliti University of Warwick menemukan bahwa orang yang melaporkan peningkatan kualitas tidur selama periode waktu tersebut, atau yang mengurangi jumlah obat tidur yang mereka konsumsi selama waktu tersebut, cenderung juga meningkatkan skor mereka pada tes skrining untuk kesehatan fisik dan emosional.

Secara keseluruhan, peningkatan kesehatan mental mereka selama empat tahun sebanding dengan yang terlihat pada pemenang lotere Inggris dua tahun setelah mendapatkan jackpot ukuran sedang hingga sekitar $ 250.000. Jadi, untuk lebih jelasnya, yang kita bicarakan adalah peningkatan suasana hati jangka panjang — bukan euforia langsung untuk menjadi kaya.

Tidak mengherankan, orang-orang yang pola tidurnya memburuk selama periode penelitian lebih cenderung melihat skor kesehatan fisik dan emosional mereka turun.

Cathy Goldstein, MD, asisten profesor neurologi di Pusat Gangguan Tidur Universitas Michigan, mengatakan bahwa hasil studi tersebut mengkonfirmasi apa yang telah lama dipahami dalam komunitas medis: bahwa kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan suasana hati.

“Saat kita tidur nyenyak, kita merasa lebih baik — tetapi mungkin ada lebih dari itu,” kata Dr. Goldstein, yang tidak terlibat dalam studi baru ini. “Jika Anda mudah tersinggung dan mengalami kesulitan dengan hubungan interpersonal, itu dapat memengaruhi kesejahteraan Anda. Kami juga melihat perubahan penanda inflamasi dengan kurang tidur, sehingga orang mungkin secara fisik merasa lebih buruk saat mereka tidak tidur nyenyak. ”

Penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan penambahan berat badan, dia menambahkan, yang juga dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep , tidak dapat membuktikan hubungan sebab-akibat antara tidur dan hasil kesehatan yang lebih baik, dan Dr. Goldstein mengatakan bahwa keduanya saling terkait: "Jika orang merasa lebih baik di akhir penelitian, hal itu pasti bisa membuat mereka tidur lebih nyenyak hingga saat itu," dia kata. “Ini adalah hubungan dua arah, pastinya.”

Studi tersebut juga menemukan bahwa ketika durasi tidur orang-orang meningkat, skor kesehatan mental mereka juga meningkat — tetapi skor kesehatan fisik mereka tidak. Manfaat tidur yang lebih lama pada kesehatan fisik mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk muncul, penulis penelitian berspekulasi, atau mungkin hanya terlihat pada orang yang kurang tidur secara signifikan.

Tidur kualitas , di sisi lain, dikaitkan dengan kesehatan fisik dan mental. Temuan ini "menantang fokus utama pada kuantitas tidur di beberapa pesan kesehatan masyarakat," kata penulis, yang berpendapat bahwa seberapa baik Anda tidur setidaknya sama pentingnya dengan seberapa banyak Anda tidur.

Tidak diragukan lagi bahwa banyak dari kita dapat memperoleh manfaat dari praktik tidur yang lebih baik, kata Dr. Goldstein. “Kebanyakan orang membutuhkan tujuh hingga sembilan jam, dan manusia tidak tidur dengan efisiensi tidur 100%,” katanya. “Jadi, jika Anda mematikan lampu pada pukul 10 dan bangun pada pukul 5, itu mungkin bukan tidur tujuh jam penuh.”

Dia merekomendasikan untuk menghabiskan setidaknya tujuh setengah jam di tempat tidur, dan membayar hampir memperhatikan bagaimana perasaan Anda selama hari itu. “Jika Anda masih merasa lelah, ada kemungkinan Anda mengalami gangguan tidur, seperti apnea tidur obstruktif, yang membuat Anda tidak mendapatkan istirahat yang berkualitas.”

Penulis penelitian mengatakan bahwa langkah penting berikutnya dalam penelitian ini mencari tahu mengapa beberapa partisipan mengalami peningkatan kualitas tidur selama empat tahun tersebut dan mengapa partisipan lain menurun, dan faktor gaya hidup apa yang tampaknya berperan, baik atau buruk.

Untuk siapa pun yang ingin meningkatkan kualitas tidur mereka, Dr. Goldstein mengatakan tempat yang baik untuk memulai adalah menjauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur, dan mengurangi paparan layar dan cahaya terang antara senja dan waktu tidur. “Tubuh kita tidak diperlengkapi untuk mendapatkan cahaya terang itu, dan itu akan menekan melatonin dan membuat lebih sulit untuk tidur,” katanya.

Dia juga merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda sulit tidur, tetap tertidur, atau jika Anda sering merasa lelah di siang hari — bahkan jika Anda secara teknis mencatat jumlah jam yang "tepat" di tempat tidur.