Ikuti Program!

Bob Greene mungkin terkenal karena tugasnya sebagai pelatih pribadi Oprah Winfrey, tetapi dengan delapan buku tentang kebugaran dan makanan, ahli fisiologi olahraga ini adalah kekuatan utama dalam arena penurunan berat badan. Anehnya, Greene mengklaim bahwa Get With the Program! (Simon & amp; Schuster, 2002) bukanlah buku diet atau kebugaran. Sebaliknya, ini berfokus pada mengajar orang bagaimana untuk kembali bugar baik secara emosional maupun fisik. Greene berpendapat bahwa makan emosional adalah epidemi di Amerika Serikat, dan dia mendorong pembaca untuk mengenali perasaan yang dapat memicu perilaku makan negatif ini. Diet tidak menetapkan tujuan tentang berat, ukuran, atau menjadi 'kurus seperti peniti', tetapi tentang membangun pikiran dan tubuh yang sehat. Buku pertama Greene, Make the Connection, (Hyperion, 1996) mengikuti filosofi pengendalian berat badan yang sama. (Buku terbaru lainnya oleh Greene termasuk The Get With the Program! Guide to Good Eating, The Get With the Program! Guide to Fast Food and Family Restaurants, and Bob Greene's Total Body Makeover.)

Greene memotret langsung dengan pembaca tentang apa yang diperlukan untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan. Hasil yang paling bertahan lama, katanya, terjadi sedikit demi sedikit saat orang belajar memperbaiki kebiasaan makan dan tingkat aktivitas. Jika ada satu kerugian dari program ini, itu sangat condong ke arah nasihat olahraga. Di negara yang serba salah dengan porsi yang sangat besar, beberapa pelaku diet mungkin memerlukan saran yang lebih spesifik tentang seberapa banyak tepatnya yang harus dimakan.

Ini bukanlah solusi cepat. Sebaliknya, ini adalah rejimen empat fase yang berfokus pada pengembangan makanan yang baik seumur hidup dan kebiasaan olahraga secara perlahan. Tidak ada kerangka waktu yang ditetapkan untuk hasil; pelaku diet mengambil setiap langkah program dengan kecepatan mereka sendiri. Tahap pertama terdiri dari latihan tertulis yang bertujuan untuk membantu Anda memahami inti dari masalah berat badan individual Anda dan memulai latihan fungsional (peregangan dan kelenturan). Fase selanjutnya menjelaskan perubahan perilaku tertentu, lebih banyak strategi olahraga, dan pedoman makan.

Para pelaku diet makan tiga kali makan dan maksimal dua camilan sehari. Penting untuk menetapkan jadwal makan di mana Anda berhenti makan setidaknya dua jam sebelum waktu tidur. Latihan kardio dimulai dengan 50 hingga 75 menit per minggu di fase dua dan meningkat hingga 100 hingga 125 menit di fase tiga. Latihan kekuatan tidak dimulai sampai fase empat, saat otot perut lebih kuat dan kebiasaan makan yang baik sudah ada. (Itu karena angkat beban dapat menyebabkan nafsu makan Anda meningkat.)

Semuanya bermuara pada 'Batasi 24-7.' Para pelaku diet membatasi lemak hingga 25 hingga 50 gram dengan memilih makanan rendah lemak, menghindari gula dan biji-bijian olahan (roti putih, nasi putih.) Frasa '24 -7 'adalah singkatan untuk jumlah porsi harian dari tiga kelompok makanan: dua ( 2) porsi buah, empat (4) porsi sayur, dan hingga tujuh (7) porsi biji-bijian. Sedangkan untuk daging, jaga agar tetap ramping. Makan banyak ikan. Dua camilan, masing-masing tidak lebih dari 150 kalori, diperbolehkan.

Itu tidak jelas. Rencana tersebut didasarkan pada prinsip-prinsip yang masuk akal, tetapi tidak ada laporan ilmiah yang menunjukkan cara kerja khusus ini. Buku dan situs Web memang berisi cerita anekdot tentang sukses.

Mungkin. Namun, karena ukuran porsi tidak ditentukan, mungkin saja para pelaku diet, jika dibiarkan sendiri, bisa makan berlebihan.

'Paket ini adalah permulaan,' kata Lona Sandon, RD, juru bicara untuk American Dietetic Association dan asisten profesor di University of Texas Southwestern Medical Center di Dallas. 'Itu membuat segalanya relatif sederhana tanpa membuat kewalahan.' Satu keluhannya: Diet membutuhkan komitmen waktu yang besar (satu jam sehari) untuk berolahraga - sesuatu yang tidak semua orang bisa lakukan. Leslie Bonci, MPH, RD, direktur nutrisi kedokteran-olahraga di University of Pittsburgh Medical Center, menyukai konsep umum program Greene. "Batas waktu makan itu bagus," katanya, "dan membuat jurnal dan menangani emosi - hal-hal itu sangat penting." Namun, Bonci berpikir para pelaku diet mungkin perlu pergi ke tempat lain untuk mendapatkan saran makan yang lebih rinci, karena Greene tidak menentukan ukuran porsi. "Ini mungkin rewel, tapi ini akan menjadi masalah," kata Bonci. 'Anda tidak bisa hanya mengatakan popcorn atau buah adalah camilan yang enak tanpa memberi tahu orang tentang seberapa banyak mereka bisa makan. Sangat mudah untuk berlebihan, dan kalori dihitung. '

Para pelaku diet yang suka memiliki beberapa fleksibilitas tentang apa yang mereka makan tetapi tidak tahu apa-apa tentang jenis olahraga yang terbaik. Siapa pun yang makan saat stres, bosan, marah, atau sedih harus melihatnya juga.

Di dunia yang terpikat dengan perbaikan cepat, pendekatan bertahap dari rencana ini menyegarkan. Meskipun mungkin butuh waktu bagi beberapa orang untuk menyesuaikan diri dengan jumlah latihan intens yang diperlukan program, diet ini adalah penjaga.
Kembali ke Panduan Diet