Dapatkan Bentuk Terbaik Hidup Anda

Alasan untuk kelebihan berat badan itu? Oh, Anda punya yang bagus: Mungkin Anda punya satu atau dua anak. Mungkin ada cedera antara Anda dan kecanduan Zumba Anda. Mungkin Anda pindah, berganti pekerjaan, menjadi sangat sibuk. Atau mungkin itu hanya kue liburan sialan itu. Apa pun penyebabnya, Anda ingin sekali mendapatkan kembali bentuk Anda; Anda hanya tidak yakin bagaimana.

Pelatih Celeb, Tracy Anderson, 37, merasakan kepedihan Anda. Anda tidak akan pernah tahu dengan melihat tubuhnya yang sekuat batu, tetapi 14 tahun yang lalu, Anderson yang setinggi lima kaki berjuang untuk melepaskan 60 pound yang dia peroleh saat hamil dengan anak pertamanya. 'Saya makan semua yang terlihat,' katanya. "Saya berenang jika saya mau, atau berjalan-jalan, tetapi saya tidak memiliki strategi atau aturan olahraga." Setelah kembali bugar, dia menggunakan pengalamannya untuk menciptakan The Tracy Anderson Method, serangkaian latihan yang selalu berubah yang dirancang untuk membentuk tubuh; mereka membantunya menurunkan berat badan 30 pon yang didapatnya saat hamil dengan bayi keduanya hanya dalam empat bulan.

Program ini menggunakan resistansi yang lebih rendah dan repetisi tinggi yang tegas tanpa menambah massa, menginspirasi pengikut setia yang termasuk Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Nicole Richie, dan Molly Sims. Bentuk tubuh Anderson, yang dirancang khusus untuk pembaca Health, 'akan membentuk lengan, kaki, dan inti tubuh serta menarik tubuh Anda ke proporsi yang paling sehat,' dia berjanji — bahkan jika Anda sudah lama tidak berbicara dengan perut Anda. Saat dia berkata, 'Otot kita sangat kuat; mereka akan melakukan apa yang kami dukung untuk mereka lakukan. '

Dasar-dasar latihan: satu jam latihan empat hingga enam kali seminggu, dibagi menjadi 30 menit latihan kardio (entah itu DVD aerobik dansa Anderson atau kombinasi berlari, melompat, dan berlari kencang ke samping di atas treadmill) dan pematung otot selama 30 menit. Jika Anda tidak dapat memasukkan satu jam latihan fokus ke dalam jadwal Anda, hentikan latihan kardio dan gerakannya; cukup pastikan Anda melakukan masing-masing 30 menit penuh.

Mengenai makanan bagian dari program (Anda tahu itu akan datang!), itu adalah campuran protein tanpa lemak 1.400 kalori per hari, sayuran nonstarki, dan karbohidrat sehat, dibuat oleh Ashley Koff, RD, penulis Mom Energy . Tetap berpegang pada ukuran porsi tunggal dan jangan melewatkan makan, Koff memperingatkan: 'Ini akan bermain dengan sinyal energi tubuh Anda, membuatnya lebih sulit untuk membuat pilihan yang baik dan mencapai tujuan Anda.'

Ikuti kedua bagian dari Program Kesehatan dan Anda bisa turun hingga 12 pound dalam satu bulan, akhirnya kehilangan lebih dari 35 pound, dan mendapatkan buff terbesar yang pernah Anda rasakan. 'Begitu terobosan pertama itu terjadi,' kata Anderson, 'ini adalah hal yang paling membebaskan di dunia.'

Cara Berpegang pada Rencana Olahraga
Siapa pun yang membayar keanggotaan gym tahu banyak hal ini: Memulai program latihan adalah satu hal, tetapi tetap melakukannya? Menantang! Tetap termotivasi dengan bantuan tujuh strategi tetap bersama Anderson.