Cepat Bugar dengan Latihan Langkah 10 Menit Ini

Salah satu peralatan olahraga terbaik yang dapat ditemukan di rumah Anda: langkah! Latihan langkah adalah cara luar biasa untuk melatih silang. Ini memungkinkan Anda untuk melatih seluruh tubuh Anda sambil memberikan pelatihan kekuatan & kekuatan kardio yang mematikan. Ingin tahu? Ikat sepatu kets Anda, dan pergi ke tangga. Hanya perlu 10 menit untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dan menjadi segar untuk musim panas. Tentu saja, Anda juga dapat mencoba gerakan ini di gym dengan serangkaian langkah aerobik.

1. Panjat samping
Berdiri di sebelah kiri tangga, lalu naik dengan kaki kiri sambil mendorong lutut kanan ke atas ke arah dada. Turunkan kaki kanan Anda kembali ke lantai, dan kembali ke posisi awal. Ulangi selama 30 detik, lalu ganti kaki. Lakukan 3 set total. Bergerak cepat dan coba lakukan peningkatan sebanyak mungkin dalam 30 detik.

2. Incline push-up
Masuk ke posisi push-up dengan kedua tangan terbuka selebar bahu dan punggung rata. Namun, alih-alih meletakkan tangan Anda di lantai, letakkan tangan Anda di atas tangga. Dengan meletakkan push-up pada tanjakan, Anda akan melatih kelompok otot yang berbeda. Semakin rendah langkahnya, semakin sulit. Perlu membuatnya lebih mudah? Letakkan tangan Anda di tangga yang lebih tinggi. Lakukan push-up selama 30 detik, istirahat sebentar di antaranya, lalu lakukan lagi 30 detik.

3. Lompatan squat yang tidak rata
Berdirilah di sebelah kiri tangga dengan kaki kiri di anak tangga paling bawah dan kaki kanan di lantai. Dari sini, turunkan ke posisi jongkok hingga paha kanan Anda sejajar dengan lantai. Sekarang untuk bagian yang menyenangkan: Meledakkan ke atas, melompat sehingga kedua kaki Anda terangkat dari tanah. Saat Anda mendarat, turunkan punggung menjadi jongkok. (Jika lompatannya terlalu sulit, mulailah dengan squat saja, dan tingkatkan dengan menambahkan lompatan setiap beberapa squat.) Ulangi selama 30 detik, lalu ganti kaki. Lakukan 3 set total.

4. Step burpees
Berdiri menghadap tangga, lalu letakkan tangan Anda di anak tangga paling bawah, tendang kaki Anda kembali ke posisi papan, dan lakukan push-up. Lompatkan kaki Anda kembali ke tangan Anda dan berdiri. Lompat ke atas tangga. Jika Anda bekerja dengan satu set tangga, cobalah melompat ke tangga kedua jika Anda bisa. Lompat kembali ke lantai dan ulangi. Bergerak secepat mungkin, pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus dan kencang selama mengayuh dan melompat setinggi mungkin ke atas anak tangga. Ulangi selama 30 detik dan lakukan total 3 set.

5. Tap jari kaki
Tap jari kaki sesederhana kedengarannya. Hadapi tangga dan ketukan jari-jari kaki Anda secara bergantian di tepi anak tangga. Bergerak secepat mungkin agar Anda tetap mengikuti ritme joging saat Anda mengetuk. Lakukan 3 set 30 detik, istirahat sejenak di antara set masing-masing.