Dapatkan Tubuh Superstar

/ Ramon Gamarra Stars tidak seperti kita.

Ya, mereka mendambakan burger keju, berjuang untuk menurunkan berat badan bayi dan bahkan — terkesiap! —mendapatkan selulit. Tapi mereka dapat membuang uang untuk masalah ini, menghabiskan lebih dari $ 300 per jam untuk pelatih terbaik untuk mengubah tubuh mereka. Belum lagi, gaji seorang A-lister sering bergantung pada dia untuk tetap dalam performa terbaiknya. 'Selebriti memiliki motivasi, tekad dan, yang paling penting, tekanan, ' catat pelatih Los Angeles Michelle Lovitt, yang telah bekerja dengan wanita cantik yang menentang usia seperti Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus dan Julianne Moore. 'Jika Anda berada di sebuah film yang dibuka dalam dua minggu dan dua juta orang akan mengkritik penampilan Anda, Anda akan merasakan tekanan yang sama untuk pergi ke gym.'

Bahkan jika ada tidak ada karpet merah di masa depan Anda, Anda masih bisa menyalurkan pola pikir bisa melakukan bintang. Kami telah menyamakan kedudukan, mengetuk para pelatih yang paling dihormati untuk rahasia mereka mendapatkan tubuh yang hebat, tanpa label harga yang lumayan.

Jadikan latihan Anda cepat dan bersemangat

'Paling selebritis bukanlah tikus gym, 'kata pelatih Los Angeles Harley Pasternak, yang telah bekerja dengan Katy Perry, Lady Gaga, dan Jessica Simpson. "Mereka tidak punya waktu, dan mereka tidak menikmatinya karena mereka harus berurusan dengan orang-orang yang mengeluarkan ponsel mereka yang mengambil foto mereka." Solusi Pasternak: sirkuit pendek berintensitas tinggi yang membentuk otot, meningkatkan metabolisme, dan dapat dilakukan di mana saja.

Halle Berry juga bersumpah dengan latihan intens singkat, ungkap pelatihnya, Ramona Braganza. 'Halle menyukai latihan inti selama 30 menit, jadi saya biasanya melakukan latihan interval dengan intensitas tinggi,' kata ahli kebugaran Los Angeles. 'Ini mengharuskan Anda mengeluarkan lebih banyak energi; Anda dapat dengan mudah membakar sekitar 400 kalori per jam. ' Dan itu belum termasuk bonus kalori yang terus Anda bakar setelah sesi interval selesai.

Miliki hati Anda di tempat yang benar

Hati Monitor-rate mungkin terdengar kuno, tapi itu senjata rahasia wanita terkemuka saat ini. 'Ketika Lauren Graham mencoba menyiapkan sampul untuk pemotretan majalah,' kata Lovitt, 'Saya melakukan kombinasi pelatihan interval, bersepeda dan hiking, tetapi menggunakan detak jantungnya sebagai panduan untuk memastikan dia berada di lemak- zona pembakaran. ' Itu berarti berolahraga pada 60 hingga 85 persen dari detak jantung maksimal Anda, titik manis di mana tubuh Anda secara aktif membakar lemak untuk energi. 'Orang-orang menjadi frustrasi ketika mereka telah merusak bokong mereka, tetapi beratnya tidak bergeming,' kata Lovitt. 'Perubahan sederhana seperti monitor detak jantung dapat membantu menurunkan berat badan dengan segera.'

Inilah alasannya: Saat kita tidak memperhatikan detak jantung, kita tidak tahu apakah kita sedang berolahraga terlalu keras atau tidak cukup keras, keduanya dapat menghalangi hasil, Lovitt menjelaskan. Dia merekomendasikan Tali Denyut Jantung Bluetooth Seluler Pear ($ 70; pearsports.com).

Biarkan pakaian Anda menjadi juri

Menimbang bukan satu-satunya cara untuk menjaga perhatikan berat badanmu. Kata Braganza, 'Saya melakukan apa yang saya sebut catsuit close-up' — pas, mengingat dia membantu Halle Berry dan Anne Hathaway bersiap untuk menyelinap di layar perak sebagai Catwoman dengan pakaian kulit yang tak kenal ampun.

Menilai Anda dibentuk dari ukuran pakaian Anda adalah praktik yang dilakukan Braganza — mantan pemandu sorak NFL — meluas ke kehidupannya sendiri dengan sesekali mengenakan seragam Los Angeles Raiders lamanya untuk melihat apakah masih ritsleting. (Memang!) Dia menyarankan untuk membiarkan gaun hitam kecil favorit Anda atau celana jins ramping menjadi tolok ukur; kenakan mereka sebulan sekali. 'Orang bisa naik atau turun satu pon seminggu, jadi empat pon dalam sebulan adalah fluktuasi yang masuk akal,' catatnya. 'Setelah itu, saatnya menemukan keseimbangan lagi.'

David Kirsch, pelatih New York City yang terkenal memangkas tubuh Heidi Klum kembali ke bentuk semula hanya enam minggu setelah kelahiran anak keempatnya agar dia bisa berdiri barang-barangnya di peragaan busana Victoria's Secret, setuju. 'Merasa pakaian Anda lebih pas akan membuat Anda merasa lebih baik.'

Jalan! (bekerja, ke toko, jauh dari paparazzi, Anda tahu)

'Jika Anda melihat ke seluruh dunia, orang yang berjalan lebih banyak pada umumnya lebih kurus, bugar, dan tampak lebih muda,' kata Pasternak. Itulah mengapa dia membuat semua kliennya mengikat Fitbit, dengan tujuan mencatat 10.000 langkah per hari — dan menerima peringatan email yang memberi tahu dia siapa yang pindah dan siapa yang mengendur. 'Orang-orang melebih-lebihkan seberapa aktif mereka sepanjang hari,' katanya, 'dan memakai pedometer membuat Anda sadar akan tingkat aktivitas Anda.' Pasternak mengaku bahwa Jordana Brewster pandai mencapai target hariannya, seperti juga kru mommynya: Jessica Simpson, Megan Fox, dan Hilary Duff. Pasca melahirkan, wanita tidak bisa langsung melakukan latihan ketahanan atau olahraga berat, kata Pasternak, tetapi 'berjalan-jalan dengan anak kecil adalah sesuatu yang sederhana yang membantu mereka semua mendapatkan lompatan untuk mendapatkan kembali tubuh pra-bayi mereka.'

Temukan toner yang tepat untuk bentuk Anda

'Anda mungkin melihat foto selebriti yang sangat cantik dengan kemeja SoulCycle-nya dan berpikir,' Saya perlu mencari tahu di mana dia bekerja, '' kata Kirsch. Tapi satu latihan tidak cocok untuk semua, tegasnya. Selebriti juga memiliki zona masalah, dan harus menyesuaikan sesi keringat mereka. Misalnya, Drew Barrymore berbentuk apel, jadi jika dia bertambah gemuk, itu akan menuju ke bagian tengah tubuhnya. Jennifer Lopez adalah buah pir, yang berarti berat badannya turun ke pantat dan pahanya. Wanita berbentuk apel, menurut Kirsch, harus tetap menggunakan mesin dayung — yang akan melibatkan inti dari bahu ke perut — serta tinju dan papan. Hindari pull-up, row atau bench press, sarannya. 'Apel perlu menemukan pinggangnya, dan memberi penekanan pada punggung dan lengan hanya akan membuat Anda terlihat kotak-kotak.'

Berbentuk buah pir? Latihan beban berat (pikirkan penekanan kaki) dan terlalu banyak bersepeda dapat menambah beban pada bagian bawah tubuh Anda. 'Hindari olahraga apa pun yang bersifat quad-centric,' kata Kirsch. "Tidak ada klien saya yang datang kepada saya karena dia menginginkan paha depan yang lebih besar — ​​Anda tidak cocok dengan skinny jeans Anda dengan itu!" Alih-alih, kencangkan dan pahat dengan melakukan repetisi gerakan yang ditingkatkan seperti plià © toe squat dan sumo lunges (buka / latihan kaki bagian bawah untuk mengetahui petunjuk tentang pematung tubuh bagian bawah ini).

Beri diri Anda Oscar untuk mencoba

Kirsch meminta klien membuat daftar kesuksesan harian mereka. 'Saya memberi tahu mereka,' Apakah Anda minum air daripada soda? Tuliskan. Apakah Anda naik tangga, bukan lift? Tuliskan. Tentu, Anda ingin menurunkan 5 kg lagi, tetapi Anda sudah turun 20 kg, bukan? Nah, tulis itu! ' Menghargai apa yang telah Anda capai bisa menjadi hal yang memberdayakan. '

Lovitt mendorong penghargaan non-makanan seperti pedikur — tidak tepat sebelum berolahraga. "Aku pernah mendapat klien yang memberitahuku bahwa dia tidak bisa berolahraga karena dia baru saja melakukan pedikur!" dia ingat. "Dia bilang dia tidak bisa memakai sepatu kets karena bisa merusak jari kakinya." Tanggapan Lovitt? 'Oh, baiklah.'