Panduan Gear: Guncangkan Latihan Anda Dengan Latihan Getaran

Meskipun frasa 'pelatihan getaran' mungkin membangkitkan bayangan masa lalu tentang wanita gemuk dengan ikat pinggang gemetar yang melingkari bagian belakang mereka, istilah itu sebenarnya merujuk pada cara yang sah untuk menjadi bugar. Penelitian yang kredibel dan layak untuk jurnal telah dilakukan pada platform goyang ini, menunjukkan bahwa dengan menyebabkan serat otot Anda berkontraksi pada tingkat yang sangat tinggi, mereka tidak hanya dapat membantu membangun kekuatan (apakah Anda sedang melakukan latihan atau hanya berdiri di sana), tetapi juga meningkatkan kepadatan tulang (dan, rekan perempuan saya yang berusia di atas 30 tahun, tidak pernah terlalu dini untuk mulai melakukannya).

Hingga baru-baru ini, untuk menggunakannya, Anda harus pergi ke gym atau pusat rehabilitasi, atau berharap membayar empat angka untuk versi rumahan. Namun, perlahan tapi pasti, model yang lebih terjangkau — seperti Gaiam Vibe-Fit Trainer — mulai memasuki pasar.

Vibe-Fit terlihat sangat mirip dengan skala dokter mewah, dengan platform tentang seukuran koran dilipat menjadi dua. Meskipun tidak memiliki kekokohan dari model dengan harga lebih tinggi (agak berisik saat dinyalakan, seperti yang saya harapkan, tetapi juga sedikit terdengar klak), ini adalah mesin yang dibuat dengan baik. Pegangan menyesuaikan dengan ketinggian yang berbeda, dilengkapi dengan pita resistansi yang dapat dipasang, dan tampilan cerah dan jernih. Ada 12 kecepatan dan empat mode getar yang dapat dipilih, meskipun tidak jelas dari buklet yang menyertainya untuk apa mode-mode tersebut atau bagaimana cara penggunaannya (saya kebanyakan terjebak dengan mode pertama yang stabil).

Sebenarnya banyak yang tidak jelas dari buklet. Merakit unit akan memakan waktu lima menit (bukan 25) jika ada instruksi dan bukan hanya gambar yang tidak jelas. Dan meski buklet berisi pilihan latihan dengan deskripsi cara melakukannya, latihan tersebut tidak dibuat menjadi rutinitas tertentu dan tidak ada pedoman terkait set dan repetisi.

Tapi saya ngelantur.

Pertama kali saya berdiri di atas mesin, rasanya sangat aneh dan agak mengganggu — seperti yang saya bayangkan akan seperti memegang jackhammer berkecepatan rendah. Namun, seiring waktu, tubuh saya terbiasa diguncang seperti martini, dan saya pasti bisa merasakan efeknya. Gerakan yang saya coba — squat, lunge, push-up, triceps dip — semuanya terasa lebih menantang. (Namun, platformnya, dengan inti pijat plastiknya yang keras, bisa menjadi keras di tangan Anda, jadi letakkan handuk sebagai bantalan.)

Meskipun buklet menyarankan untuk membatasi penggunaan Vibe-Fit hingga tidak lebih dari 20 menit, Anda mungkin ingin menargetkan bahkan kurang — katakanlah, maks 10 menit, dan tidak setiap hari — dan tetap berpegang pada kecepatan yang lebih rendah. Di dunia sains, juri masih belum mengetahui seberapa banyak getaran itu terlalu kuat, jadi yang terbaik adalah bermain aman. (Catatan penting: Jika Anda hamil, ini bukan mesin untuk Anda.)

Intinya: Meskipun pelatih getaran masih jauh dari kebutuhan tambahan untuk sasana rumah Anda, lakukan latihan kekuatan platform dapat membantu membangun otot lebih cepat dan karenanya mengurangi waktu latihan Anda (dan jika Anda tidak dapat berolahraga karena suatu alasan, hanya berdiri di atasnya dapat membantu Anda menjadi lebih kuat). Dan meskipun Vibe-Fit tidak sempurna, harganya pantas jika Anda berada di pasar.