Panduan Gear: Cara Sederhana untuk Mengukur Lemak Tubuh di Rumah

Oleh Su Reid-St. John
Baru-baru ini saya berpikir bahwa mengetahui berat badan saya itu bagus dan bagus, tetapi tidak memberi tahu saya tentang jenis berat yang saya bawa. Berapa banyak lemak yang membebani tubuh saya ini? Apakah saya memiliki jumlah yang berlebihan, menyeret saya ke tujuan yang tidak menarik seperti penyakit jantung dan diabetes? Karena saya bukan anggota gym atau memiliki pelatih yang siap untuk melakukan perhitungan seperti itu, saya memilih untuk melakukannya di rumah (dua kali!) Dengan Caliper Lemak Tubuh Defender baru dari Sequoia Fitness dan Kaliper Massa Tubuh Digital Warrior.

Saya terakhir kali mengukur lemak tubuh saya beberapa tahun yang lalu, sebelum saya mulai bekerja dengan beban secara teratur, dan persentase saya berada di sesuatu yang oleh American College of Sports Medicine (ACSM) tidak begitu bijaksana menyebutnya sebagai kelebihan lemak jangkauan. Sejak saat itu, saya mengembangkan pemahaman untuk mengikuti saran editor kebugaran saya sendiri dan telah berlatih kekuatan tiga kali seminggu secara teratur selama sekitar setahun terakhir. Menambahkannya ke rutinitas latihan saya telah membantu saya akhirnya menurunkan berat badan 5 pon terakhir yang membandel ”dan saya sangat ingin melihat seperti apa penyusutan lemak tubuh yang mungkin terjadi juga. Saatnya membawa kaliper!

Defender adalah kaliper baru Sequoia yang lebih mendasar. Instruksi menunjukkan tiga area untuk diukur; untuk wanita, pinggul, paha, dan otot trisep. Setelah mengatur pengukur pada kaliper, pegang lipatan kulit sesuai arah dan tekan hingga indikator kecil berubah menjadi hijau. Instruksi menyarankan untuk melakukannya beberapa kali untuk mendapatkan pembacaan yang paling akurat. Pembacaan tiga pinggul saya berkisar dari 15 hingga 20 milimeter, jadi sepertinya itu ide yang bagus. (Saya akhirnya mengambil rata-rata dari tiga pembacaan.)

Pembacaan paha saya memiliki kisaran yang serupa. Pengukuran ketiga, sepanjang trisep kanan saya, tidak mungkin dilakukan sendiri. "Saya tidak bisa melihat monitor kecil untuk mengetahui kapan sudah hijau" jadi saya mengikat suami saya untuk membantu. (Dia kemudian mencoba melakukan pengukurannya sendiri dan membutuhkan bantuan saya dengan pembacaan dada.) Kemudian saya menambahkan ketiga angka itu bersama-sama, menyipitkan mata untuk mencoba melihat tipe super kecil di Bagan Roda Lemak Tubuh (orang-orang berusia di atas 40 tahun, waspadalah! ), akhirnya berhasil mencocokkan jumlah saya dengan usia saya, dan voilÃ: Ada persentase lemak tubuh saya, yang dengan senang hati saya temukan sekarang berada tepat dalam kisaran normal ACSM (peningkatan yang nyata dari skor pengukuran terakhir saya "skor satu untuk latihan kekuatan ).

Keesokan harinya, saya menguji Warrior. Awalnya saya terhalang ketika kompartemen baterai tidak mau menutup; Saya akhirnya harus merekamnya. Kendati demikian, rintangan kecil itu bisa diatasi, mudah digunakan. Setelah Anda memasukkan usia, berat badan, dan jenis kelamin Anda, Anda siap untuk mengambil bacaan Anda (tempat yang sama dengan Pembela). Anda menjepit sampai Anda mendengar "bip" tidak ada indikator hijau yang harus diperhatikan. Saya masih membutuhkan bantuan dalam pengukuran trisep, tetapi secara keseluruhan lebih mudah digunakan daripada Defender. Hasilnya (sekali lagi dalam kisaran normal) muncul setelah Anda menerima pengukuran ketiga. Anda bahkan dapat menyimpannya sehingga Anda dapat memeriksa kemajuan Anda saat mengukurnya lagi.

Gadget ini juga memberi Anda alat pengukur massa tubuh "dengan kata lain, berapa banyak berat badan Anda yang selain lemak (pikirkan otot, tulang, dll.). Anehnya, buklet instruksi, yang memberikan kisaran lemak tubuh, tidak mengatakan apa-apa tentang penafsiran jumlah massa tubuh tanpa lemak. Akibatnya, saya tidak merasa itu membantu ”kecuali sebagai sarana masa depan untuk menakut-nakuti seorang telemarketer. (Tidak ada langganan untuk saya, terima kasih, tetapi apakah Anda tahu saya memiliki 31 pon lemak tubuh?)

Memang benar kaliper bukanlah cara paling akurat untuk mengukur lemak tubuh (mendapatkan pemindaian DEXA di laboratorium atau rumah sakit, tetapi akan membuat Anda mengembalikan beberapa ratus dolar setiap kali Anda melakukannya), terutama karena orang yang menggunakannya mungkin tidak melakukannya dengan tepat. Tapi sungguh, kecuali Anda seorang atlet, apakah benar-benar penting jika bacaan Anda beberapa persen melenceng? Tidak di buku saya. Saya akan tetap menggunakan kaliper Sequoia untuk melakukan pekerjaan itu ”, tentu saja, memastikan untuk menyimpan beberapa selotip Scotch dan kaca pembesar di dekatnya.