Game On! Latihan HIIT 16 Manis

Tunjukkan penampilan Anda. Saatnya March Madness! Baik Anda mendukung tim unggulan teratas atau mendukung tim yang tidak diunggulkan, sulit untuk tidak terpacu melihat bintang lingkaran teratas NCAA yang membuat sejarah dengan waktu berlebih ganda dan tembakan buzzer beater. (Dan jika Anda mengikuti March Madness Workout Challenge kami, buzzer beater setara dengan lompatan bintang lima.)

Apa yang membuat para atlet ini tidak terkalahkan? Ketangkasan yang luar biasa. Kita berbicara tentang kaki cepat, refleks cepat, gerak kaki tanpa cela, dan daya ledak langsung. Kelincahan adalah faktor yang sangat penting bagi setiap atlet karena memungkinkan tubuh bergerak dengan cepat dan mudah sambil beradaptasi dengan keadaan yang terus berubah, kata Anja Garcia, mantan atlet Divisi I NCAA dan pelatih DailyBurn 365.

Dan untungnya, Anda tidak perlu menjadi materi Semua Konferensi untuk menuai manfaat dari pelatihan seperti seorang atlet. Kami meminta Garcia merancang latihan untuk membantu siapa pun melompat lebih tinggi, berlari lebih cepat, dan bergerak lebih efisien. Dia mengusung gaya burn, high-intense interval training (HIIT).

Dengan berganti-ganti antara intensitas tinggi, upaya habis-habisan dan periode istirahat singkat, "permintaan tubuh akan oksigen meningkat, menciptakan defisit dan membuat tubuh meminta lebih banyak selama pemulihan, ”kata Garcia. Terjemahan: Tubuh Anda akan terus membakar kalori bahkan setelah sesi keringat Anda untuk membantu mendapatkan kembali simpanan oksigennya.

Siap bermain? Hanya karena latihan ini hanya 16 menit, bukan berarti itu akan mudah. Sebelum Anda mulai, lakukan pemanasan dengan bergantian antara lompat tali, jumping jack, dan lunge lateral selama lima menit. Kemudian ambil bola basket (atau bola ringan lainnya) dan ikuti GIF di bawah ini. Lakukan setiap latihan selama satu menit, lalu istirahat selama 30 detik setelah Anda melakukan kelima latihan tersebut. Ulangi untuk dua putaran lagi (itu total tiga putaran). Bola ada di pengadilan Anda — jadi bersiaplah!

Gambar: Life by Daily Burn

Catatan untuk pembaca: Konten dalam artikel ini berkaitan dengan layanan inti yang ditawarkan oleh Daily Burn. Untuk kepentingan pengungkapan editorial dan integritas, pembaca harus tahu bahwa situs ini dimiliki dan dioperasikan oleh Daily Burn.

INI Adalah Cara Melakukan Push-Up Sempurna

5 Lebih Baik Cara untuk Memahat yang Lebih Kuat

3 Gerakan untuk Memperkuat Inti Anda
Artikel ini pertama kali tayang di Life by Daily Burn.

Gugi Health: Improve your health, one day at a time!