FYI, Anda Mungkin Dapat Mengambil 'Cuti Stres' dari Pekerjaan - Begini Caranya

• Check in
• Mengenal FMLA
• Buat janji
• Beri tahu atasan Anda
• Cara mengisi ulang
• Cara bersantai kembali
• Takeaway

Apakah stres membuat Anda merasa sedih dan kewalahan? Itu terjadi, jadi tidak ada alasan untuk merasa malu.

Apa pun keadaan di balik stres Anda, Anda mungkin hanya melihat satu pilihan: tersandung ke depan, berusaha menjaga beban berat agar tidak mengubur Anda. Anda harus bekerja, jadi Anda melanjutkan, berharap stres tidak menguasai Anda dan memicu kehancuran emosi total.

Namun, kemungkinan lain mungkin terbuka untuk Anda. Inilah yang perlu diketahui tentang cuti stres.

Pertama, periksa perasaan Anda

Tuntutan akan tempat kerja yang sibuk atau tidak menyenangkan dapat menguras energi fisik dan emosional Anda, terutama ketika tantangan hidup yang biasa datang dari orang lain kepada Anda. sudut juga.

Dan stres yang tiada henti dapat membuat Anda berada di jalur cepat menuju kelelahan, membuat Anda begitu kewalahan sehingga Anda bahkan mungkin tidak memiliki kekuatan untuk mempertimbangkan perasaan Anda, selain "buruk".

Namun, untuk menghilangkan stres, Anda biasanya perlu mendiskusikan gejala Anda dengan ahli kesehatan mental atau penyedia layanan kesehatan, serta departemen sumber daya manusia (SDM).

Itu berarti Anda harus memberikan penjelasan yang jelas tentang gejala Anda dan mengilustrasikan pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari Anda - sama seperti Anda mungkin menggambarkan gejala penyakit fisik.

Meluangkan waktu tenang sendirian dapat memberi Anda kesempatan untuk melakukan evaluasi diri dengan cepat. Ambil pulpen dan kertas untuk membuat beberapa catatan, yang dapat Anda bagikan dengan penyedia layanan Anda.

Pertimbangkan hal berikut:

Tanda-tanda emosional

Saat di bawah banyak stres, Anda mungkin merasa:

• cemas atau gelisah
• lebih mudah tersinggung atau lebih marah dari biasanya
• sedih atau menangis
• sibuk dengan kekhawatiran tertentu atau rasa takut yang samar
• tidak termotivasi atau tidak dapat berkonsentrasi

Gejala emosional sering kali memengaruhi kinerja kerja dan mempersulit untuk terlibat dalam aktivitas yang membantu meredakan stres. Jika kesedihan atau mudah tersinggung membuat Anda tidak tertarik untuk bertemu teman, Anda dapat menarik diri alih-alih meminta dukungan dari orang-orang tersayang.

Banyak orang yang mengalami stres berat juga menggunakan makanan atau zat untuk mengelola perasaannya. Anda mungkin menemukan diri Anda sendiri:

• makan stres
• makan sangat sedikit
• minum lebih banyak dari biasanya
• merokok

Tidak lama kemudian, stres dapat menyebabkan penurunan tajam kualitas hidup, bahkan berkontribusi pada depresi atau pikiran untuk bunuh diri.

Tanda-tanda fisik

Stres juga dapat menyebabkan banyak gejala fisik, termasuk:

• insomnia, mimpi buruk, dan masalah tidur lainnya
• sering sakit kepala
• ketegangan dan nyeri pada otot dan dada
• perubahan nafsu makan
• mual atau masalah pencernaan

Gejala-gejala ini dapat berdampak luas. Jika Anda sulit tidur, Anda mungkin akan merasa lelah di siang hari. Anda mungkin kesulitan untuk fokus atau menyadari bahwa Anda membuat banyak kesalahan.

Ketegangan dan rasa sakit yang menyertai stres dapat memengaruhi tingkat energi Anda, sehingga membuat Anda memiliki sedikit motivasi untuk melakukan aktivitas fisik. Merefleksikan tekanan yang menghalangi Anda dari aktivitas biasa pada akhirnya dapat memicu perasaan depresi dan putus asa.

Mengenal FMLA

Family and Medical Leave Act (FMLA) menawarkan beberapa perlindungan penting bagi pekerja yang mengalami masalah kesehatan.

Beberapa fakta singkat tentang FMLA:

FMLA mungkin tampak tidak terlalu membantu, karena Anda kemungkinan besar tidak akan dibayar. Tapi pikirkan seperti ini: Bahkan 1 atau 2 minggu lagi mungkin cukup untuk meredakan stres Anda. Selain itu, Anda mungkin memenuhi syarat untuk asuransi cacat sementara (lebih lanjut tentang ini nanti).

Buat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda

Untuk menerima manfaat FMLA dari perusahaan Anda, biasanya Anda akan membutuhkan dokumentasi dari penyedia layanan kesehatan. Dokumentasi ini harus menyatakan bahwa Anda mengalami gejala terus-menerus yang berdampak negatif terhadap kesehatan dan kemampuan Anda untuk bekerja.

Di sinilah catatan yang Anda buat akan berguna. Mungkin terlihat tidak adil jika Anda perlu "membuktikan" betapa tertekannya Anda, tetapi gejala stres sering kali tidak terlihat oleh orang lain. Dokter tidak dapat mendiagnosis stres dengan usap cepat atau tes darah, jadi Anda perlu memberikan detail tentang perasaan Anda.

Jika memungkinkan, temui penyedia layanan yang memahami riwayat kesehatan Anda. Jika Anda sudah bekerja dengan terapis, pastikan untuk mencatat hubungan antara gejala Anda saat ini dan masalah lain yang sudah Anda dapatkan bantuannya.

Pastikan untuk menyebutkan:

Terapis atau penyedia layanan kesehatan Anda mungkin juga bertanya bagaimana Anda mengelola stres sendiri, jadi bersiaplah untuk membagikan beberapa teknik mengatasi stres yang telah Anda coba. Gambaran rinci membantu penyedia layanan Anda lebih memahami tekanan tol yang telah terjadi dalam hidup Anda.

Jika situasi Anda saat ini menghalangi Anda untuk mengambil tindakan, jelaskan juga. Mungkin Anda adalah orang tua tunggal yang terburu-buru antara pekerjaan dan tanggung jawab mengasuh anak dengan waktu yang hampir tidak cukup untuk bernapas, apalagi mempraktikkan perawatan diri.

Bicaralah dengan atasan Anda

Untuk meminta cuti, Anda harus berbicara dengan departemen SDM, meskipun Anda mungkin ingin memberi tahu atasan langsung Anda juga.

Jika Anda bekerja untuk perusahaan besar, buku pegangan kebijakan karyawan Anda mungkin memberikan panduan khusus tentang siapa yang harus dihubungi. Saat membuat janji temu, beri tahu petugas SDM Anda apa yang ingin Anda bicarakan dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya ingin meminta cuti karena kondisi kesehatan."

Bawalah dokumentasi Anda saat janji temu dan bersiaplah untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana stres telah memengaruhi kesehatan dan kinerja kerja Anda. Jujurlah tentang upaya Anda untuk mengelola stres dan kesulitan Anda untuk mengatasinya.

Jika kebijakan tempat kerja tertentu, seperti lingkungan berbahaya atau persyaratan lembur, telah meningkatkan stres Anda, komunikasikan hal ini dengan jelas dan hormat.

Misalnya, Anda dapat mengatakan: "Saya memahami tenggat waktu yang ketat memungkinkan pelanggan kami menerima pesanan tepat waktu, tetapi pesanan terus berdatangan dan saya tidak memiliki cukup dukungan untuk memberikan waktu penyelesaian yang kami janjikan . ”

Bicaralah dengan majikan Anda segera setelah Anda tahu bahwa Anda perlu mengambil cuti. Banyak perusahaan membutuhkan pemberitahuan 30 hari sebelumnya jika memungkinkan. Jika Anda perlu cuti lebih mendesak, Anda tetap ingin memberikan pemberitahuan sebanyak mungkin.

Departemen SDM Anda juga dapat menawarkan lebih banyak panduan atau informasi tentang opsi lain yang memungkinkan.

Beberapa tempat kerja menawarkan asuransi cacat sementara, sejenis cuti medis berbayar. Manfaat ini tidak selalu mencakup masalah kesehatan mental, seperti stres, tetapi tetap patut untuk ditanyakan, karena dapat menutupi sebagian dari gaji yang akan hilang saat Anda mengambil cuti.

Memanfaatkan waktu luang Anda

Setelah Anda mulai melepaskan stres, Anda mungkin merasa seolah beban berat yang menahan Anda akhirnya terangkat. Tetapi cuti stres tidak sama dengan liburan. "Pekerjaan" Anda saat cuti adalah bekerja menuju pemulihan.

Strategi ini dapat membantu:

Prioritaskan perawatan diri

Bebas dari jadwal kerja biasanya berarti lebih banyak waktu untuk tidur, menyiapkan makanan bergizi, menikmati waktu berkualitas dengan orang yang dicintai, dan olahraga.

Perubahan ini dapat membuat perbedaan besar, tetapi perawatan diri juga mencakup waktu untuk melakukan hobi dan aktivitas menyenangkan lainnya yang membuat Anda rileks dan menyegarkan diri, seperti:

• bertemu teman
• menghabiskan waktu di alam
• bermeditasi
• membuat jurnal atau seni

Jika Anda sudah sekian lama mengatasi stres Anda kesulitan mengingat seperti apa perawatan diri yang baik itu, langkah pertama yang baik mungkin membuat rencana perawatan diri.

Dapatkan dukungan profesional

Penting untuk mengikuti perawatan yang direkomendasikan selama Anda cuti. Tanpa teknik penanganan yang sehat, Anda mungkin akan berada dalam situasi yang sama begitu Anda kembali bekerja.

Belajar mengidentifikasi dan menangani pemicu stres sejak dini dapat berdampak besar pada kesejahteraan masa depan. Berikut beberapa sumber daya yang dapat Anda gunakan:

• Penyedia layanan kesehatan Anda dapat menawarkan tips untuk mengelola gejala fisik.
• Anda dapat bekerja sama dengan spesialis tidur untuk mengatasi pola gangguan tidur .
• Terapis dapat mengajari Anda keterampilan untuk mengelola stres dengan lebih efektif. Jika Anda mengalami kecemasan, depresi, atau gejala lainnya, terapi bicara atau teknik perilaku kognitif dapat membantu Anda mempraktikkan koping pada saat itu. Terapis Anda mungkin juga merekomendasikan pendekatan alternatif, seperti praktik meditasi harian atau terapi seni.

Identifikasi tujuan utama

Jika Anda terjebak pada kebutuhan untuk menerapkan perubahan besar selama waktu istirahat, cuti stres Anda mungkin akan menjadi sumber stres lain. Alih-alih, jelajahi perubahan yang lebih kecil dan dapat dikelola yang dapat Anda pertahankan dari waktu ke waktu.

Untuk memulai, luangkan waktu untuk memvisualisasikan hasil potensial dari cuti stres Anda.

Apakah Anda melihat diri Anda kembali bekerja dengan lebih pulih dan lebih mampu menghadapi stres yang muncul? ? Jika demikian, tujuan utama Anda mungkin berpusat pada mencari cara untuk menjaga kebiasaan mengurangi stres.

Mungkin Anda memperkirakan situasi tempat kerja dan kehidupan Anda akan tetap sama. Jika demikian, mempertimbangkan opsi alternatif untuk masa depan Anda mungkin menguntungkan Anda. Tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres, dan tidak ada salahnya mengakui bahwa Anda tidak dapat melanjutkan pekerjaan yang sangat melelahkan.

Pada akhirnya, tujuan utama Anda harus melindungi kesejahteraan Anda sendiri.

Mengurangi

Saat kesehatan emosional Anda meningkat, Anda mungkin merasa siap untuk kembali bekerja. Menyesuaikan kembali dengan lingkungan kerja Anda bisa terasa sedikit menegangkan, jadi jangan khawatir jika Anda perlu melakukannya secara perlahan.

Kiat berikut dapat membantu Anda beralih kembali ke pekerjaan dengan lebih mudah:

Putuskan apa yang akan Anda katakan

Rekan kerja Anda mungkin akan mengungkapkan kekhawatiran tentang kesehatan Anda - dan sangat mungkin, rasa ingin tahu tentang alasan di balik ketidakhadiran Anda. Memiliki tanggapan yang direncanakan sebelumnya dapat membantu Anda menghindari perasaan tertekan oleh pertanyaan yang sulit.

Misalnya, Anda dapat berkata: "Terima kasih atas perhatian Anda. Saya pernah berurusan dengan beberapa masalah kesehatan, tapi sekarang saya menjadi lebih baik. ”

Tidak apa-apa untuk memberikan lebih banyak detail, jika Anda mau, tetapi itu sepenuhnya terserah Anda.

Selalu beri tahu supervisor Anda

Saat Anda kembali ke alur kerja biasa, selalu perbarui supervisor dan departemen SDM Anda tentang kesehatan Anda.

Pastikan untuk meminta dukungan apa pun yang Anda butuhkan. Anda berhak meminta akomodasi yang wajar, seperti:

• membawa tanaman untuk ruang kerja Anda
• pindah ke meja atau kantor dengan cahaya alami
• pindah ke ruang kerja yang lebih tenang atau pribadi
• menyesuaikan waktu istirahat - misalnya, mengambil empat istirahat 10 menit, bukan dua istirahat 20 menit

Lakukan hari demi hari

Pemulihan membutuhkan waktu, jadi jangan merasa Anda harus memaksakan diri untuk melakukan terlalu banyak hal sebelum Anda siap.

Cobalah untuk tetap hadir di setiap momen dan gunakan keterampilan koping yang baru Anda temukan untuk mencatat apa yang meningkatkan hari kerja Anda dan apa yang tidak.

Mungkin Anda akan bekerja lebih baik saat Anda berjalan-jalan sebentar saat istirahat pagi, atau Anda merasa cemas dan gelisah jika Anda minum lebih dari dua cangkir kopi.

Jangan ragu untuk membuat perubahan yang memaksimalkan produktivitas dan kebugaran Anda.

Intinya

Berguling ke bawah menuju kejenuhan? Cuti stres dapat menawarkan kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan tenaga pada istirahat yang sangat dibutuhkan.

Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang pilihan Anda dan memulai prosesnya dengan menghubungi terapis atau penyedia layanan kesehatan Anda.

cerita terkait

• 11 Tanda dan Gejala Terlalu Banyak Stres
• Cara Mencegah Stres Kerja Mengambil Alih Hidup Anda
• 12 Tanda Anda Perlu Istirahat SECEPATNYA
• 7 Tanda Merah Anda Bekerja Terlalu Banyak
• Isi Ulang Baterai Pribadi Anda dengan Aktivitas Ini