Bagi Remaja, Terlalu Sedikit Tidur Mungkin Sama Dengan Terlalu Banyak Camilan

Semua larut malam yang dihabiskan untuk mengolok-olok Facebook, mengirim SMS ke teman, dan mengerjakan ujian mungkin memengaruhi pola makan remaja, sebuah penelitian baru menunjukkan.

Remaja yang rata-rata tidur kurang dari delapan jam Malam hari cenderung makan lebih banyak makanan berlemak dan camilan berkalori tinggi daripada rekan-rekan mereka yang istirahat lebih baik, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep.

Pola makan yang tidak sehat ini dapat meningkat seiring waktu, dan dapat menyebabkan kebiasaan buruk dan penambahan berat badan, kata Susan Redline, MD, penulis senior studi dan profesor kedokteran tidur di Harvard Medical School, di Boston.

Penelitian 'jelas menunjukkan orang-orang mengalami Jumlah tidur yang tidak mencukupi kemungkinan besar akan mengalami obesitas dan menambah berat badan seiring waktu, ”kata Dr. Redline. “Di kalangan remaja, mereka yang kurang tidur cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dan mengonsumsi makanan yang lebih kaya lemak dan makanan dengan kepadatan tinggi.”

Tautan terkait:

Studi tersebut tidak menunjukkan bahwa pola tidur menyebabkan remaja menjadi kelebihan berat badan, tetapi Dr. Redline dan rekannya menemukan bahwa 18% remaja dalam studi yang mengalami obesitas cenderung kurang tidur selama delapan jam dibandingkan remaja dengan berat badan rata-rata.

Tidak jelas mengapa kurang tidur dapat membuat remaja lebih sering ke lemari es. Salah satu penjelasannya menyangkut hormon leptin dan ghrelin, yang mengatur nafsu makan. Kurang tidur terbukti dapat mengurangi produksi hormon ini, yang dapat membuat seseorang merasa lebih lapar dan memicu keinginan untuk makan camilan berkalori tinggi.

Faktor sosial dan budaya juga dapat berperan, kata Kristen Knutson, PhD, asisten profesor kedokteran paru dan perawatan kritis di University of Chicago. Meskipun Dr. Redline dan rekan-rekannya memperhitungkan usia, ras, dan pendidikan orang tua dalam analisis mereka, gaya pengasuhan dan faktor lain yang sulit diidentifikasi dapat memengaruhi data.

“Jika tidak ada pengaruh rumah, tidak akan memilih itu untuk dimakan, "kata Knutson, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, tetapi telah meneliti efek kesehatan dari tidur singkat.

Mungkin juga menghabiskan lebih banyak waktu untuk terjaga hanya memberikan lebih banyak kesempatan untuk ngemil, kata Dr. Redline.

Penelitian ini melibatkan 240 remaja berusia antara 16 dan 19 tahun yang merupakan bagian dari studi yang lebih besar tentang kebiasaan tidur dan kesehatan. Para peneliti mengukur durasi tidur remaja menggunakan monitor pergelangan tangan, dan pada dua kesempatan terpisah meminta mereka untuk membuat daftar makanan yang mereka makan dalam 24 jam sebelumnya.

Para remaja rata-rata tidur sekitar 7,5 jam setiap malam kerja. —Banyak waktu sembilan jam yang direkomendasikan American Academy of Sleep Medicine untuk kelompok usia ini. Hanya sekitar sepertiga remaja yang tidur selama delapan jam atau lebih.

Dibandingkan dengan teman sebayanya yang istirahat lebih baik, remaja yang kurang tidur mendapatkan sekitar 2% lebih banyak kalori harian dari lemak dan 3% lebih sedikit kalori dari karbohidrat, studi tersebut menemukan. Dan remaja yang tidur kurang dari delapan jam lebih cenderung mendapatkan kalori dari camilan — terutama para gadis.

“Penelitian ini membahas dunia nyata dan menemukan bahwa tidur singkat… terkait dengan pilihan diet dan nafsu makan meningkat, ”kata Knutson.

Meskipun mengemil bisa menjadi bagian dari diet sehat, makan pada waktu yang tidak sesuai dengan jam tubuh dapat mengubah metabolisme dan membuat seseorang lebih mungkin untuk mendapatkan berat badan, menurut Dr. Redline. Lebih banyak remaja yang kurang tidur mengonsumsi kalori dalam jumlah yang signifikan antara jam 5 pagi dan 7 pagi, catatnya.

“Remaja cenderung menjadi apa yang kita sebut 'fase-tertunda,' jadi tubuh mereka Kecenderungan alami adalah mendorong mereka ke waktu tidur nanti, 'kata Dr. Redline. “Kemudian jika sekolah mendorong mereka untuk bangun lebih awal, mereka akan kurang tidur, dan mungkin makan pada dini hari ketika sistem metabolisme mereka tidak benar-benar siap untuk menangani banyak kalori.”

Temuan penelitian ini harus menjadi pengingat bagi remaja dan orang tua bahwa tidur — bukan hanya diet dan olahraga — adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, kata Knutson.

“Kita perlu beri tahu orang tua bahwa waktu tidur penting untuk kesehatan anak-anak mereka, ”katanya.