Hanya untuk Tidur dan Seks: 4 Cara Menghilangkan Gangguan Kamar Tidur

Kebiasaan TV di kamar tidur sulit untuk dihilangkan dan buruk untuk z. (SARAH-JANE JOEL / GETTY IMAGES) Ini adalah aturan utama kebersihan tidur: Kamar tidur Anda harus menjadi tempat yang menenangkan dan nyaman — yang ditujukan untuk tidur dan seks saja. Semakin banyak kekacauan dan gangguan yang Anda hadapi di malam hari, semakin sulit untuk beralih ke tidur.

'Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang-orang di kamar tidur adalah mereka mencoba menjejalkan terlalu banyak di sana , 'kata Gary Zammit, PhD, direktur Institut Gangguan Tidur di New York City. 'Mereka menggunakannya sebagai kantor dan ruang hiburan sampai jam menunjukkan pukul 10, dan berharap untuk menyalakan lampu dan tertidur. Tapi otak tidak bekerja seperti itu. '

Singkirkan stimulan mental
' Saya membuat kesalahan dua tahun lalu ketika saya pindah ke rumah untuk meletakkan televisi di kamar tidur, 'kata Laura, 36, seorang eksekutif pemasaran di Atlanta. 'Aku belum pernah punya televisi di kamar tidur sebelumnya, dan begitu Anda memilikinya, sulit untuk menyingkirkannya.'

How I Found the Mattress of My Dreams

Pembelian seperti ini membutuhkan waktu dan pemikiran. Baca selengkapnyaSolusi untuk kamar tidur lainnya

Laura baru-baru ini mulai menghadiri sesi terapi perilaku kognitif untuk membantu mengurangi ketergantungannya pada pil tidur. 'Salah satu modifikasi perilaku yang saya coba lakukan bukanlah menonton TV di kamar tidur. Spesialis tidur saya telah menjelaskan bahwa kamar tidur adalah untuk dua hal yang dimulai dengan huruf S, bukan untuk televisi. '

Televisi mungkin merupakan gangguan tidur paling populer di kamar tidur Amerika, tetapi itu bukan satu-satunya satu. Anda juga harus menyingkirkan komputer, dokumen, peralatan olahraga — apa pun yang mungkin mengingatkan Anda tentang hal-hal lain yang dapat atau harus Anda lakukan setelah tidur.

Halaman Berikutnya: Tutup pintu Anda Tutup diri Anda sendiri off
Jika perlu, tutup pintu jika Anda perlu untuk menghindari gangguan atau kebisingan dari teman serumah atau hewan peliharaan. Meskipun Anda tidak alergi terhadapnya, membiarkan kucing di kamar tidur dapat memperburuk alergi lainnya, demikian temuan sebuah penelitian di Eropa tahun 2007.

Pada tahun 2002, peneliti Mayo Clinic menemukan bahwa 53% pemilik hewan peliharaan melaporkan gangguan tidur setiap malam, banyak dari mereka dari berbagi tempat tidur dengan hewan atau bangun untuk melepaskannya.

Hilangkan isyarat waktu
Anda mungkin juga perlu melepas jam dari kamar tidur. "Kami semua keluar masuk tidur nyenyak setiap satu setengah jam, tetapi jika Anda tidak benar-benar menyadari bahwa Anda sudah bangun — atau saat itu tengah malam — Anda langsung kembali tertidur," kata Zammit. 'Memperhatikan jam bisa membuat Anda merasa cemas dan membuat Anda tetap terjaga.' Jika Anda memerlukan alarm, tutupi atau letakkan di lantai, jauh dari pandangan.

Pertimbangkan bagaimana seks memengaruhi tidur Anda
'Tidur dan seks' adalah aturan standar, tetapi bagi sebagian orang , ada pengecualian: Melakukan hubungan intim sebelum tidur dapat membuat Anda bersemangat daripada santai (hal ini terutama berlaku untuk wanita). Jika Anda memperhatikan bahwa ini masalahnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengubah jadwal seks Anda menjadi pagi atau sore hari, dan memberi diri Anda waktu untuk bersantai sesudahnya.