Mengikuti 10 Langkah Ini Dapat Memangkas Risiko Kanker Anda hingga 40%

Mempertahankan berat badan yang sehat — dan membuat pilihan gaya hidup cerdas lainnya, seperti membatasi daging olahan dan alkohol — dapat mengurangi risiko kanker seseorang hingga 40%, menurut laporan baru dari Dana Penelitian Kanker Dunia nirlaba ( WCRF).

WCRF memperbarui rekomendasinya untuk pencegahan kanker setiap 10 tahun sekali. Pedoman baru, yang akan dipresentasikan minggu ini di Kongres Obesitas Eropa di Wina, didasarkan pada peninjauan data dari 51 juta orang, termasuk 3,5 juta kasus kanker.

Temuan dari tinjauan terbaru ini sebagian besar konsisten dengan analisis sebelumnya yang dilakukan pada tahun 1997 dan 2007. Namun pedoman baru menawarkan gambaran paling jelas dan terkini tentang faktor gaya hidup yang mempengaruhi perkembangan kanker, kata Elisa Bandera, MD, anggota panel yang menyusun dan menulis laporan. Mereka juga menawarkan 10 cara konkret untuk mengurangi risiko pribadinya.

“Ini adalah konfirmasi dari apa yang sudah kita ketahui,” kata Dr. Bandera. “Dan itu penting, karena ini melibatkan pendekatan yang sangat menyeluruh, melihat setiap titik bukti yang mungkin dan data kualitas terbaik yang kami miliki.” Sekitar satu dari enam kematian setiap tahun di seluruh dunia saat ini disebabkan oleh kanker, dan jumlah kasus diperkirakan akan meningkat 58% pada tahun 2035, karena lebih banyak negara yang mengadopsi gaya hidup "Barat".

Sementara laporan WCRF sebelumnya menemukan hubungan kausal antara kelebihan berat badan atau obesitas dan tujuh kanker, laporan baru meningkatkan angka itu menjadi setidaknya 12: hati, ovarium, prostat lanjut, perut, mulut dan tenggorokan, kolorektal, payudara pasca menopause, kandung empedu, ginjal, esofagus, pankreas, dan kanker rahim. WCRF juga bukan satu-satunya kelompok yang membuat hubungan antara obesitas dan kanker. Laporan tahun 2016 oleh organisasi nirlaba lainnya, Badan Penelitian Kanker Internasional, mengaitkan kelebihan berat badan dengan 13 jenis kanker.

Untuk mengurangi risiko pribadi Anda terkena kanker, WCRF merekomendasikan 10 langkah berikut:

Beberapa rekomendasi ini, seperti melewatkan minuman yang dimaniskan dengan gula, akan melindungi dari kanker karena membantu mencegah penambahan berat badan. Yang lainnya, seperti aktif secara fisik, juga terbukti memiliki efek perlindungan sendiri, terlepas dari pengendalian berat badan.

Membatasi alkohol itu penting, kata penulis laporan itu, karena minum sangat terkait dengan peningkatan risiko enam jenis kanker berbeda. Misalnya, dalam beberapa tahun terakhir, bahkan konsumsi alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang telah terbukti meningkatkan risiko kanker payudara.

Mengurangi asupan daging merah dan olahan adalah hal penting lainnya yang dapat dilakukan orang untuk mengurangi risiko kanker. , laporan itu menyatakan. Para peneliti merekomendasikan makan tidak lebih dari tiga porsi daging sapi, babi, dan domba dalam seminggu. Mereka juga merekomendasikan makan "sangat sedikit, jika ada, daging olahan" —termasuk bacon, sosis, dan daging makan siang yang diawetkan — karena tinggi lemak dan garam, dan karena terbukti menyebabkan kanker usus.

Laporan itu juga melarang penggunaan vitamin dan suplemen untuk pencegahan kanker. “Beberapa jenis suplemen — seperti vitamin prenatal — sangat penting,” kata Dr. Bandera. “Tetapi beberapa dipasarkan sebagai pencegah kanker, dan tidak ada bukti bahwa suplemen apa pun benar-benar bekerja dengan cara itu.”

Dalam beberapa kasus, katanya, suplemen bahkan bisa berbahaya bagi orang yang telah didiagnosis dengan kanker. "Mereka mengambil sesuatu yang menurut mereka akan membantu, tetapi sebenarnya hal itu dapat mengganggu pengobatan mereka," katanya.

Ketika orang-orang mengikuti ke-10 pedoman ini, Dr. Bandera mengatakan, diperkirakan mereka dapat mengurangi risiko kanker sekitar 40%. Namun bukan berarti harus semuanya atau tidak sama sekali.

"Bahkan melakukan sedikit saja lebih baik daripada tidak sama sekali," katanya. “Khususnya untuk aktivitas fisik, sulit menemukan satu jam sehari untuk berolahraga. Penting bagi orang-orang untuk mengetahui bahwa jika Anda tidak dapat melakukan satu jam penuh, melakukan 10 menit di sini dan 10 menit di sana juga dapat membantu. Anda harus memulai dari suatu tempat. ”

Agar berita utama kami terkirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat

Beberapa outlet berita telah memanfaatkan item daging merah dan alkohol dalam daftar WCRF, dengan tajuk utama tentang bagaimana memotong "bacon dan minuman keras" dapat mengurangi risiko kanker Anda. Keduanya penting, kata Dr. Bandera, tapi dia juga menekankan bahwa pendekatan terbaik adalah yang memiliki banyak aspek.

“Kami ingin mempromosikan serangkaian faktor gaya hidup holistik, daripada hanya berfokus pada satu gizi atau satu makanan, ”katanya. Secara keseluruhan, ia menambahkan, pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang akan sangat membantu menurunkan tingkat kanker di seluruh dunia.