Asam Folat dan Kehamilan: Berapa Banyak yang Anda Butuhkan?

Asam Folat dan Kehamilan: Berapa Banyak yang Anda Butuhkan?

Ikhtisar
Manfaat
Dosis
Makanan yang mengandung asam folat
Langkah selanjutnya

Mengapa asam folat penting selama kehamilan?

Asam folat adalah vitamin B yang ditemukan dalam banyak suplemen dan makanan yang diperkaya . Ini adalah bentuk sintetis dari folat. Asam folat digunakan oleh tubuh Anda untuk membuat sel baru dan menghasilkan DNA. Ini diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal sepanjang hidup Anda.

Mengonsumsi asam folat sangat penting sebelum dan selama kehamilan. Ini penting untuk perkembangan organ yang tepat pada bayi yang sedang berkembang.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi asam folat sebelum hamil dapat membantu mencegah cacat lahir termasuk cacat tabung saraf yang serius seperti spina bifida, encephalocele (jarang), dan anencephaly.

Apa manfaat kesehatan dari mengonsumsi asam folat selama kehamilan?

Sekitar 3.000 bayi terlahir dengan cacat tabung saraf di Amerika Serikat setiap tahun. Biasanya, tabung saraf berkembang menjadi sumsum tulang belakang dan otak dalam 28 hari setelah pembuahan.

Jika tabung saraf tidak menutup dengan benar, kerusakan tabung saraf terjadi. Anencephaly adalah suatu kondisi di mana otak tidak berkembang dengan baik. Bayi yang lahir dengan anencephaly tidak dapat bertahan hidup.

Bayi yang lahir dengan spina bifida atau encephalocele mungkin menghadapi beberapa operasi, kelumpuhan, dan kecacatan jangka panjang.

Menurut tinjauan studi tahun 2015, maternal suplementasi asam folat secara signifikan menurunkan risiko cacat jantung bawaan. Cacat jantung ini terjadi pada 8 dari setiap 1.000 kelahiran di Amerika Serikat.

Menurut American Heart Association, cacat jantung bawaan terjadi saat jantung atau pembuluh darah tidak tumbuh secara normal sebelum lahir. Mereka dapat memengaruhi dinding bagian dalam jantung, katup jantung, atau arteri dan vena jantung.

Penelitian juga menunjukkan suplementasi asam folat pada awal kehamilan dapat membantu mencegah bibir sumbing dan celah langit-langit.

Cacat lahir ini terjadi jika bagian mulut dan bibir tidak menyatu dengan baik selama 6 hingga 10 minggu pertama kehamilan. Biasanya diperlukan satu atau lebih operasi untuk memperbaiki kondisi ini.

Berapa banyak asam folat yang Anda butuhkan?

Semua wanita hamil harus mengonsumsi setidaknya 600 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari, menurut The American College of Obstetricians and Gynecologists. Kebanyakan vitamin prenatal mengandung jumlah asam folat ini.

Mengonsumsi asam folat setelah Anda hamil mungkin tidak cukup cepat. Banyak wanita tidak menyadari bahwa mereka hamil sampai 6 minggu atau lebih setelah pembuahan. Cacat tabung saraf terjadi selama bulan pertama kehamilan, seringkali sebelum Anda sadar bahwa Anda hamil.

Untuk memastikan Anda memiliki cukup asam folat dalam tubuh untuk mencegah cacat tabung saraf, CDC merekomendasikan wanita yang merencanakan untuk hamil atau pada usia subur mengonsumsi 400 mcg asam folat setiap hari.

Jika Anda pernah melahirkan anak dengan cacat tabung saraf, Anda mungkin memerlukan dosis asam folat yang lebih tinggi di bulan menjelang kehamilan berikutnya dan selama beberapa bulan pertama kehamilan. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang dosis yang tepat.

Anda mungkin juga memerlukan dosis asam folat yang lebih tinggi jika Anda:

menderita penyakit ginjal dan sedang menjalani cuci darah
menderita penyakit sel sabit
menderita penyakit hati
minum lebih dari satu minuman beralkohol setiap hari
minum obat untuk mengobati epilepsi, diabetes tipe 2, lupus, psoriasis, rheumatoid arthritis, asma, atau penyakit radang usus

Bisakah Anda mendapatkan cukup asam folat dari makanan?

Folat alami ditemukan di banyak makanan termasuk sayuran hijau, bit , dan brokoli. Beberapa makanan di Amerika Serikat diperkaya dengan asam folat. Ini termasuk:

sereal
nasi
jus jeruk
pasta

Banyak sajian sereal sarapan yang diperkaya mengandung 100 persen asam folat yang Anda butuhkan. Meski begitu, mungkin sulit untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak yang Anda dapatkan kecuali Anda melacak jumlah folat dan asam folat dalam semua yang Anda makan.

Tidak ada jaminan bahwa Anda akan mendapatkan cukup asam folat dari makanan Sendiri, jadi suplemen itu penting.

Jika Anda mengalami morning sickness di awal kehamilan, mungkin sulit untuk makan makanan yang diperkaya dalam jumlah yang cukup untuk mendapatkan asam folat yang Anda butuhkan.

Untuk membuatnya Jika Anda yakin Anda mendapat cukup asam folat, dokter biasanya akan merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen asam folat atau vitamin prenatal yang mengandung asam folat sebelum dan selama kehamilan.

Anda tidak bisa mendapatkan terlalu banyak folat alami dari makanan. Namun, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1.000 mcg (1 mg) asam folat (dari vitamin, makanan yang diperkaya, atau kombinasi keduanya) setiap hari.

Langkah selanjutnya

Tidak ada cara untuk mencegah semua cacat lahir dengan kepastian 100 persen. Mengonsumsi asam folat dalam jumlah yang cukup sebelum dan selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko Anda terhadap:

cacat tabung saraf
cacat jantung bawaan
celah langit-langit
bibir sumbing

Jika kehamilan di masa depan, pertimbangkan untuk menambahkan vitamin prenatal ke rutinitas harian Anda. Vitamin prenatal tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, dan kunyah. Untuk menghindari sakit perut, konsumsi vitamin prenatal dengan makanan.

Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan dosis vitamin prenatal yang benar karena mengonsumsi terlalu banyak suplemen dapat menjadi racun bagi calon bayi Anda.

Anda juga harus menambahkan makanan yang diperkaya dengan asam folat ke dalam makanan Anda. Jangan menunggu sampai Anda hamil untuk serius menangani asam folat. Pada saat itu, mungkin sudah terlambat. Diskusikan dengan dokter Anda untuk menentukan jumlah asam folat yang Anda butuhkan.