Meregangkan Serat Otot Berkedut Lambat

• Lambat vs. cepat
• Otot berkedut lambat
• Lokasi
• Aktivitas kedutan lambat
• Kedutan cepat aktivitas
• Perubahan
• Kesimpulan

Sebagian besar otot terdiri dari dua jenis serat otot yang membantu Anda menggerakkan tubuh:

• serabut otot kedutan lambat, yang bergerak lebih lambat tetapi membantu membuat Anda bergerak lebih lama
• serabut otot kedutan cepat, yang membantu Anda bergerak lebih cepat, tetapi untuk waktu yang lebih singkat

“Kedutan” mengacu pada kontraksi, atau seberapa cepat dan sering otot bergerak.

Serabut otot yang bergerak perlahan adalah tentang daya tahan atau energi yang tahan lama. Sebagai perbandingan, serabut otot yang berkedut cepat memberi Anda ledakan energi yang tiba-tiba tetapi cepat lelah.

Otot kedutan lambat vs. otot kedutan cepat

Apa itu otot kedutan lambat?

Mari kita lihat lebih dekat cara otot kedutan lambat berbeda dari otot berkedut cepat:

• Serat otot tipe 1 dan tipe 2. Tubuh Anda biasanya menggunakan serabut kedutan lambat untuk menggerakkan otot terlebih dahulu. Serabut otot yang bergerak cepat terutama hanya digunakan saat tubuh perlu melakukan gerakan yang lebih kuat dan tiba-tiba.
• Penggunaan energi. Otot yang berkedut lambat menggunakan energi secara perlahan dan merata untuk membuatnya bertahan lama. Ini membantu mereka berkontraksi (bekerja) untuk waktu yang lama, tanpa kehabisan daya. Otot yang berkedut cepat menghabiskan banyak energi dengan sangat cepat, kemudian menjadi lelah (lelah) dan perlu istirahat.
• Intensitas dan durasi. Serat otot yang bergerak lambat mendukung aktivitas dengan intensitas rendah. Ini karena mereka membutuhkan pasokan energi yang stabil dan merata. Sebagai perbandingan, serat otot berkedut cepat bekerja saat Anda membutuhkan ledakan energi yang besar.
• Pembuluh darah. Otot dengan lebih banyak serabut kedutan lambat memiliki lebih banyak pembuluh darah. Ini karena mereka membutuhkan suplai darah dan oksigen yang baik dan konstan agar mereka dapat bekerja dalam waktu lama tanpa merasa lelah. Serabut otot yang bergerak cepat tidak membutuhkan banyak darah karena mereka membuat sumber energinya sendiri dengan cepat.
• Kebutuhan oksigen. Serabut otot kedutan lambat menggunakan sistem energi aerobik. Ini berarti mereka menggunakan oksigen. Otot berkedut cepat bekerja pada sistem energi yang tidak membutuhkan oksigen. Ini disebut sistem energi anaerobik.
• Penampilan. Suplai darah yang lebih besar pada serat otot yang berkedut lambat dapat membuatnya tampak lebih merah atau lebih gelap. Di sisi lain, otot yang memiliki lebih banyak serabut kedutan cepat terlihat lebih ringan karena memiliki lebih sedikit darah.

Untuk memvisualisasikan perbedaannya, pikirkan otot kedutan lambat sebagai "dicolokkan" ke jantung. Di sisi lain, otot berkedut cepat terutama bekerja dengan "baterai".

Serat otot tipe 2a

Satu jenis serat otot kedutan cepat juga dapat bertindak seperti serat otot yang bergerak lambat. kedutan serat otot. Ini juga disebut serat otot perantara atau tipe 2a.

Serat otot ini dapat menggunakan energinya sendiri dan didukung oleh oksigen dari darah. Berganti bergantung pada jenis aktivitas yang Anda lakukan.

Apa yang dimaksud dengan otot kedutan lambat?

Sebagian besar otot di tubuh Anda memiliki lebih dari satu jenis serat otot. Tetapi beberapa otot memiliki lebih banyak serabut kedutan lambat karena mereka harus melakukan pekerjaan yang sama untuk waktu yang lama.

Misalnya, otot di bagian belakang kaki bagian bawah dan otot di punggung sebagian besar terdiri dari serat berkedut lambat. Ini karena mereka harus membantu Anda berdiri dan menahan postur untuk waktu yang lama.

Serat berkedut cepat tidak akan dapat melakukan ini karena tidak dapat terus bekerja selama itu. Otot yang membutuhkan kecepatan daripada daya tahan akan memiliki lebih banyak serat berkedut cepat. Misalnya, otot di kelopak mata yang membantu Anda berkedip adalah serabut kedutan cepat.

Jenis aktivitas yang menggunakan otot kedutan lambat

Serat otot kedutan lambat sedang bekerja keras setiap kali Anda melakukan aktivitas atau olahraga yang membutuhkan otot untuk bekerja - atau bahkan diam - untuk waktu yang lama. Ini termasuk:

• duduk tegak
• berdiri
• berjalan
• lari kecil
• lari maraton
• biking
• renang lap
• mendayung
• banyak posisi yoga
• beberapa latihan pilates

Jenis aktivitas otot kedutan cepat

Serabut otot kedutan cepat bekerja lebih banyak jika Anda melakukan aktivitas berdampak tinggi seperti:

• lari
• lari cepat
• melompat
• tinju
• lompat tali
• angkat beban

Anda hanya dapat melakukan ini dalam waktu yang relatif singkat sebelum Anda lelah.

Dapatkah jenis serat otot berubah?

Kebanyakan orang terlahir dengan jumlah kedutan lambat yang sama dan serabut otot berkedut cepat di tubuh mereka. Beberapa orang mungkin terlahir dengan lebih dari satu jenis serat otot, yang mungkin membuat mereka lebih baik pada olahraga tertentu.

Misalnya, jika Anda secara alami memiliki lebih banyak serat otot kedutan lambat, Anda mungkin lebih baik dalam lari jarak jauh. Ini jarang terjadi, dan diperlukan lebih banyak penelitian tentang hal ini.

Jika Anda berlatih cukup keras pada satu olahraga, Anda dapat “mengubah” serat otot di tubuh Anda. Misalnya, jika Anda seorang pelari maraton dan berlatih dalam waktu lama, beberapa serat otot yang bergerak lambat akan tumbuh lebih lama. Ini memberi Anda otot yang panjang dan ramping.

Demikian pula, jika Anda sering mengangkat beban atau berlari cepat, serat otot yang bergerak cepat akan tumbuh lebih besar. Ini membangun otot Anda.

Kesimpulan

Serabut otot yang bergerak lambat membantu Anda bergerak (atau tetap diam) lebih lama. Mereka membutuhkan suplai darah yang kaya karena mereka menggunakan oksigen untuk energi. Inilah sebabnya mengapa serabut otot kedutan lambat juga disebut otot "merah".

Serabut otot yang berkedut cepat membantu Anda bergerak saat Anda membutuhkan gerakan tiba-tiba dan terkadang refleksif, seperti melompat, berlari cepat, dan mengedipkan mata.

Beberapa otot seperti yang ada di punggung Anda memiliki lebih banyak serat berkedut lambat karena harus bekerja tanpa lelah untuk membantu Anda berdiri dan duduk.