Bintang Kebugaran Anna Victoria Tidak Menimbang Dirinya Sendiri. Inilah Angka yang Dia Perhatikan Sebagai Gantinya

Anna Victoria telah menjelaskan bahwa dia bukan penggemar timbangan. Blogger dan pelatih kebugaran superstar tidak menimbang dirinya sendiri, dan mendorong para pengikutnya untuk tidak terobsesi dengan beratnya juga.

Victoria tertarik pada sesuatu: Timbangan dapat memberi tahu Anda berat total Anda, tentu saja, tetapi itu tidak bisa memberitahumu lebih banyak lagi. Itu tidak akan mencerminkan seberapa banyak otot yang Anda peroleh berkat rutinitas latihan kekuatan yang baru, atau seberapa banyak lemak yang hilang setelah melakukan pertukaran pola makan yang sehat.

Sebaliknya, Victoria merekomendasikan untuk mencari tahu seberapa banyak tubuh Anda. lemak yang Anda bawa kemana-mana, dan kemudian melacak jumlah itu setiap bulan. Anda dapat melakukannya dengan tes komposisi tubuh, yang mengungkapkan berapa berat total lemak Anda dibandingkan dengan otot, tulang, dan air. Tes ini dapat dilakukan dengan gadget di rumah, atau perangkat di pusat kebugaran — atau dengan lebih banyak mesin berteknologi tinggi di klinik penurunan berat badan dan fasilitas penelitian.

Dalam video YouTube baru, Victoria, yang sudah tidak asing lagi untuk memamerkan semua secara online, berangkat untuk mengukur komposisi tubuhnya menggunakan berbagai alat atau tes yang berbeda – dan mendapatkan enam hasil yang berbeda, berkisar dari 14,2% hingga 26,4% lemak tubuh.

Hasil terendah mengejutkannya, Katanya dalam video tersebut, namun atlet wanita hardcore sering kali berada dalam kisaran persentase lemak tubuh 14% hingga 20%. Olahraga harian biasanya mengandung sekitar 21% hingga 24% lemak, sementara wanita dengan persentase lemak tubuh 32% dan lebih tinggi dianggap obesitas, menurut American Council on Exercise. (Atlet pria biasanya memiliki sekitar 6% hingga 13% lemak, sedangkan pria dengan 25% lemak tubuh atau lebih tinggi dianggap obesitas.)

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa persentase lemak tubuh sebenarnya adalah ukuran kesehatan yang lebih baik daripada angka pada skala. A 2016 menunjukkan bahwa orang dengan lebih banyak lemak tubuh lebih mungkin meninggal lebih awal daripada orang dengan lemak lebih sedikit, terlepas dari berapa banyak mereka ditimbang. Kabar baiknya adalah persentase lemak tubuh Anda dapat diubah sepenuhnya, kata John A. Shepherd, PhD, direktur Body Composition, Exercise Physiology, and Energy Metabolism Laboratory di University of California San Francisco.

“ Komposisi tubuh adalah salah satu faktor risiko yang paling dapat diubah yang kita miliki untuk banyak penyakit umum, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, dan bahkan kanker, ”jelasnya. “Banyak faktor risiko penyakit kami — seperti faktor risiko genetik atau riwayat keluarga — Anda tidak dapat berbuat apa-apa.” Penting untuk mengetahui persentase lemak tubuh Anda, katanya, sehingga Anda dapat mengetahui bagaimana hal itu dapat memengaruhi kesehatan Anda – dan kemudian mulai mengubahnya.

Jadi, bagaimana Anda mengukur komposisi tubuh? Berikut adalah enam metode yang Victoria coba, dan hasil variabelnya yang mengejutkan.

Tes ini melibatkan pengeluaran semua udara dari paru-paru Anda dan kemudian dibenamkan ke dalam air. Perpindahan air memberi teknisi Anda gambaran tentang seberapa banyak tubuh Anda gemuk dibandingkan dengan massa tanpa lemak. Ya, penimbangan hidrostatis tidak semudah kedengarannya — dan tidak semudah itu menemukan fasilitas untuk melakukan pengujian ini.
Hasil Victoria: 14,2%

Mesin BIA mengirimkan arus listrik melalui tubuh Anda (jangan khawatir, Anda tidak merasakan apa-apa) untuk mengukur lemak. Teknologi ini bisa sangat akurat saat digunakan di laboratorium penurunan berat badan, tetapi timbangan rumah tangga dan perangkat genggam yang mungkin Anda ingat dari kelas gym tidak selalu tepat.
Hasil Victoria: 26,1% untuk BIA-nya skala di rumah; 18,8% pada perangkat genggam di gym

“Tes cubit” klasik melibatkan pengukuran seberapa banyak dari Anda yang dapat dicubit di berbagai tempat di tubuh Anda, seperti perut dan paha. Para profesional yang terlatih bisa cukup akurat dengan perangkat ini.
Hasil Victoria: 23,4%

Absorptiometri sinar-X energi ganda biasanya digunakan untuk mengukur kepadatan tulang, tetapi dapat digunakan untuk memeriksa otot dan gemuk juga. Pemindaian DEXA dianggap sebagai standar emas pengujian komposisi tubuh.
Hasil Victoria: 23.5%

Opsi paling mahal, pod yang tampak seperti ruang angkasa ini berfungsi mirip dengan penimbangan hidrostatis tetapi menggunakan perpindahan udara sebagai gantinya air untuk menghitung massa lemak dan lemak Anda.
Hasil Victoria: 26,4%

Metode pengujian sering kali menggunakan kalkulasi berbeda untuk sampai pada persentase akhirnya, jelas Shepherd, jadi itu tidak sepenuhnya salah untuk berbagai metode untuk menghasilkan berbagai hasil. Namun, dia memperingatkan, ada juga kemungkinan perangkat di rumah tidak seakurat mesin yang digunakan dalam pengaturan profesional.

Taruhan terbaik Anda adalah tetap hanya dengan satu metode pengujian dan fokus pada bagaimana hasil Anda berubah lembur. Itu akan memungkinkan Anda membandingkan jumlah Anda dari bulan ke bulan dengan lebih baik daripada jika Anda membandingkan hasil dari metode pengujian yang berbeda, kata Victoria.

Shepherd setuju: "Anda dapat menggunakan teknologi rumahan untuk memantau perubahan lemak tubuh , meski nilai absolutnya mungkin turun, ”katanya.

Metode yang pada akhirnya Anda pilih kemungkinan besar akan bergantung pada tempat tinggal Anda — karena Anda mungkin tidak memiliki akses mudah ke semua tes ini — serta anggaran Anda. Victoria membayar antara $ 45 dan $ 95 untuk enam pengukurannya, tetapi harga dapat bervariasi. Dia juga menunjukkan bahwa penting untuk menjaga agar variabel lain tetap serupa, seperti mengukur komposisi tubuh Anda di waktu yang sama setiap hari, atau meminta pelatih yang sama mengoperasikan kaliper untuk Anda.

Melihat kemajuan Anda Membuat bisa menjadi hal yang kuat: "Berapa berat badan Anda bukanlah hal yang penting," katanya dalam videonya. “Yang penting adalah Anda bekerja keras untuk menjadi yang terbaik, setiap hari.”